ACTIVITY DETAIL · 2026 年 5 月 6 日
間歇 · 10x400m@3:23
公開活動記錄
強度
- 距離
- 5.06 km
- 時間
- 34:58
- 平均配速
- 6:55/km
- 平均心率
- 144 bpm
- 最高心率
- 176 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- 無氧
- 負荷
- 197
- 有氧效果
- 2.7
- 無氧效果
- 4.6
- LT2
- 4:06/km → 4:07/km ▼
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 19.5°C
- 濕度
- 98%
- 爬升
- 3 m
- 跑鞋
- Bmai 3T—白
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 132 spm
- 平均步幅
- 109 cm
- 平均觸地時間
- 217 ms
- 平均垂直比
- 7.1%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 10 組
- 總里程
- 3.96 km
- 總時間
- 13:23
- 平均配速
- 3:23/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 1 | 390 m | 1:21 | 3:28/km | 124 bpm | 143 bpm |
| 恢復 無足夠資料判讀 | 2 | 100 m | 1:25 | 14:10/km | 134 bpm | 159 bpm |
| 組 | 3 | 360 m | 1:15 | 3:28/km | 148 bpm | 164 bpm |
| 恢復 全段以步行為主 | 4 | 90 m | 2:29 | 27:36/km | 127 bpm | 167 bpm |
| 組 | 5 | 410 m | 1:21 | 3:18/km | 139 bpm | 153 bpm |
| 恢復 尾段約 40 秒移動很少 | 6 | 60 m | 1:23 | 23:03/km | 146 bpm | 168 bpm |
| 組 | 7 | 400 m | 1:23 | 3:28/km | 157 bpm | 174 bpm |
| 恢復 中途約 20 秒移動很少 | 8 | 90 m | 2:30 | 27:47/km | 132 bpm | 175 bpm |
| 組 | 9 | 400 m | 1:20 | 3:20/km | 141 bpm | 163 bpm |
| 恢復 中途約 30 秒移動很少 | 10 | 60 m | 1:23 | 23:03/km | 150 bpm | 171 bpm |
| 組 | 11 | 400 m | 1:21 | 3:22/km | 154 bpm | 166 bpm |
| 恢復 尾段約 30 秒移動很少 | 12 | 80 m | 2:32 | 31:40/km | 134 bpm | 172 bpm |
| 組 | 13 | 400 m | 1:22 | 3:25/km | 142 bpm | 155 bpm |
| 恢復 中途約 30 秒移動很少 | 14 | 60 m | 1:23 | 23:03/km | 144 bpm | 167 bpm |
| 組 | 15 | 400 m | 1:22 | 3:25/km | 156 bpm | 174 bpm |
| 恢復 前段約 50 秒移動很少 | 16 | 60 m | 2:30 | 41:40/km | 134 bpm | 176 bpm |
| 組 | 17 | 400 m | 1:21 | 3:22/km | 137 bpm | 155 bpm |
| 恢復 全段以步行為主 | 18 | 50 m | 1:22 | 27:20/km | 148 bpm | 168 bpm |
| 組 | 19 | 400 m | 1:17 | 3:12/km | 156 bpm | 171 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 390 m | 1:21 | 3:28/km | 124 bpm | 143 bpm | 192 spm | 150 cm | 206 ms | 6.8% | 357 W |
| 2 | 100 m | 1:25 | 14:10/km | 134 bpm | 159 bpm | 102 spm | 70 cm | 202 ms | 5.3% | 86 W |
| 3 | 360 m | 1:15 | 3:28/km | 148 bpm | 164 bpm | 194 spm | 147 cm | 209 ms | 6.8% | 365 W |
| 4 | 90 m | 2:29 | 27:36/km | 127 bpm | 167 bpm | 106 spm | 60 cm | 229 ms | 4.2% | 79 W |
| 5 | 410 m | 1:21 | 3:18/km | 139 bpm | 153 bpm | 194 spm | 152 cm | 208 ms | 7.7% | 358 W |
| 6 | 60 m | 1:23 | 23:03/km | 146 bpm | 168 bpm | 80 spm | 54 cm | 243 ms | 5.7% | 77 W |
| 7 | 400 m | 1:23 | 3:28/km | 157 bpm | 174 bpm | 192 spm | 151 cm | 210 ms | 7.4% | 348 W |
| 8 | 90 m | 2:30 | 27:47/km | 132 bpm | 175 bpm | 90 spm | 62 cm | 233 ms | 4.5% | 67 W |
| 9 | 400 m | 1:20 | 3:20/km | 141 bpm | 163 bpm | 192 spm | 155 cm | 208 ms | 6.8% | 354 W |
| 10 | 60 m | 1:23 | 23:03/km | 150 bpm | 171 bpm | 90 spm | 63 cm | 227 ms | 5.8% | 84 W |
| 11 | 400 m | 1:21 | 3:22/km | 154 bpm | 166 bpm | 190 spm | 155 cm | 209 ms | 7.9% | 346 W |
| 12 | 80 m | 2:32 | 31:40/km | 134 bpm | 172 bpm | 76 spm | 52 cm | 223 ms | 6.7% | 53 W |
| 13 | 400 m | 1:22 | 3:25/km | 142 bpm | 155 bpm | 190 spm | 152 cm | 211 ms | 7.6% | 346 W |
| 14 | 60 m | 1:23 | 23:03/km | 144 bpm | 167 bpm | 88 spm | 71 cm | 225 ms | 5% | 70 W |
| 15 | 400 m | 1:22 | 3:25/km | 156 bpm | 174 bpm | 192 spm | 151 cm | 215 ms | 6.9% | 342 W |
| 16 | 60 m | 2:30 | 41:40/km | 134 bpm | 176 bpm | 62 spm | 58 cm | 237 ms | 4.1% | 49 W |
| 17 | 400 m | 1:21 | 3:22/km | 137 bpm | 155 bpm | 190 spm | 154 cm | 211 ms | 7.5% | 353 W |
| 18 | 50 m | 1:22 | 27:20/km | 148 bpm | 168 bpm | 82 spm | 67 cm | 232 ms | 4.5% | 73 W |
| 19 | 400 m | 1:17 | 3:12/km | 156 bpm | 171 bpm | 194 spm | 159 cm | 211 ms | 6.6% | 359 W |
| 20 | 50 m | 1:36 | 32:00/km | 149 bpm | 176 bpm | 56 spm | 55 cm | 222 ms | 4.5% | 65 W |
| 21 | 400 m | 2:51 | 7:08/km | 129 bpm | 137 bpm | 178 spm | 78 cm | 249 ms | 13.6% | 163 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力13:2762%
無氧耐力0:141%
乳酸閾值0:121%
有氧動力0:081%
有氧耐力0:171%
輕鬆恢復7:3235%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:193:18/km
1/2 MILE3:534:50/km
1K6:466:46/km
1 MILE10:026:14/km
2 MILE21:126:35/km
5K35:547:11/km