ACTIVITY DETAIL · 2025 年 12 月 11 日
間歇 · 4x2min@4:05(60s)
公開活動記錄
強度
- 距離
- 4.09 km
- 時間
- 19:31
- 平均配速
- 4:46/km
- 平均心率
- 157 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- VO₂max
- 負荷
- 62
- 有氧效果
- 2.1
- 無氧效果
- 1.7
- LT2
- 4:14/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 21.2°C
- 濕度
- 73%
- 跑鞋
- New Balance Rebel V5
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 190 spm
- 平均步幅
- 110 cm
- 平均觸地時間
- 203 ms
- 平均垂直比
- 8.1%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 4 組
- 總里程
- 1.96 km
- 總時間
- 8:00
- 平均配速
- 4:05/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 8 | 490 m | 2:00 | 4:05/km | 161 bpm | 167 bpm |
| 恢復 以跑動為主，中途放慢約 20 秒 | 9 | 190 m | 1:00 | 5:16/km | 164 bpm | 167 bpm |
| 組 | 10 | 500 m | 2:00 | 4:00/km | 166 bpm | 172 bpm |
| 恢復 持續跑動，逐漸放慢 | 11 | 180 m | 1:00 | 5:33/km | 169 bpm | 172 bpm |
| 組 | 12 | 500 m | 2:00 | 4:00/km | 170 bpm | 174 bpm |
| 恢復 持續跑動，逐漸放慢 | 13 | 160 m | 1:00 | 6:15/km | 170 bpm | 174 bpm |
| 組 | 14 | 470 m | 2:00 | 4:15/km | 169 bpm | 174 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 910 m | 4:48 | 5:16/km | 135 bpm | 148 bpm | 192 spm | 98 cm | 204 ms | 8% | — |
| 2 | 90 m | 0:20 | 3:42/km | 152 bpm | 154 bpm | 194 spm | 132 cm | 191 ms | 7.8% | — |
| 3 | 130 m | 0:40 | 5:08/km | 154 bpm | 155 bpm | 190 spm | 105 cm | 207 ms | 7.5% | — |
| 4 | 80 m | 0:20 | 4:10/km | 153 bpm | 156 bpm | 194 spm | 127 cm | 194 ms | 8.3% | — |
| 5 | 120 m | 0:40 | 5:33/km | 155 bpm | 158 bpm | 192 spm | 96 cm | 206 ms | 7.8% | — |
| 6 | 80 m | 0:20 | 4:10/km | 155 bpm | 158 bpm | 194 spm | 124 cm | 193 ms | 8.9% | — |
| 7 | 120 m | 0:40 | 5:33/km | 158 bpm | 159 bpm | 190 spm | 94 cm | 208 ms | 8.5% | — |
| 8 | 490 m | 2:00 | 4:05/km | 161 bpm | 167 bpm | 194 spm | 124 cm | 192 ms | 8% | — |
| 9 | 190 m | 1:00 | 5:16/km | 164 bpm | 167 bpm | 190 spm | 98 cm | 208 ms | 8.8% | — |
| 10 | 500 m | 2:00 | 4:00/km | 166 bpm | 172 bpm | 192 spm | 129 cm | 194 ms | 7.7% | — |
| 11 | 180 m | 1:00 | 5:33/km | 169 bpm | 172 bpm | 186 spm | 96 cm | 213 ms | 9.9% | — |
| 12 | 500 m | 2:00 | 4:00/km | 170 bpm | 174 bpm | 192 spm | 130 cm | 198 ms | 7.6% | — |
| 13 | 160 m | 1:00 | 6:15/km | 170 bpm | 174 bpm | 184 spm | 89 cm | 223 ms | 9.6% | — |
| 14 | 470 m | 2:00 | 4:15/km | 169 bpm | 174 bpm | 190 spm | 123 cm | 203 ms | 8.1% | — |
| 15 | 80 m | 0:42 | 8:45/km | 165 bpm | 174 bpm | 148 spm | 71 cm | 238 ms | 7.4% | — |
INTENSITY
強度分布
無氧動力0:000%
無氧耐力5:1027%
乳酸閾值3:1216%
有氧動力1:489%
有氧耐力7:0136%
輕鬆恢復2:1712%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:364:00/km
1/2 MILE3:304:21/km
1K4:164:16/km
1 MILE7:004:21/km
2 MILE14:344:32/km