ACTIVITY DETAIL · 2025 年 10 月 15 日
閾值 · 6x8min@4:22(2min)
公開活動記錄
強度
- 距離
- 13.78 km
- 時間
- 1:07:26
- 平均配速
- 4:54/km
- 平均心率
- 164 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- 閾值
- 負荷
- 249
- 有氧效果
- 3.6
- 無氧效果
- 4
- LT2
- 4:24/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 25.2°C
- 濕度
- 82.5%
- 跑鞋
- Bmai 3T
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 186 spm
- 平均步幅
- 108 cm
- 平均觸地時間
- 221 ms
- 平均垂直比
- 10.3%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 6 組
- 總里程
- 11 km
- 總時間
- 48:00
- 平均配速
- 4:22/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 2 | 1.82 km | 8:00 | 4:24/km | 167 bpm | 172 bpm |
| 恢復 全段以步行為主 | 3 | 200 m | 2:00 | 10:00/km | 144 bpm | 172 bpm |
| 組 | 4 | 1.86 km | 8:00 | 4:18/km | 168 bpm | 174 bpm |
| 恢復 以跑動為主，中途短暫放慢約 20 秒 | 5 | 290 m | 2:00 | 6:54/km | 161 bpm | 174 bpm |
| 組 | 6 | 1.87 km | 8:00 | 4:17/km | 172 bpm | 176 bpm |
| 恢復 全段以步行為主 | 7 | 150 m | 2:00 | 13:20/km | 148 bpm | 176 bpm |
| 組 | 8 | 1.86 km | 8:00 | 4:18/km | 172 bpm | 178 bpm |
| 恢復 以步行為主，末段加速 | 9 | 180 m | 2:00 | 11:07/km | 153 bpm | 177 bpm |
| 組 | 10 | 1.79 km | 8:00 | 4:28/km | 170 bpm | 174 bpm |
| 恢復 以步行為主，末段加速 | 11 | 170 m | 2:00 | 11:46/km | 146 bpm | 171 bpm |
| 組 | 12 | 1.8 km | 8:00 | 4:27/km | 170 bpm | 175 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1.77 km | 10:01 | 5:40/km | 144 bpm | 154 bpm | 196 spm | 90 cm | 220 ms | 133% | 215 W |
| 2 | 1.82 km | 8:00 | 4:24/km | 167 bpm | 172 bpm | 194 spm | 118 cm | 220 ms | 110% | 279 W |
| 3 | 200 m | 2:00 | 10:00/km | 144 bpm | 172 bpm | 130 spm | 78 cm | 256 ms | 75% | 128 W |
| 4 | 1.86 km | 8:00 | 4:18/km | 168 bpm | 174 bpm | 192 spm | 120 cm | 222 ms | 103% | 285 W |
| 5 | 290 m | 2:00 | 6:54/km | 161 bpm | 174 bpm | 170 spm | 85 cm | 239 ms | 111% | 191 W |
| 6 | 1.87 km | 8:00 | 4:17/km | 172 bpm | 176 bpm | 194 spm | 120 cm | 219 ms | 98% | 288 W |
| 7 | 150 m | 2:00 | 13:20/km | 148 bpm | 176 bpm | 130 spm | 57 cm | 253 ms | 67% | 103 W |
| 8 | 1.86 km | 8:00 | 4:18/km | 172 bpm | 178 bpm | 194 spm | 119 cm | 219 ms | 97% | 284 W |
| 9 | 180 m | 2:00 | 11:07/km | 153 bpm | 177 bpm | 130 spm | 69 cm | 250 ms | 76% | 121 W |
| 10 | 1.79 km | 8:00 | 4:28/km | 170 bpm | 174 bpm | 194 spm | 115 cm | 221 ms | 99% | 277 W |
| 11 | 170 m | 2:00 | 11:46/km | 146 bpm | 171 bpm | 130 spm | 64 cm | 262 ms | 80% | 104 W |
| 12 | 1.8 km | 8:00 | 4:27/km | 170 bpm | 175 bpm | 194 spm | 116 cm | 220 ms | 100% | 274 W |
| 13 | 10 m | 0:10 | 16:40/km | 170 bpm | 171 bpm | 160 spm | 114 cm | 240 ms | 58% | 246 W |
| 14 | 0 m | 0:04 | — | 168 bpm | 168 bpm | 112 spm | 110 cm | 240 ms | 39% | 187 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力0:000%
無氧耐力9:4414%
乳酸閾值36:3354%
有氧動力1:453%
有氧耐力10:2015%
輕鬆恢復9:3314%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:414:12/km
1/2 MILE3:254:15/km
1K4:154:15/km
1 MILE6:534:17/km
2 MILE14:304:30/km
5K23:254:41/km
10K47:524:47/km