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ACTIVITY DETAIL · 2025 年 11 月 6 日

變速 · 2k @4:42

公開活動記錄

強度

距離: 11.69 km
時間: 1:01:15
平均配速: 5:14/km
平均心率: 154 bpm

TRAINING EFFECT

負荷與效果

訓練重點: 節奏
負荷: 154
有氧效果: 3.2
無氧效果: 2.2
LT2: 4:24/km

ENVIRONMENT / GEAR

環境與裝備

時段: 夜間
溫度: 23.3°C
濕度: 87.2%
跑鞋: Brooks Hyperion Max 3

RUNNING DYNAMICS

跑步動態

平均步頻: 192 spm
平均步幅: 99 cm
平均觸地時間: 196 ms
平均垂直比: 7.6%

SEGMENTS

課表分段

1 段

快跑合計

僅計入下方標示為「組」的快跑段。

組數: 1 組
總里程: 2 km
總時間: 9:23
平均配速: 4:42/km

恢復描述中的跑動／步行為速度推估。

分段	Lap	距離	時間	配速	平均心率	最高心率
組	3–4	2 km	9:23	4:42/km	163 bpm	165 bpm

LAPS / SPLITS

區間數據

16 laps

Lap	距離	時間	配速	平均心率	最高心率	步頻	步幅	觸地時間	垂直比	平均功率
1	1 km	5:24	5:24/km	149 bpm	155 bpm	188 spm	98 cm	200 ms	77%	229 W
2	1 km	4:46	4:46/km	159 bpm	161 bpm	190 spm	110 cm	186 ms	72%	257 W
3	1 km	4:41	4:41/km	162 bpm	164 bpm	190 spm	111 cm	184 ms	72%	263 W
4	1 km	4:42	4:42/km	163 bpm	165 bpm	202 spm	105 cm	175 ms	67%	260 W
5	500 m	2:52	5:44/km	156 bpm	164 bpm	194 spm	89 cm	198 ms	79%	230 W
6	1 km	4:48	4:48/km	158 bpm	161 bpm	190 spm	109 cm	189 ms	74%	252 W
7	1 km	5:12	5:12/km	156 bpm	161 bpm	192 spm	100 cm	192 ms	76%	238 W
8	1 km	5:09	5:09/km	154 bpm	157 bpm	194 spm	100 cm	189 ms	73%	239 W
9	10 m	0:03	5:00/km	155 bpm	155 bpm	192 spm	76 cm	191 ms	73%	236 W
10	490 m	3:06	6:20/km	145 bpm	155 bpm	190 spm	84 cm	222 ms	80%	202 W
11	1 km	5:27	5:27/km	148 bpm	152 bpm	196 spm	93 cm	197 ms	77%	224 W
12	1 km	5:27	5:27/km	149 bpm	152 bpm	190 spm	96 cm	199 ms	78%	224 W
13	10 m	0:04	6:40/km	150 bpm	150 bpm	194 spm	80 cm	195 ms	75%	228 W
14	490 m	3:08	6:24/km	143 bpm	150 bpm	186 spm	83 cm	227 ms	85%	196 W
15	1 km	5:16	5:16/km	155 bpm	161 bpm	188 spm	101 cm	198 ms	81%	245 W
16	190 m	1:15	6:35/km	148 bpm	154 bpm	178 spm	84 cm	227 ms	94%	206 W

INTENSITY

強度分布

無氧動力0:000%

無氧耐力0:000%

乳酸閾值9:4816%

有氧動力18:3830%

有氧耐力26:4144%

輕鬆恢復6:0710%

BEST EFFORTS

本次最佳成績

查看完整排名 →

400m1:514:38/km

1/2 MILE3:454:40/km

1K4:424:42/km

1 MILE7:334:41/km

2 MILE15:144:44/km

5K24:204:52/km

10K51:275:09/km