SHU-HUAN RUNS
← 返回 2026 年 7 月

ACTIVITY DETAIL · 2026 年 7 月 8 日

間歇 · 15x2min@3:41(2min)

公開活動記錄

強度
距離
15.57 km
時間
1:23:21
平均配速
5:21/km
平均心率
153 bpm
最高心率
178 bpm

TRAINING EFFECT

負荷與效果

訓練重點
無氧
負荷
375
有氧效果
4
無氧效果
5.2
LT2
4:11/km

ENVIRONMENT / GEAR

環境與裝備

時段
晨間
溫度
25.8°C
濕度
92.3%
爬升
15 m
跑鞋
Bmai 3T—白

RUNNING DYNAMICS

跑步動態

平均步頻
172 spm
平均步幅
108 cm
平均觸地時間
217 ms
平均垂直比
8.5%

SEGMENTS

課表分段

29 段

快跑合計

僅計入下方標示為「組」的快跑段。

組數
15 組
總里程
8.06 km
總時間
29:40
平均配速
3:41/km

恢復描述中的跑動／步行為速度推估。

分段Lap距離時間配速平均心率最高心率
組2540 m2:003:42/km162 bpm167 bpm
恢復

持續跑動，逐漸放慢

3350 m2:005:43/km152 bpm167 bpm
組4540 m2:003:42/km165 bpm170 bpm
恢復

全段持續慢跑

5410 m2:004:53/km164 bpm170 bpm
組6520 m2:003:51/km167 bpm170 bpm
恢復

跑動與步行交替

7260 m2:007:42/km149 bpm170 bpm
組8550 m2:003:38/km166 bpm173 bpm
恢復

跑動與步行交替

9210 m2:009:31/km151 bpm174 bpm
組10550 m2:003:38/km168 bpm175 bpm
恢復

跑動與步行交替

11260 m2:007:42/km156 bpm175 bpm
組12550 m2:003:38/km170 bpm176 bpm
恢復

全段以步行為主

13170 m2:0011:46/km149 bpm176 bpm
組14530 m2:003:46/km165 bpm174 bpm
恢復

跑動與步行交替

15250 m2:008:00/km155 bpm173 bpm
組16530 m2:003:46/km167 bpm174 bpm
恢復

全段以步行為主

17140 m2:0014:17/km145 bpm174 bpm
組18540 m2:003:42/km166 bpm175 bpm
恢復

跑動與步行交替

19210 m2:009:31/km150 bpm175 bpm
組20550 m2:003:38/km170 bpm177 bpm
恢復

跑動與步行交替

21210 m2:009:31/km152 bpm176 bpm
組22540 m2:003:42/km171 bpm177 bpm
恢復

跑動與步行交替

23220 m2:009:05/km153 bpm176 bpm
組24540 m2:003:42/km171 bpm177 bpm
恢復

中途約 30 秒移動很少，之後逐漸加速

25170 m2:0011:46/km152 bpm177 bpm
組26540 m2:003:42/km171 bpm177 bpm
恢復

全段以步行為主

27160 m2:0012:30/km149 bpm176 bpm
組28550 m2:003:38/km169 bpm177 bpm
恢復

以步行為主，末段加速

29170 m2:0011:46/km150 bpm177 bpm
組30490 m1:403:24/km170 bpm178 bpm

LAPS / SPLITS

區間數據

31 laps
Lap距離時間配速平均心率最高心率步頻步幅觸地時間垂直比平均功率
14.25 km24:595:53/km135 bpm149 bpm186 spm91 cm216 ms9.6%213 W
2540 m2:003:42/km162 bpm167 bpm188 spm143 cm201 ms7.4%324 W
3350 m2:005:43/km152 bpm167 bpm174 spm100 cm233 ms10.7%226 W
4540 m2:003:42/km165 bpm170 bpm186 spm145 cm202 ms7.1%334 W
5410 m2:004:53/km164 bpm170 bpm180 spm113 cm219 ms8.9%269 W
6520 m2:003:51/km167 bpm170 bpm186 spm140 cm205 ms7.3%327 W
7260 m2:007:42/km149 bpm170 bpm154 spm86 cm238 ms9.8%173 W
8550 m2:003:38/km166 bpm173 bpm188 spm146 cm204 ms7.4%339 W
9210 m2:009:31/km151 bpm174 bpm134 spm78 cm243 ms8.8%145 W
10550 m2:003:38/km168 bpm175 bpm188 spm147 cm205 ms7.3%342 W
11260 m2:007:42/km156 bpm175 bpm158 spm84 cm237 ms9.6%178 W
12550 m2:003:38/km170 bpm176 bpm188 spm146 cm205 ms7.2%347 W
13170 m2:0011:46/km149 bpm176 bpm130 spm67 cm257 ms7.5%134 W
14530 m2:003:46/km165 bpm174 bpm186 spm144 cm210 ms7.7%330 W
15250 m2:008:00/km155 bpm173 bpm150 spm82 cm245 ms10.1%158 W
16530 m2:003:46/km167 bpm174 bpm188 spm140 cm209 ms7.8%324 W
17140 m2:0014:17/km145 bpm174 bpm146 spm54 cm248 ms5.2%98 W
18540 m2:003:42/km166 bpm175 bpm184 spm147 cm210 ms7.5%340 W
19210 m2:009:31/km150 bpm175 bpm142 spm75 cm244 ms8.9%150 W
20550 m2:003:38/km170 bpm177 bpm184 spm149 cm209 ms7.3%342 W
21210 m2:009:31/km152 bpm176 bpm144 spm73 cm238 ms8.4%143 W
22540 m2:003:42/km171 bpm177 bpm186 spm145 cm209 ms7.7%333 W
23220 m2:009:05/km153 bpm176 bpm150 spm74 cm247 ms9.9%147 W
24540 m2:003:42/km171 bpm177 bpm184 spm145 cm210 ms7.6%335 W
25170 m2:0011:46/km152 bpm177 bpm148 spm56 cm249 ms9%109 W
26540 m2:003:42/km171 bpm177 bpm184 spm148 cm211 ms7.6%341 W
27160 m2:0012:30/km149 bpm176 bpm122 spm67 cm245 ms6.5%116 W
28550 m2:003:38/km169 bpm177 bpm186 spm147 cm209 ms7.4%348 W
29170 m2:0011:46/km150 bpm177 bpm132 spm63 cm255 ms8.8%112 W
30490 m1:403:24/km170 bpm178 bpm188 spm155 cm205 ms7.3%351 W
3150 m0:4214:00/km172 bpm178 bpm124 spm61 cm233 ms5.6%148 W

INTENSITY

強度分布

無氧動力19:3124%
無氧耐力9:2712%
乳酸閾值1:021%
有氧動力2:023%
有氧耐力18:3123%
輕鬆恢復30:4738%

BEST EFFORTS

本次最佳成績

查看完整排名 →
400m1:213:22/km
1/2 MILE3:164:04/km
1K4:114:11/km
1 MILE6:404:09/km
2 MILE14:144:25/km
5K23:184:40/km
10K50:215:02/km
15K1:21:185:25/km