ACTIVITY DETAIL · 2026 年 9 月 30 日
間歇 · 4x2.5k@4:04(2min)
公開活動記錄
強度
- 距離
- 14.62 km
- 時間
- 1:08:06
- 平均配速
- 4:39/km
- 平均心率
- 163 bpm
- 最高心率
- 183 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- VO₂max
- 負荷
- 288
- 有氧效果
- 3.6
- 無氧效果
- 4.5
- LT2
- 4:11/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 24.9°C
- 濕度
- 85.8%
- 爬升
- 4 m
- 跑鞋
- Bmai 3T-3
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 180 spm
- 平均步幅
- 119 cm
- 平均觸地時間
- 183 ms
- 平均垂直比
- 7.4%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 4 組
- 總里程
- 9.83 km
- 總時間
- 40:00
- 平均配速
- 4:04/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 2 | 2.42 km | 10:00 | 4:08/km | 164 bpm | 171 bpm |
| 恢復 跑動與步行交替 | 3 | 230 m | 2:00 | 8:42/km | 146 bpm | 171 bpm |
| 組 | 4 | 2.47 km | 10:00 | 4:03/km | 171 bpm | 175 bpm |
| 恢復 全段以步行為主 | 5 | 170 m | 2:00 | 11:46/km | 148 bpm | 175 bpm |
| 組 | 6 | 2.47 km | 10:00 | 4:03/km | 171 bpm | 175 bpm |
| 恢復 以步行為主，末段加速 | 7 | 170 m | 2:00 | 11:46/km | 148 bpm | 174 bpm |
| 組 | 8 | 2.47 km | 10:00 | 4:03/km | 174 bpm | 179 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1.8 km | 10:00 | 5:33/km | 139 bpm | 146 bpm | 188 spm | 96 cm | 203 ms | 7.9% | 227 W |
| 2 | 2.42 km | 10:00 | 4:08/km | 164 bpm | 171 bpm | 190 spm | 127 cm | 172 ms | 6.8% | 305 W |
| 3 | 230 m | 2:00 | 8:42/km | 146 bpm | 171 bpm | 152 spm | 76 cm | 247 ms | 10% | 151 W |
| 4 | 2.47 km | 10:00 | 4:03/km | 171 bpm | 175 bpm | 190 spm | 130 cm | 169 ms | 6.8% | 311 W |
| 5 | 170 m | 2:00 | 11:46/km | 148 bpm | 175 bpm | 122 spm | 71 cm | 270 ms | 8.4% | 126 W |
| 6 | 2.47 km | 10:00 | 4:03/km | 171 bpm | 175 bpm | 186 spm | 132 cm | 171 ms | 6.8% | 314 W |
| 7 | 170 m | 2:00 | 11:46/km | 148 bpm | 174 bpm | 126 spm | 66 cm | 299 ms | 13.2% | 109 W |
| 8 | 2.47 km | 10:00 | 4:03/km | 174 bpm | 179 bpm | 188 spm | 131 cm | 170 ms | 6.9% | 312 W |
| 9 | 210 m | 2:00 | 9:31/km | 154 bpm | 175 bpm | 136 spm | 76 cm | 226 ms | 9% | 144 W |
| 10 | 1 km | 3:50 | 3:50/km | 174 bpm | 179 bpm | 186 spm | 140 cm | 165 ms | 6.5% | 328 W |
| 11 | 180 m | 2:09 | 11:57/km | 152 bpm | 176 bpm | 140 spm | 58 cm | 302 ms | 14.9% | 112 W |
| 12 | 1 km | 3:34 | 3:34/km | 175 bpm | 183 bpm | 188 spm | 149 cm | 166 ms | 6.5% | 344 W |
| 13 | 40 m | 0:30 | 12:30/km | 180 bpm | 183 bpm | 124 spm | 67 cm | 167 ms | 7.3% | 211 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力3:586%
無氧耐力27:1541%
乳酸閾值15:5024%
有氧動力0:190%
有氧耐力10:5416%
輕鬆恢復8:0412%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:253:32/km
1/2 MILE2:523:34/km
1K3:353:35/km
1 MILE6:274:00/km
2 MILE13:584:20/km
5K21:314:18/km
10K44:174:26/km