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ACTIVITY DETAIL · 2026 年 7 月 1 日

間歇 · 30x20s@3:23(100s)

公開活動記錄

強度

距離: 16.58 km
時間: 1:29:36
平均配速: 5:24/km
平均心率: 152 bpm
最高心率: 175 bpm

TRAINING EFFECT

負荷與效果

訓練重點: 有氧
負荷: 308
有氧效果: 4
無氧效果: 4.2
LT2: 4:10/km

ENVIRONMENT / GEAR

環境與裝備

時段: 晨間
溫度: 26°C
濕度: 87.3%
爬升: 16 m
跑鞋: Bmai 3T—白

RUNNING DYNAMICS

跑步動態

平均步頻: 174 spm
平均步幅: 106 cm
平均觸地時間: 224 ms
平均垂直比: 8.7%

SEGMENTS

課表分段

59 段

快跑合計

僅計入下方標示為「組」的快跑段。

組數: 30 組
總里程: 2.96 km
總時間: 10:00
平均配速: 3:23/km

恢復描述中的跑動／步行為速度推估。

分段	Lap	距離	時間	配速	平均心率	最高心率
組	2	100 m	0:20	3:20/km	149 bpm	158 bpm
恢復持續跑動，逐漸放慢	3	260 m	1:40	6:25/km	146 bpm	160 bpm
組	4	100 m	0:20	3:20/km	146 bpm	157 bpm
恢復以跑動為主，中途短暫放慢約 10 秒	5	270 m	1:40	6:10/km	149 bpm	160 bpm
組	6	100 m	0:20	3:20/km	148 bpm	158 bpm
恢復持續跑動，逐漸放慢	7	310 m	1:40	5:23/km	156 bpm	164 bpm
組	8	100 m	0:20	3:20/km	152 bpm	159 bpm
恢復持續跑動，逐漸放慢	9	350 m	1:40	4:46/km	160 bpm	164 bpm
組	10	90 m	0:20	3:42/km	161 bpm	164 bpm
恢復以跑動為主，中途短暫放慢約 10 秒	11	290 m	1:40	5:45/km	158 bpm	167 bpm
組	12	100 m	0:20	3:20/km	154 bpm	160 bpm
恢復持續跑動，逐漸放慢	13	340 m	1:40	4:54/km	161 bpm	165 bpm
組	14	90 m	0:20	3:42/km	161 bpm	162 bpm
恢復持續跑動，逐漸放慢	15	340 m	1:40	4:54/km	162 bpm	165 bpm
組	16	90 m	0:20	3:42/km	156 bpm	163 bpm
恢復持續跑動，逐漸放慢	17	350 m	1:40	4:46/km	165 bpm	167 bpm
組	18	100 m	0:20	3:20/km	165 bpm	167 bpm
恢復以跑動為主，尾段約 30 秒放慢	19	330 m	1:40	5:03/km	165 bpm	168 bpm
組	20	90 m	0:20	3:42/km	159 bpm	164 bpm
恢復以跑動為主，尾段約 40 秒放慢	21	280 m	1:40	5:57/km	161 bpm	168 bpm
組	22	110 m	0:20	3:02/km	154 bpm	163 bpm
恢復持續跑動，逐漸放慢	23	350 m	1:40	4:46/km	166 bpm	168 bpm
組	24	100 m	0:20	3:20/km	163 bpm	165 bpm
恢復持續跑動，逐漸放慢	25	350 m	1:40	4:46/km	165 bpm	168 bpm
組	26	100 m	0:20	3:20/km	165 bpm	167 bpm
恢復持續跑動，逐漸放慢	27	340 m	1:40	4:54/km	166 bpm	169 bpm
組	28	90 m	0:20	3:42/km	164 bpm	166 bpm
恢復持續跑動，逐漸放慢	29	350 m	1:40	4:46/km	166 bpm	167 bpm
組	30	100 m	0:20	3:20/km	164 bpm	167 bpm
恢復前約 80 秒跑動，後半段以步行為主	31	260 m	1:40	6:25/km	163 bpm	170 bpm
組	32	100 m	0:20	3:20/km	151 bpm	161 bpm
恢復以跑動為主，尾段約 30 秒放慢	33	340 m	1:40	4:54/km	164 bpm	167 bpm
組	34	90 m	0:20	3:42/km	164 bpm	166 bpm
恢復持續跑動，逐漸放慢	35	330 m	1:40	5:03/km	166 bpm	168 bpm
組	36	100 m	0:20	3:20/km	164 bpm	166 bpm
恢復持續跑動，逐漸放慢	37	350 m	1:40	4:46/km	167 bpm	168 bpm
組	38	100 m	0:20	3:20/km	166 bpm	169 bpm
恢復持續跑動，逐漸放慢	39	350 m	1:40	4:46/km	169 bpm	172 bpm
組	40	90 m	0:20	3:42/km	169 bpm	170 bpm
恢復跑動與步行交替	41	230 m	1:40	7:15/km	162 bpm	170 bpm
組	42	100 m	0:20	3:20/km	153 bpm	160 bpm
恢復持續跑動，逐漸放慢	43	370 m	1:40	4:30/km	166 bpm	167 bpm
組	44	80 m	0:20	4:10/km	167 bpm	168 bpm
恢復全段持續慢跑	45	390 m	1:40	4:16/km	169 bpm	170 bpm
組	46	80 m	0:20	4:10/km	168 bpm	169 bpm
恢復前約 60 秒跑動，後半段以步行為主	47	250 m	1:40	6:40/km	164 bpm	171 bpm
組	48	40 m	0:20	8:20/km	141 bpm	143 bpm
恢復全段以步行為主	49	120 m	1:40	13:53/km	130 bpm	142 bpm
組	50	120 m	0:20	2:47/km	142 bpm	161 bpm
恢復全段以步行為主	51	140 m	1:40	11:54/km	144 bpm	166 bpm
組	52	120 m	0:20	2:47/km	146 bpm	165 bpm
恢復全段以步行為主	53	140 m	1:40	11:54/km	149 bpm	168 bpm
組	54	120 m	0:20	2:47/km	149 bpm	168 bpm
恢復以步行為主，末段加速	55	190 m	1:40	8:46/km	155 bpm	171 bpm
組	56	120 m	0:20	2:47/km	158 bpm	167 bpm
恢復跑動與步行交替	57	210 m	1:40	7:56/km	155 bpm	171 bpm
組	58	110 m	0:20	3:02/km	160 bpm	168 bpm
恢復跑動與步行交替	59	190 m	1:40	8:46/km	156 bpm	171 bpm
組	60	130 m	0:20	2:34/km	156 bpm	168 bpm

LAPS / SPLITS

區間數據

62 laps

Lap	距離	時間	配速	平均心率	最高心率	步頻	步幅	觸地時間	垂直比	平均功率
1	4.27 km	24:15	5:41/km	138 bpm	149 bpm	188 spm	93 cm	224 ms	9%	218 W
2	100 m	0:20	3:20/km	149 bpm	158 bpm	192 spm	155 cm	206 ms	7.7%	292 W
3	260 m	1:40	6:25/km	146 bpm	160 bpm	176 spm	89 cm	244 ms	10.4%	202 W
4	100 m	0:20	3:20/km	146 bpm	157 bpm	186 spm	157 cm	215 ms	8.7%	280 W
5	270 m	1:40	6:10/km	149 bpm	160 bpm	176 spm	93 cm	242 ms	10.3%	209 W
6	100 m	0:20	3:20/km	148 bpm	158 bpm	192 spm	163 cm	206 ms	7.7%	308 W
7	310 m	1:40	5:23/km	156 bpm	164 bpm	174 spm	106 cm	239 ms	9.3%	245 W
8	100 m	0:20	3:20/km	152 bpm	159 bpm	188 spm	157 cm	212 ms	7.7%	304 W
9	350 m	1:40	4:46/km	160 bpm	164 bpm	178 spm	118 cm	230 ms	8.5%	271 W
10	90 m	0:20	3:42/km	161 bpm	164 bpm	186 spm	152 cm	213 ms	7.8%	299 W
11	290 m	1:40	5:45/km	158 bpm	167 bpm	176 spm	97 cm	237 ms	9.6%	221 W
12	100 m	0:20	3:20/km	154 bpm	160 bpm	188 spm	152 cm	212 ms	7.7%	293 W
13	340 m	1:40	4:54/km	161 bpm	165 bpm	180 spm	112 cm	228 ms	8.7%	260 W
14	90 m	0:20	3:42/km	161 bpm	162 bpm	186 spm	148 cm	212 ms	7.8%	300 W
15	340 m	1:40	4:54/km	162 bpm	165 bpm	178 spm	113 cm	229 ms	8.5%	268 W
16	90 m	0:20	3:42/km	156 bpm	163 bpm	186 spm	151 cm	212 ms	7.6%	310 W
17	350 m	1:40	4:46/km	165 bpm	167 bpm	180 spm	117 cm	225 ms	8.1%	280 W
18	100 m	0:20	3:20/km	165 bpm	167 bpm	188 spm	152 cm	208 ms	7.3%	315 W
19	330 m	1:40	5:03/km	165 bpm	168 bpm	180 spm	110 cm	228 ms	8.4%	266 W
20	90 m	0:20	3:42/km	159 bpm	164 bpm	186 spm	150 cm	211 ms	7.7%	308 W
21	280 m	1:40	5:57/km	161 bpm	168 bpm	164 spm	101 cm	232 ms	8.5%	222 W
22	110 m	0:20	3:02/km	154 bpm	163 bpm	188 spm	171 cm	202 ms	8.7%	299 W
23	350 m	1:40	4:46/km	166 bpm	168 bpm	180 spm	118 cm	225 ms	8.1%	285 W
24	100 m	0:20	3:20/km	163 bpm	165 bpm	186 spm	157 cm	209 ms	7.4%	317 W
25	350 m	1:40	4:46/km	165 bpm	168 bpm	180 spm	115 cm	225 ms	8.7%	273 W
26	100 m	0:20	3:20/km	165 bpm	167 bpm	188 spm	158 cm	206 ms	7.3%	327 W
27	340 m	1:40	4:54/km	166 bpm	169 bpm	178 spm	116 cm	226 ms	8.8%	270 W
28	90 m	0:20	3:42/km	164 bpm	166 bpm	186 spm	147 cm	210 ms	7.8%	308 W
29	350 m	1:40	4:46/km	166 bpm	167 bpm	180 spm	116 cm	222 ms	8.6%	273 W
30	100 m	0:20	3:20/km	164 bpm	167 bpm	186 spm	154 cm	206 ms	7.7%	314 W
31	260 m	1:40	6:25/km	163 bpm	170 bpm	150 spm	102 cm	226 ms	6.6%	225 W
32	100 m	0:20	3:20/km	151 bpm	161 bpm	188 spm	157 cm	204 ms	8.3%	326 W
33	340 m	1:40	4:54/km	164 bpm	167 bpm	184 spm	111 cm	219 ms	8.7%	273 W
34	90 m	0:20	3:42/km	164 bpm	166 bpm	188 spm	149 cm	207 ms	7.9%	310 W
35	330 m	1:40	5:03/km	166 bpm	168 bpm	180 spm	111 cm	222 ms	9.1%	269 W
36	100 m	0:20	3:20/km	164 bpm	166 bpm	188 spm	155 cm	204 ms	7.7%	314 W
37	350 m	1:40	4:46/km	167 bpm	168 bpm	180 spm	116 cm	221 ms	9%	270 W
38	100 m	0:20	3:20/km	166 bpm	169 bpm	192 spm	160 cm	200 ms	7.3%	330 W
39	350 m	1:40	4:46/km	169 bpm	172 bpm	180 spm	117 cm	221 ms	8.7%	277 W
40	90 m	0:20	3:42/km	169 bpm	170 bpm	188 spm	150 cm	206 ms	7.8%	309 W
41	230 m	1:40	7:15/km	162 bpm	170 bpm	150 spm	92 cm	232 ms	8.7%	191 W
42	100 m	0:20	3:20/km	153 bpm	160 bpm	188 spm	152 cm	208 ms	8%	317 W
43	370 m	1:40	4:30/km	166 bpm	167 bpm	182 spm	122 cm	219 ms	8.5%	286 W
44	80 m	0:20	4:10/km	167 bpm	168 bpm	184 spm	137 cm	214 ms	8.6%	288 W
45	390 m	1:40	4:16/km	169 bpm	170 bpm	182 spm	127 cm	217 ms	8.2%	293 W
46	80 m	0:20	4:10/km	168 bpm	169 bpm	182 spm	138 cm	214 ms	8.2%	297 W
47	250 m	1:40	6:40/km	164 bpm	171 bpm	142 spm	104 cm	222 ms	6.9%	210 W
48	40 m	0:20	8:20/km	141 bpm	143 bpm	128 spm	89 cm	243 ms	10%	112 W
49	120 m	1:40	13:53/km	130 bpm	142 bpm	122 spm	61 cm	244 ms	5.7%	95 W
50	120 m	0:20	2:47/km	142 bpm	161 bpm	200 spm	173 cm	186 ms	8.3%	341 W
51	140 m	1:40	11:54/km	144 bpm	166 bpm	118 spm	69 cm	226 ms	5.3%	127 W
52	120 m	0:20	2:47/km	146 bpm	165 bpm	204 spm	174 cm	173 ms	6.5%	400 W
53	140 m	1:40	11:54/km	149 bpm	168 bpm	120 spm	71 cm	226 ms	6.6%	116 W
54	120 m	0:20	2:47/km	149 bpm	168 bpm	206 spm	175 cm	167 ms	6%	413 W
55	190 m	1:40	8:46/km	155 bpm	171 bpm	138 spm	82 cm	228 ms	8%	155 W
56	120 m	0:20	2:47/km	158 bpm	167 bpm	200 spm	173 cm	186 ms	6.5%	364 W
57	210 m	1:40	7:56/km	155 bpm	171 bpm	142 spm	89 cm	226 ms	7.8%	164 W
58	110 m	0:20	3:02/km	160 bpm	168 bpm	198 spm	165 cm	191 ms	6.8%	348 W
59	190 m	1:40	8:46/km	156 bpm	171 bpm	144 spm	77 cm	246 ms	8.8%	158 W
60	130 m	0:20	2:34/km	156 bpm	168 bpm	212 spm	183 cm	168 ms	6.7%	404 W
61	210 m	1:40	7:56/km	158 bpm	175 bpm	150 spm	85 cm	238 ms	9.5%	177 W
62	780 m	5:21	6:52/km	140 bpm	144 bpm	182 spm	80 cm	236 ms	12.1%	181 W

INTENSITY

強度分布

無氧動力9:2111%

無氧耐力4:045%

乳酸閾值6:077%

有氧動力11:2913%

有氧耐力31:0435%

輕鬆恢復26:3630%

BEST EFFORTS

本次最佳成績

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400m1:414:12/km

1/2 MILE3:244:14/km

1K4:154:15/km

1 MILE7:084:26/km

2 MILE14:434:34/km

5K23:104:38/km

10K47:464:47/km

15K1:21:435:27/km