← 返回 2026 年 7 月

ACTIVITY DETAIL · 2026 年 7 月 4 日

閾值 · 11k @4:18

公開活動記錄

12.12km

強度

時間: 53:59
平均配速: 4:27/km
平均心率: 167 bpm
負荷: 211

TRAINING EFFECT

負荷與效果

訓練重點: 閾值
負荷: 211
有氧效果: 3.3
無氧效果: 3.7

ENVIRONMENT / GEAR

環境與裝備

時段: 晨間
溫度: 25.9°C
濕度: 87.9%
跑鞋: Xtep 160x7.0 pro

LAPS / SPLITS

區間數據

13 laps

Lap	距離	時間	配速	平均心率	最高心率	步頻	步幅	觸地時間	垂直比	平均功率
1	1 km	4:26	4:26/km	148 bpm	164 bpm	188 spm	120 cm	220 ms	7.5%	279 W
2	1 km	4:19	4:19/km	165 bpm	167 bpm	188 spm	122 cm	225 ms	7.3%	295 W
3	1 km	4:17	4:17/km	166 bpm	167 bpm	188 spm	124 cm	225 ms	7.3%	293 W
4	1 km	4:18	4:18/km	167 bpm	169 bpm	188 spm	123 cm	224 ms	7.2%	295 W
5	1 km	4:15	4:15/km	170 bpm	171 bpm	188 spm	125 cm	224 ms	7.2%	297 W
6	1 km	4:12	4:12/km	170 bpm	172 bpm	188 spm	126 cm	224 ms	7.1%	298 W
7	1 km	4:19	4:19/km	171 bpm	173 bpm	186 spm	124 cm	225 ms	7.2%	291 W
8	1 km	4:18	4:18/km	173 bpm	174 bpm	186 spm	124 cm	226 ms	7.1%	294 W
9	1 km	4:16	4:16/km	172 bpm	173 bpm	186 spm	126 cm	226 ms	7.1%	292 W
10	1 km	4:17	4:17/km	174 bpm	176 bpm	186 spm	125 cm	227 ms	7.1%	292 W
11	1 km	4:21	4:21/km	176 bpm	178 bpm	186 spm	124 cm	228 ms	7.1%	296 W
12	130 m	1:15	9:37/km	159 bpm	174 bpm	130 spm	78 cm	249 ms	6.1%	153 W
13	1 km	5:19	5:19/km	156 bpm	161 bpm	184 spm	101 cm	236 ms	8.5%	232 W

INTENSITY

六區強度

無氧動力0:000%

無氧耐力0:221%

乳酸閾值45:0584%

有氧動力2:004%

有氧耐力5:1310%

輕鬆恢復1:162%

PACE

配速分布

<3:300 m0%

3:30–3:400 m0%

3:40–3:500 m0%

3:50–4:004 m0%

4:00–4:10570 m5%

4:10–4:206.24 km51%

4:20–4:303.76 km31%

4:30–4:40437 m4%

4:40–4:502 m0%

4:50–5:004 m0%

5:00–5:10175 m1%

5:10–5:20208 m2%

5:20–5:30405 m3%

5:30–6:00198 m2%

>6:00130 m1%

BEST EFFORTS

本次最佳成績

查看完整排名 →

1 mile6:474:13/km

1/2 mile3:224:11/km

10k42:554:18/km

1k4:124:12/km

2 mile13:424:15/km

400m1:394:08/km

5k21:224:16/km