ACTIVITY DETAIL · 2025 年 6 月 3 日
間歇 · 4k @4:30
公開活動記錄
強度
- 距離
- 5.39 km
- 時間
- 25:26
- 平均配速
- 4:43/km
- 平均心率
- 161 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- VO₂max
- 負荷
- 93
- 有氧效果
- 2.4
- 無氧效果
- 2.8
- LT2
- 4:35/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 30.4°C
- 濕度
- 69%
- 跑鞋
- Bmai 驚碳Fly
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 176 spm
- 平均步幅
- 120 cm
- 平均觸地時間
- 239 ms
- 平均垂直比
- 12.5%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 1 組
- 總里程
- 4 km
- 總時間
- 17:59
- 平均配速
- 4:30/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 2–5 | 4 km | 17:59 | 4:30/km | 167 bpm | 175 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1 km | 5:19 | 5:19/km | 136 bpm | 152 bpm | 176 spm | 106 cm | 245 ms | 134% | 240 W |
| 2 | 1 km | 4:38 | 4:38/km | 158 bpm | 163 bpm | 180 spm | 120 cm | 236 ms | 120% | 270 W |
| 3 | 1 km | 4:27 | 4:27/km | 165 bpm | 171 bpm | 178 spm | 126 cm | 235 ms | 118% | 290 W |
| 4 | 1 km | 4:29 | 4:29/km | 172 bpm | 175 bpm | 176 spm | 126 cm | 236 ms | 121% | 295 W |
| 5 | 1 km | 4:25 | 4:25/km | 174 bpm | 175 bpm | 176 spm | 128 cm | 238 ms | 122% | 288 W |
| 6 | 390 m | 2:06 | 5:23/km | 168 bpm | 175 bpm | 174 spm | 106 cm | 252 ms | 141% | 241 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力0:000%
無氧耐力8:5635%
乳酸閾值8:3134%
有氧動力3:5415%
有氧耐力4:0016%
輕鬆恢復0:010%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:424:15/km
1/2 MILE3:314:22/km
1K4:224:22/km
1 MILE7:064:25/kmALL-TIME
2 MILE14:214:28/kmALL-TIME
5K23:184:40/km