ACTIVITY DETAIL · 2025 年 11 月 26 日
間歇 · 4x13min@4:10(2min)
公開活動記錄
強度
- 距離
- 17.01 km
- 時間
- 1:20:17
- 平均配速
- 4:43/km
- 平均心率
- 159 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- VO₂max
- 負荷
- 295
- 有氧效果
- 3.7
- 無氧效果
- 4.4
- LT2
- 4:14/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 16.7°C
- 濕度
- 61.6%
- 跑鞋
- Bmai 3T—白
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 190 spm
- 平均步幅
- 111 cm
- 平均觸地時間
- 216 ms
- 平均垂直比
- 8.4%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 4 組
- 總里程
- 12.5 km
- 總時間
- 52:00
- 平均配速
- 4:10/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 2 | 3.05 km | 13:00 | 4:16/km | 167 bpm | 171 bpm |
| 恢復 跑動與步行交替 | 3 | 230 m | 2:00 | 8:42/km | 142 bpm | 169 bpm |
| 組 | 4 | 3.09 km | 13:00 | 4:12/km | 169 bpm | 173 bpm |
| 恢復 全段以步行為主 | 5 | 190 m | 2:00 | 10:32/km | 143 bpm | 169 bpm |
| 組 | 6 | 3.17 km | 13:00 | 4:06/km | 170 bpm | 174 bpm |
| 恢復 全段以步行為主 | 7 | 140 m | 2:00 | 14:17/km | 144 bpm | 172 bpm |
| 組 | 8 | 3.19 km | 13:00 | 4:05/km | 170 bpm | 178 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 3.92 km | 22:42 | 5:47/km | 140 bpm | 151 bpm | 200 spm | 86 cm | 214 ms | 9.4% | — |
| 2 | 3.05 km | 13:00 | 4:16/km | 167 bpm | 171 bpm | 192 spm | 122 cm | 217 ms | 8.2% | — |
| 3 | 230 m | 2:00 | 8:42/km | 142 bpm | 169 bpm | 156 spm | 74 cm | 242 ms | 9.1% | — |
| 4 | 3.09 km | 13:00 | 4:12/km | 169 bpm | 173 bpm | 192 spm | 124 cm | 216 ms | 8.4% | — |
| 5 | 190 m | 2:00 | 10:32/km | 143 bpm | 169 bpm | 124 spm | 77 cm | 248 ms | 6.7% | — |
| 6 | 3.17 km | 13:00 | 4:06/km | 170 bpm | 174 bpm | 190 spm | 128 cm | 218 ms | 8% | — |
| 7 | 140 m | 2:00 | 14:17/km | 144 bpm | 172 bpm | 120 spm | 59 cm | 239 ms | 5.5% | — |
| 8 | 3.19 km | 13:00 | 4:05/km | 170 bpm | 178 bpm | 192 spm | 128 cm | 214 ms | 8.1% | — |
| 9 | 20 m | 0:14 | 11:40/km | 176 bpm | 177 bpm | 164 spm | 52 cm | 223 ms | 4.1% | — |
INTENSITY
強度分布
無氧動力0:261%
無氧耐力16:1220%
乳酸閾值34:4443%
有氧動力0:331%
有氧耐力18:2823%
輕鬆恢復10:1413%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:293:42/km
1/2 MILE3:073:52/km
1K3:553:55/km
1 MILE6:264:00/km
2 MILE13:254:10/kmALL-TIME
5K21:494:22/km
10K44:254:26/km
15K1:09:174:37/km