ACTIVITY DETAIL · 2026 年 9 月 18 日
變速 · 10k @4:45 + 5x200m@3:40(200m float)
公開活動記錄
強度
- 距離
- 20.85 km
- 時間
- 1:45:14
- 平均配速
- 5:03/km
- 平均心率
- 150 bpm
- 最高心率
- 176 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- 節奏
- 負荷
- 263
- 有氧效果
- 3.9
- 無氧效果
- 3.1
- LT2
- 4:14/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 25.2°C
- 濕度
- 83.9%
- 爬升
- 10 m
- 跑鞋
- Bmai 驚碳SL
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 180 spm
- 平均步幅
- 109 cm
- 平均觸地時間
- 220 ms
- 平均垂直比
- 10.2%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 1 組
- 總里程
- 1.83 km
- 總時間
- 7:08
- 平均配速
- 3:54/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 15–23 | 1.83 km | 7:08 | 3:54/km | 170 bpm | 176 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1 km | 5:36 | 5:36/km | 129 bpm | 145 bpm | 188 spm | 94 cm | 206 ms | 10.4% | 220 W |
| 2 | 1 km | 5:17 | 5:17/km | 144 bpm | 150 bpm | 188 spm | 100 cm | 208 ms | 10.1% | 240 W |
| 3 | 1 km | 6:13 | 6:13/km | 136 bpm | 151 bpm | 168 spm | 96 cm | 223 ms | 10.2% | 205 W |
| 4 | 1 km | 4:49 | 4:49/km | 147 bpm | 153 bpm | 184 spm | 113 cm | 211 ms | 9.8% | 255 W |
| 5 | 1 km | 4:49 | 4:49/km | 151 bpm | 153 bpm | 182 spm | 113 cm | 215 ms | 9.8% | 257 W |
| 6 | 1 km | 4:46 | 4:46/km | 152 bpm | 155 bpm | 182 spm | 115 cm | 214 ms | 9.7% | 258 W |
| 7 | 1 km | 4:52 | 4:52/km | 152 bpm | 155 bpm | 180 spm | 114 cm | 219 ms | 9.6% | 256 W |
| 8 | 1 km | 4:46 | 4:46/km | 153 bpm | 156 bpm | 180 spm | 116 cm | 218 ms | 9.8% | 262 W |
| 9 | 1 km | 4:49 | 4:49/km | 153 bpm | 156 bpm | 182 spm | 114 cm | 218 ms | 9.8% | 259 W |
| 10 | 1 km | 4:56 | 4:56/km | 154 bpm | 157 bpm | 178 spm | 113 cm | 219 ms | 10% | 253 W |
| 11 | 1 km | 4:35 | 4:35/km | 157 bpm | 160 bpm | 180 spm | 120 cm | 220 ms | 9.7% | 272 W |
| 12 | 1 km | 4:38 | 4:38/km | 158 bpm | 160 bpm | 182 spm | 118 cm | 221 ms | 10.1% | 264 W |
| 13 | 920 m | 4:16 | 4:38/km | 157 bpm | 159 bpm | 180 spm | 118 cm | 222 ms | 10% | 267 W |
| 14 | 20 m | 0:16 | 13:20/km | 154 bpm | 154 bpm | 158 spm | 51 cm | 244 ms | 5.7% | 161 W |
| 15 | 260 m | 0:56 | 3:35/km | 160 bpm | 167 bpm | 188 spm | 147 cm | 205 ms | 7.8% | 323 W |
| 16 | 150 m | 0:39 | 4:20/km | 169 bpm | 170 bpm | 182 spm | 127 cm | 216 ms | 8.8% | 310 W |
| 17 | 200 m | 0:45 | 3:45/km | 170 bpm | 171 bpm | 186 spm | 143 cm | 208 ms | 8.5% | 318 W |
| 18 | 200 m | 0:50 | 4:10/km | 171 bpm | 172 bpm | 182 spm | 130 cm | 218 ms | 9.1% | 299 W |
| 19 | 200 m | 0:45 | 3:45/km | 171 bpm | 172 bpm | 186 spm | 143 cm | 207 ms | 8% | 316 W |
| 20 | 200 m | 0:50 | 4:10/km | 173 bpm | 174 bpm | 182 spm | 128 cm | 219 ms | 8.9% | 300 W |
| 21 | 210 m | 0:45 | 3:34/km | 173 bpm | 174 bpm | 186 spm | 147 cm | 208 ms | 8.2% | 321 W |
| 22 | 200 m | 0:53 | 4:25/km | 174 bpm | 176 bpm | 180 spm | 123 cm | 222 ms | 9.5% | 287 W |
| 23 | 210 m | 0:45 | 3:34/km | 173 bpm | 174 bpm | 184 spm | 147 cm | 208 ms | 8.4% | 316 W |
| 24 | 1 km | 5:18 | 5:18/km | 152 bpm | 176 bpm | 178 spm | 105 cm | 231 ms | 11% | 238 W |
| 25 | 1 km | 5:06 | 5:06/km | 152 bpm | 156 bpm | 182 spm | 107 cm | 228 ms | 11.3% | 241 W |
| 26 | 1 km | 4:51 | 4:51/km | 155 bpm | 159 bpm | 182 spm | 113 cm | 225 ms | 10.9% | 253 W |
| 27 | 490 m | 2:38 | 5:22/km | 155 bpm | 158 bpm | 178 spm | 105 cm | 228 ms | 10.2% | 242 W |
| 28 | 60 m | 0:56 | 15:33/km | 131 bpm | 145 bpm | 116 spm | 56 cm | 228 ms | 6% | 97 W |
| 29 | 1 km | 5:34 | 5:34/km | 141 bpm | 148 bpm | 178 spm | 100 cm | 233 ms | 12% | 211 W |
| 30 | 1 km | 5:43 | 5:43/km | 143 bpm | 149 bpm | 178 spm | 98 cm | 232 ms | 11.6% | 217 W |
| 31 | 530 m | 3:03 | 5:45/km | 141 bpm | 145 bpm | 180 spm | 96 cm | 235 ms | 12.5% | 213 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力3:093%
無氧耐力1:572%
乳酸閾值4:465%
有氧動力50:1348%
有氧耐力38:1837%
輕鬆恢復5:456%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:323:50/km
1/2 MILE3:093:55/km
1K3:523:52/km
1 MILE6:243:59/km
2 MILE13:514:18/km
5K22:064:25/km
10K46:194:38/km
15K1:13:384:55/km