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ACTIVITY DETAIL · 2026 年 5 月 6 日

熱身

公開活動記錄

其他

距離: 3.23 km
時間: 18:47
平均配速: 5:49/km
平均心率: 132 bpm
最高心率: 145 bpm

TRAINING EFFECT

負荷與效果

訓練重點: 輕鬆
負荷: 25
有氧效果: 1.4
無氧效果: 0.2
LT2: 4:07/km

ENVIRONMENT / GEAR

環境與裝備

時段: 晨間
溫度: 19.6°C
濕度: 97.4%
爬升: 4 m
跑鞋: Bmai 3T—白

RUNNING DYNAMICS

跑步動態

平均步頻: 188 spm
平均步幅: 91 cm
平均觸地時間: 230 ms
平均垂直比: 10.8%

SEGMENTS

課表分段

7 段

快跑合計

僅計入下方標示為「組」的快跑段。

組數: 4 組
總里程: 220 m
總時間: 0:52
平均配速: 3:56/km

恢復描述中的跑動／步行為速度推估。

分段	Lap	距離	時間	配速	平均心率	最高心率
組	4	60 m	0:15	4:10/km	136 bpm	139 bpm
恢復前約 30 秒跑動，後半段以步行為主	5	120 m	0:54	7:30/km	136 bpm	145 bpm
組	6	60 m	0:14	3:53/km	124 bpm	128 bpm
恢復跑動與步行交替	7	120 m	0:54	7:30/km	133 bpm	141 bpm
組	8	50 m	0:11	3:40/km	122 bpm	126 bpm
恢復持續跑動，逐漸放慢	9	210 m	1:26	6:50/km	132 bpm	143 bpm
組	10	50 m	0:12	4:00/km	125 bpm	127 bpm

LAPS / SPLITS

區間數據

11 laps

Lap	距離	時間	配速	平均心率	最高心率	步頻	步幅	觸地時間	垂直比	平均功率
1	1 km	6:00	6:00/km	126 bpm	139 bpm	190 spm	87 cm	228 ms	10.2%	203 W
2	1 km	5:25	5:25/km	140 bpm	145 bpm	194 spm	95 cm	222 ms	10.6%	226 W
3	520 m	3:01	5:48/km	131 bpm	142 bpm	186 spm	92 cm	233 ms	11.1%	211 W
4	60 m	0:15	4:10/km	136 bpm	139 bpm	186 spm	128 cm	221 ms	11.1%	234 W
5	120 m	0:54	7:30/km	136 bpm	145 bpm	176 spm	75 cm	253 ms	11.9%	195 W
6	60 m	0:14	3:53/km	124 bpm	128 bpm	186 spm	128 cm	222 ms	11.6%	219 W
7	120 m	0:54	7:30/km	133 bpm	141 bpm	180 spm	75 cm	247 ms	12.2%	188 W
8	50 m	0:11	3:40/km	122 bpm	126 bpm	186 spm	142 cm	218 ms	13.1%	192 W
9	210 m	1:26	6:50/km	132 bpm	143 bpm	180 spm	82 cm	246 ms	11.3%	206 W
10	50 m	0:12	4:00/km	125 bpm	127 bpm	188 spm	134 cm	218 ms	12.5%	228 W
11	40 m	0:10	4:10/km	135 bpm	141 bpm	182 spm	106 cm	235 ms	8.4%	318 W

INTENSITY

強度分布

無氧動力0:010%

無氧耐力0:262%

乳酸閾值0:252%

有氧動力0:081%

有氧耐力8:0643%

輕鬆恢復9:3851%

BEST EFFORTS

本次最佳成績

查看完整排名 →

400m2:085:20/km

1/2 MILE4:205:23/km

1K5:255:25/km

1 MILE9:005:36/km

2 MILE18:585:54/km