ACTIVITY DETAIL · 2025 年 9 月 17 日
間歇 · 3k+3k+3k @4:17 (2min)
公開活動記錄
強度
- 距離
- 15.02 km
- 時間
- 1:18:18
- 平均配速
- 5:13/km
- 平均心率
- 158 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- VO₂max
- 負荷
- 273
- 有氧效果
- 3.7
- 無氧效果
- 4.2
- LT2
- 4:27/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 25.8°C
- 濕度
- 82.9%
- 跑鞋
- Bmai 3T
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 192 spm
- 平均步幅
- 97 cm
- 平均觸地時間
- 223 ms
- 平均垂直比
- 10.1%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 3 組
- 總里程
- 9 km
- 總時間
- 38:52
- 平均配速
- 4:19/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 8 | 3 km | 13:03 | 4:21/km | 170 bpm | 174 bpm |
| 恢復 中途約 20 秒移動很少 | 9 | 120 m | 2:00 | 16:40/km | 147 bpm | 173 bpm |
| 組 | 10 | 3 km | 12:50 | 4:17/km | 174 bpm | 178 bpm |
| 恢復 中途約 20 秒移動很少，之後逐漸加速 | 11 | 120 m | 2:00 | 16:40/km | 151 bpm | 176 bpm |
| 組 | 12 | 3 km | 12:59 | 4:20/km | 176 bpm | 179 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 3.32 km | 21:01 | 6:20/km | 136 bpm | 151 bpm | 198 spm | 80 cm | 223 ms | 113% | 197 W |
| 2 | 110 m | 0:30 | 4:33/km | 152 bpm | 155 bpm | 196 spm | 110 cm | 218 ms | 105% | 247 W |
| 3 | 80 m | 0:30 | 6:15/km | 154 bpm | 155 bpm | 192 spm | 82 cm | 233 ms | 103% | 243 W |
| 4 | 110 m | 0:30 | 4:33/km | 151 bpm | 152 bpm | 194 spm | 109 cm | 222 ms | 116% | 234 W |
| 5 | 80 m | 0:30 | 6:15/km | 147 bpm | 154 bpm | 190 spm | 85 cm | 234 ms | 104% | 247 W |
| 6 | 110 m | 0:30 | 4:33/km | 153 bpm | 155 bpm | 192 spm | 114 cm | 223 ms | 108% | 243 W |
| 7 | 60 m | 0:30 | 8:20/km | 155 bpm | 155 bpm | 180 spm | 71 cm | 255 ms | 109% | 215 W |
| 8 | 3 km | 13:03 | 4:21/km | 170 bpm | 174 bpm | 196 spm | 117 cm | 217 ms | 96% | 288 W |
| 9 | 120 m | 2:00 | 16:40/km | 147 bpm | 173 bpm | 136 spm | 55 cm | 253 ms | 62% | 89 W |
| 10 | 3 km | 12:50 | 4:17/km | 174 bpm | 178 bpm | 196 spm | 119 cm | 217 ms | 98% | 296 W |
| 11 | 120 m | 2:00 | 16:40/km | 151 bpm | 176 bpm | 140 spm | 51 cm | 249 ms | 74% | 86 W |
| 12 | 3 km | 12:59 | 4:20/km | 176 bpm | 179 bpm | 194 spm | 118 cm | 217 ms | 94% | 291 W |
| 13 | 130 m | 2:00 | 15:23/km | 155 bpm | 177 bpm | 140 spm | 62 cm | 253 ms | 63% | 101 W |
| 14 | 1.78 km | 11:53 | 6:41/km | 149 bpm | 158 bpm | 190 spm | 78 cm | 235 ms | 112% | 190 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力0:341%
無氧耐力25:4733%
乳酸閾值13:0617%
有氧動力1:162%
有氧耐力8:4411%
輕鬆恢復28:4237%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:404:10/km
1/2 MILE3:254:15/km
1K4:154:15/km
1 MILE6:524:16/km
2 MILE14:204:27/km
5K22:594:36/km
10K47:034:42/km
15K1:20:375:22/km