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ACTIVITY DETAIL · 2025 年 12 月 21 日

臺北馬

公開活動記錄

距離: 42.48 km
時間: 3:20:47
平均配速: 4:44/km
平均心率: 162 bpm

TRAINING EFFECT

負荷與效果

訓練重點: 閾值
負荷: 621
有氧效果: 5.1
無氧效果: 3.8
LT2: 4:13/km

ENVIRONMENT / GEAR

環境與裝備

時段: 晨間
溫度: 19°C
濕度: 87.9%
跑鞋: Bmai 3T-3

RUNNING DYNAMICS

跑步動態

平均步頻: 188 spm
平均步幅: 112 cm
平均觸地時間: 230 ms
平均垂直比: 8.9%

SEGMENTS

課表分段

1 段

快跑合計

僅計入下方標示為「組」的快跑段。

組數: 1 組
總里程: 15 km
總時間: 1:07:14
平均配速: 4:29/km

恢復描述中的跑動／步行為速度推估。

分段	Lap	距離	時間	配速	平均心率	最高心率
組	2–4	15 km	1:07:14	4:29/km	166 bpm	171 bpm

LAPS / SPLITS

區間數據

11 laps

Lap	距離	時間	配速	平均心率	最高心率	步頻	步幅	觸地時間	垂直比	平均功率
1	1 km	4:37	4:37/km	151 bpm	161 bpm	192 spm	112 cm	215 ms	9.2%	—
2	5 km	22:25	4:29/km	164 bpm	168 bpm	190 spm	117 cm	225 ms	9.2%	—
3	5 km	22:14	4:27/km	167 bpm	171 bpm	188 spm	119 cm	228 ms	9.1%	—
4	5 km	22:35	4:31/km	166 bpm	171 bpm	188 spm	117 cm	229 ms	8.8%	—
5	5 km	23:00	4:36/km	162 bpm	166 bpm	188 spm	115 cm	229 ms	8.9%	—
6	5 km	23:07	4:37/km	162 bpm	167 bpm	190 spm	114 cm	229 ms	8.7%	—
7	5 km	23:04	4:37/km	161 bpm	165 bpm	188 spm	115 cm	231 ms	8.6%	—
8	5 km	24:45	4:57/km	162 bpm	167 bpm	188 spm	107 cm	233 ms	8.9%	—
9	5 km	27:16	5:27/km	156 bpm	162 bpm	188 spm	97 cm	234 ms	9.3%	—
10	1.2 km	6:11	5:09/km	158 bpm	162 bpm	186 spm	104 cm	236 ms	8.9%	—
11	280 m	1:27	5:11/km	163 bpm	164 bpm	180 spm	108 cm	240 ms	8.5%	—

INTENSITY

強度分布

無氧動力0:000%

無氧耐力0:050%

乳酸閾值1:05:3233%

有氧動力1:26:4343%

有氧耐力46:2723%

輕鬆恢復1:571%

BEST EFFORTS

本次最佳成績

查看完整排名 →

400m1:444:20/km

1/2 MILE3:304:21/km

1K4:234:23/km

1 MILE7:064:25/km

2 MILE14:174:26/km

5K22:124:26/km

10K44:404:28/km

15K1:07:124:29/km

HALF1:35:124:31/km

30K2:16:264:33/kmALL-TIME

MARATHON3:19:164:43/kmALL-TIME