ACTIVITY DETAIL · 2025 年 11 月 30 日
閾值 · 4x5k @4:28–4:33 (1k)
公開活動記錄
長距離
- 距離
- 26.17 km
- 時間
- 2:04:25
- 平均配速
- 4:45/km
- 平均心率
- 159 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- 閾值
- 負荷
- 365
- 有氧效果
- 4.3
- 無氧效果
- 3.7
- LT2
- 4:14/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 13.6°C
- 濕度
- 94.3%
- 跑鞋
- Bmai 3T-3
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 200 spm
- 平均步幅
- 105 cm
- 平均觸地時間
- 214 ms
- 平均垂直比
- 11%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 4 組
- 總里程
- 20 km
- 總時間
- 1:30:04
- 平均配速
- 4:30/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 9 | 5 km | 22:19 | 4:28/km | 164 bpm | 174 bpm |
| 恢復 以跑動為主，中途短暫放慢約 20 秒 | 10 | 1 km | 5:24 | 5:24/km | 156 bpm | 167 bpm |
| 組 | 11 | 5 km | 22:27 | 4:29/km | 166 bpm | 181 bpm |
| 恢復 以跑動為主，中途短暫放慢約 30 秒 | 12 | 1 km | 5:43 | 5:43/km | 147 bpm | 167 bpm |
| 組 | 13 | 5 km | 22:32 | 4:30/km | 159 bpm | 163 bpm |
| 恢復 無足夠資料判讀 | 14 | 1 km | 5:32 | 5:32/km | 147 bpm | 165 bpm |
| 組 | 15 | 5 km | 22:46 | 4:33/km | 162 bpm | 175 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1.38 km | 8:00 | 5:48/km | 139 bpm | 149 bpm | 202 spm | 85 cm | 209 ms | 10.6% | — |
| 2 | 110 m | 0:30 | 4:33/km | 143 bpm | 147 bpm | 200 spm | 113 cm | 210 ms | 11.9% | — |
| 3 | 90 m | 0:30 | 5:33/km | 148 bpm | 150 bpm | 196 spm | 87 cm | 222 ms | 10.5% | — |
| 4 | 110 m | 0:30 | 4:33/km | 148 bpm | 150 bpm | 202 spm | 106 cm | 209 ms | 11.6% | — |
| 5 | 80 m | 0:30 | 6:15/km | 149 bpm | 150 bpm | 194 spm | 81 cm | 226 ms | 10.7% | — |
| 6 | 110 m | 0:30 | 4:33/km | 148 bpm | 149 bpm | 200 spm | 109 cm | 211 ms | 12.3% | — |
| 7 | 80 m | 0:30 | 6:15/km | 150 bpm | 151 bpm | 194 spm | 81 cm | 227 ms | 10.8% | — |
| 8 | 100 m | 0:35 | 5:50/km | 144 bpm | 152 bpm | 198 spm | 84 cm | 220 ms | 12.5% | — |
| 9 | 5 km | 22:19 | 4:28/km | 164 bpm | 174 bpm | 204 spm | 109 cm | 207 ms | 10.8% | — |
| 10 | 1 km | 5:24 | 5:24/km | 156 bpm | 167 bpm | 200 spm | 92 cm | 214 ms | 11.9% | — |
| 11 | 5 km | 22:27 | 4:29/km | 166 bpm | 181 bpm | 202 spm | 110 cm | 210 ms | 11% | — |
| 12 | 1 km | 5:43 | 5:43/km | 147 bpm | 167 bpm | 192 spm | 91 cm | 222 ms | 11.5% | — |
| 13 | 5 km | 22:32 | 4:30/km | 159 bpm | 163 bpm | 198 spm | 112 cm | 215 ms | 10.7% | — |
| 14 | 1 km | 5:32 | 5:32/km | 147 bpm | 165 bpm | 192 spm | 93 cm | 223 ms | 11.3% | — |
| 15 | 5 km | 22:46 | 4:33/km | 162 bpm | 175 bpm | 196 spm | 112 cm | 217 ms | 11.2% | — |
| 16 | 740 m | 3:37 | 4:53/km | 161 bpm | 164 bpm | 190 spm | 108 cm | 219 ms | 10% | — |
| 17 | 380 m | 2:25 | 6:22/km | 149 bpm | 160 bpm | 192 spm | 81 cm | 228 ms | 13.3% | — |
INTENSITY
強度分布
無氧動力0:000%
無氧耐力0:090%
乳酸閾值1:12:5259%
有氧動力24:0719%
有氧耐力20:3317%
輕鬆恢復6:295%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:444:20/km
1/2 MILE3:324:23/km
1K4:244:24/km
1 MILE7:054:24/km
2 MILE14:224:28/km
5K22:214:28/km
10K45:414:34/km
15K1:09:254:38/km
HALF1:40:284:46/km