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ACTIVITY DETAIL · 2026 年 9 月 2 日

閾值 · 8x5min @3:55–4:15 (2.5min)

公開活動記錄

強度

距離: 13.74 km
時間: 1:05:12
平均配速: 4:45/km
平均心率: 161 bpm
最高心率: 180 bpm

TRAINING EFFECT

負荷與效果

訓練重點: 閾值
負荷: 245
有氧效果: 3.5
無氧效果: 4
LT2: 4:14/km

ENVIRONMENT / GEAR

環境與裝備

時段: 晨間
溫度: 25°C
濕度: 94.4%
爬升: 2 m
跑鞋: Bmai 3T-3

RUNNING DYNAMICS

跑步動態

平均步頻: 176 spm
平均步幅: 119 cm
平均觸地時間: 216 ms
平均垂直比: 9.1%

SEGMENTS

課表分段

15 段

快跑合計

僅計入下方標示為「組」的快跑段。

組數: 8 組
總里程: 9.69 km
總時間: 39:54
平均配速: 4:07/km

恢復描述中的跑動／步行為速度推估。

分段	Lap	距離	時間	配速	平均心率	最高心率
組	3–4	1.17 km	4:58	4:15/km	158 bpm	164 bpm
恢復以跑動為主，尾段約 30 秒放慢	5	490 m	2:30	5:06/km	160 bpm	165 bpm
組	6–7	1.2 km	4:59	4:09/km	162 bpm	168 bpm
恢復以跑動為主，中途短暫放慢約 20 秒	8	480 m	2:29	5:10/km	161 bpm	168 bpm
組	9–10	1.2 km	4:59	4:09/km	166 bpm	170 bpm
恢復以跑動為主，尾段約 30 秒放慢	11	500 m	2:30	5:00/km	166 bpm	171 bpm
組	12–13	1.2 km	5:01	4:11/km	168 bpm	171 bpm
恢復中途約 20 秒移動很少，之後逐漸加速	14	270 m	2:27	9:04/km	151 bpm	170 bpm
組	15–16	1.21 km	4:59	4:07/km	167 bpm	171 bpm
恢復以跑動為主，尾段約 20 秒放慢	17	500 m	2:30	5:00/km	167 bpm	172 bpm
組	18–19	1.18 km	4:59	4:13/km	168 bpm	171 bpm
恢復前約 80 秒跑動，後半段以步行為主	20	320 m	2:29	7:46/km	158 bpm	170 bpm
組	21–22	1.26 km	5:00	3:58/km	171 bpm	178 bpm
恢復以步行為主，末段加速	23	150 m	2:29	16:33/km	146 bpm	176 bpm
組	24–25	1.27 km	4:59	3:55/km	172 bpm	180 bpm

LAPS / SPLITS

區間數據

26 laps

Lap	距離	時間	配速	平均心率	最高心率	步頻	步幅	觸地時間	垂直比	平均功率
1	1 km	5:38	5:38/km	131 bpm	141 bpm	186 spm	95 cm	216 ms	10.8%	212 W
2	320 m	1:46	5:31/km	141 bpm	144 bpm	186 spm	97 cm	219 ms	10.7%	230 W
3	1 km	4:15	4:15/km	157 bpm	163 bpm	184 spm	127 cm	208 ms	8.6%	286 W
4	170 m	0:43	4:13/km	163 bpm	164 bpm	182 spm	129 cm	210 ms	8.5%	293 W
5	490 m	2:30	5:06/km	160 bpm	165 bpm	176 spm	110 cm	225 ms	9.8%	260 W
6	1 km	4:08	4:08/km	161 bpm	167 bpm	182 spm	133 cm	211 ms	8.7%	289 W
7	200 m	0:51	4:15/km	167 bpm	168 bpm	180 spm	132 cm	212 ms	8.2%	300 W
8	480 m	2:29	5:10/km	161 bpm	168 bpm	172 spm	112 cm	225 ms	9.5%	251 W
9	1 km	4:10	4:10/km	165 bpm	169 bpm	180 spm	132 cm	213 ms	8.5%	294 W
10	200 m	0:49	4:05/km	169 bpm	170 bpm	180 spm	134 cm	213 ms	8.5%	302 W
11	500 m	2:30	5:00/km	166 bpm	171 bpm	176 spm	113 cm	228 ms	9.8%	267 W
12	1 km	4:10	4:10/km	167 bpm	170 bpm	182 spm	131 cm	216 ms	8.9%	292 W
13	200 m	0:51	4:15/km	170 bpm	171 bpm	180 spm	131 cm	218 ms	8.6%	297 W
14	270 m	2:27	9:04/km	151 bpm	170 bpm	136 spm	81 cm	243 ms	10.3%	152 W
15	1 km	4:08	4:08/km	166 bpm	170 bpm	184 spm	131 cm	210 ms	9%	292 W
16	210 m	0:51	4:03/km	171 bpm	171 bpm	180 spm	132 cm	212 ms	8.9%	302 W
17	500 m	2:30	5:00/km	167 bpm	172 bpm	176 spm	113 cm	225 ms	10.3%	261 W
18	1 km	4:13	4:13/km	168 bpm	171 bpm	180 spm	131 cm	214 ms	9.1%	287 W
19	180 m	0:46	4:16/km	170 bpm	171 bpm	180 spm	132 cm	214 ms	9%	291 W
20	320 m	2:29	7:46/km	158 bpm	170 bpm	146 spm	86 cm	226 ms	8.4%	178 W
21	1 km	3:59	3:59/km	170 bpm	178 bpm	182 spm	137 cm	210 ms	8.8%	296 W
22	260 m	1:01	3:55/km	177 bpm	178 bpm	180 spm	138 cm	211 ms	8.6%	315 W
23	150 m	2:29	16:33/km	146 bpm	176 bpm	150 spm	50 cm	244 ms	6.5%	87 W
24	1 km	4:00	4:00/km	170 bpm	177 bpm	182 spm	137 cm	210 ms	9%	297 W
25	270 m	0:59	3:39/km	178 bpm	180 bpm	182 spm	148 cm	203 ms	8%	326 W
26	20 m	0:18	15:00/km	179 bpm	179 bpm	134 spm	56 cm	216 ms	4.9%	249 W

INTENSITY

強度分布

無氧動力0:311%

無氧耐力14:2323%

乳酸閾值29:1046%

有氧動力3:336%

有氧耐力9:3915%

輕鬆恢復6:2010%

BEST EFFORTS

本次最佳成績

查看完整排名 →

400m1:283:40/km

1/2 MILE3:073:52/km

1K3:553:55/km

1 MILE6:544:17/km

2 MILE14:024:22/km

5K22:084:26/km

10K45:324:33/km