ACTIVITY DETAIL · 2026 年 3 月 11 日
間歇 · 5x60s@3:20(55s)
公開活動記錄
強度
- 距離
- 7.16 km
- 時間
- 39:03
- 平均配速
- 5:27/km
- 平均心率
- 141 bpm
- 最高心率
- 179 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- 無氧
- 負荷
- 120
- 有氧效果
- 2.5
- 無氧效果
- 3.1
- LT2
- 4:05/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 13.2°C
- 濕度
- 82.1%
- 爬升
- 14 m
- 跑鞋
- Bmai 3T—白
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 188 spm
- 平均步幅
- 98 cm
- 平均觸地時間
- 213 ms
- 平均垂直比
- 9.8%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 5 組
- 總里程
- 1.48 km
- 總時間
- 4:56
- 平均配速
- 3:20/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 2 | 300 m | 1:00 | 3:20/km | 135 bpm | 162 bpm |
| 恢復 以跑動為主，尾段約 30 秒放慢 | 3 | 140 m | 0:55 | 6:33/km | 161 bpm | 163 bpm |
| 組 | 4 | 280 m | 1:00 | 3:34/km | 163 bpm | 168 bpm |
| 恢復 以跑動為主，尾段約 40 秒放慢 | 5 | 130 m | 0:55 | 7:03/km | 164 bpm | 169 bpm |
| 組 | 6 | 300 m | 1:00 | 3:20/km | 165 bpm | 174 bpm |
| 恢復 以跑動為主，尾段約 40 秒放慢 | 7 | 110 m | 0:54 | 8:11/km | 170 bpm | 173 bpm |
| 組 | 8 | 290 m | 1:00 | 3:27/km | 166 bpm | 173 bpm |
| 恢復 前約 30 秒跑動，後半段以步行為主 | 9 | 120 m | 0:54 | 7:30/km | 170 bpm | 175 bpm |
| 組 | 10 | 310 m | 0:56 | 3:01/km | 169 bpm | 178 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 5.1 km | 29:12 | 5:44/km | 134 bpm | 146 bpm | 190 spm | 91 cm | 214 ms | 10.3% | 220 W |
| 2 | 300 m | 1:00 | 3:20/km | 135 bpm | 162 bpm | 200 spm | 150 cm | 173 ms | 6.9% | 366 W |
| 3 | 140 m | 0:55 | 6:33/km | 161 bpm | 163 bpm | 178 spm | 84 cm | 234 ms | 10.2% | 230 W |
| 4 | 280 m | 1:00 | 3:34/km | 163 bpm | 168 bpm | 194 spm | 143 cm | 194 ms | 7.6% | 328 W |
| 5 | 130 m | 0:55 | 7:03/km | 164 bpm | 169 bpm | 176 spm | 77 cm | 240 ms | 10.1% | 218 W |
| 6 | 300 m | 1:00 | 3:20/km | 165 bpm | 174 bpm | 196 spm | 153 cm | 187 ms | 7.3% | 349 W |
| 7 | 110 m | 0:54 | 8:11/km | 170 bpm | 173 bpm | 170 spm | 72 cm | 250 ms | 11.6% | 208 W |
| 8 | 290 m | 1:00 | 3:27/km | 166 bpm | 173 bpm | 194 spm | 150 cm | 194 ms | 8.3% | 337 W |
| 9 | 120 m | 0:54 | 7:30/km | 170 bpm | 175 bpm | 170 spm | 75 cm | 250 ms | 11.8% | 203 W |
| 10 | 310 m | 0:56 | 3:01/km | 169 bpm | 178 bpm | 200 spm | 163 cm | 174 ms | 6.8% | 376 W |
| 11 | 80 m | 1:00 | 12:30/km | 167 bpm | 179 bpm | 130 spm | 58 cm | 232 ms | 4.8% | 128 W |
| 12 | 10 m | 0:14 | 23:20/km | 140 bpm | 145 bpm | 122 spm | 51 cm | 232 ms | 4.5% | 85 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力4:2811%
無氧耐力0:321%
乳酸閾值0:121%
有氧動力0:100%
有氧耐力16:0841%
輕鬆恢復17:2845%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:323:50/km
1/2 MILE3:264:16/km
1K4:204:20/km
1 MILE7:074:25/km
2 MILE17:295:26/km
5K28:245:41/km