ACTIVITY DETAIL · 2025 年 11 月 30 日
閾值 · 4x5k @4:28–4:33
公開活動記錄
26.17km
長距離
- 時間
- 2:04:25
- 平均配速
- 4:45/km
- 平均心率
- 159 bpm
- 負荷
- 365
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- 閾值
- 負荷
- 365
- 有氧效果
- 4.3
- 無氧效果
- 3.7
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 13.6°C
- 濕度
- 94.3%
- 跑鞋
- Bmai 3T-3
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1.38 km | 8:00 | 5:48/km | 139 bpm | 149 bpm | 202 spm | 85 cm | 209 ms | 10.6% | — |
| 2 | 110 m | 0:30 | 4:33/km | 143 bpm | 147 bpm | 200 spm | 113 cm | 210 ms | 11.9% | — |
| 3 | 90 m | 0:30 | 5:33/km | 148 bpm | 150 bpm | 196 spm | 87 cm | 222 ms | 10.5% | — |
| 4 | 110 m | 0:30 | 4:33/km | 148 bpm | 150 bpm | 202 spm | 106 cm | 209 ms | 11.6% | — |
| 5 | 80 m | 0:30 | 6:15/km | 149 bpm | 150 bpm | 194 spm | 81 cm | 226 ms | 10.7% | — |
| 6 | 110 m | 0:30 | 4:33/km | 148 bpm | 149 bpm | 200 spm | 109 cm | 211 ms | 12.3% | — |
| 7 | 80 m | 0:30 | 6:15/km | 150 bpm | 151 bpm | 194 spm | 81 cm | 227 ms | 10.8% | — |
| 8 | 100 m | 0:35 | 5:50/km | 144 bpm | 152 bpm | 198 spm | 84 cm | 220 ms | 12.5% | — |
| 9 | 5 km | 22:19 | 4:28/km | 164 bpm | 174 bpm | 204 spm | 109 cm | 207 ms | 10.8% | — |
| 10 | 1 km | 5:24 | 5:24/km | 156 bpm | 167 bpm | 200 spm | 92 cm | 214 ms | 11.9% | — |
| 11 | 5 km | 22:27 | 4:29/km | 166 bpm | 181 bpm | 202 spm | 110 cm | 210 ms | 11% | — |
| 12 | 1 km | 5:43 | 5:43/km | 147 bpm | 167 bpm | 192 spm | 91 cm | 222 ms | 11.5% | — |
| 13 | 5 km | 22:32 | 4:30/km | 159 bpm | 163 bpm | 198 spm | 112 cm | 215 ms | 10.7% | — |
| 14 | 1 km | 5:32 | 5:32/km | 147 bpm | 165 bpm | 192 spm | 93 cm | 223 ms | 11.3% | — |
| 15 | 5 km | 22:46 | 4:33/km | 162 bpm | 175 bpm | 196 spm | 112 cm | 217 ms | 11.2% | — |
| 16 | 740 m | 3:37 | 4:53/km | 161 bpm | 164 bpm | 190 spm | 108 cm | 219 ms | 10% | — |
| 17 | 380 m | 2:25 | 6:22/km | 149 bpm | 160 bpm | 192 spm | 81 cm | 228 ms | 13.3% | — |
INTENSITY
六區強度
無氧動力0:000%
無氧耐力0:090%
乳酸閾值1:12:5259%
有氧動力24:0719%
有氧耐力20:3317%
輕鬆恢復6:295%
PACE
配速分布
<3:300 m0%
3:30–3:400 m0%
3:40–3:500 m0%
3:50–4:000 m0%
4:00–4:1047 m0%
4:10–4:20241 m1%
4:20–4:3010.84 km41%
4:30–4:409.1 km35%
4:40–4:501.04 km4%
4:50–5:00503 m2%
5:00–5:10618 m2%
5:10–5:20385 m1%
5:20–5:301.09 km4%
5:30–6:001.45 km6%
>6:00851 m3%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
1 mile7:054:24/km
1/2 mile3:324:23/km
10k45:414:34/km
15k1:09:254:38/km
1k4:244:24/km
2 mile14:224:28/km
400m1:444:20/km
5k22:214:28/km
half-marathon1:40:284:46/km