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ACTIVITY DETAIL · 2025 年 11 月 19 日

間歇 · 4x3k(2min)

公開活動記錄

14.23km

強度

時間: 1:09:55
平均配速: 4:55/km
平均心率: 156 bpm
負荷: 249

TRAINING EFFECT

負荷與效果

訓練重點: VO₂max
負荷: 249
有氧效果: 3.5
無氧效果: 4.2

ENVIRONMENT / GEAR

環境與裝備

時段: 晨間
溫度: 15.2°C
濕度: 84.8%
跑鞋: Bmai 3T—白

LAPS / SPLITS

區間數據

14 laps

Lap	距離	時間	配速	平均心率	最高心率	步頻	步幅	觸地時間	垂直比	平均功率
1	4.31 km	25:28	5:55/km	137 bpm	158 bpm	196 spm	86 cm	218 ms	9.6%	—
2	130 m	0:30	3:51/km	153 bpm	157 bpm	198 spm	128 cm	208 ms	8.2%	—
3	90 m	0:30	5:33/km	160 bpm	161 bpm	190 spm	92 cm	224 ms	8.8%	—
4	120 m	0:30	4:10/km	158 bpm	159 bpm	198 spm	121 cm	207 ms	9.4%	—
5	90 m	0:30	5:33/km	155 bpm	160 bpm	190 spm	96 cm	225 ms	8.8%	—
6	120 m	0:30	4:10/km	158 bpm	162 bpm	198 spm	121 cm	209 ms	9%	—
7	100 m	0:30	5:00/km	160 bpm	161 bpm	192 spm	101 cm	220 ms	8.6%	—
8	70 m	0:23	5:29/km	153 bpm	157 bpm	190 spm	87 cm	225 ms	9.6%	—
9	3 km	12:34	4:11/km	167 bpm	173 bpm	196 spm	122 cm	211 ms	8.1%	—
10	110 m	2:01	18:20/km	139 bpm	170 bpm	142 spm	54 cm	236 ms	5.1%	—
11	3 km	12:26	4:09/km	169 bpm	174 bpm	196 spm	123 cm	210 ms	8.3%	—
12	80 m	2:00	25:00/km	142 bpm	173 bpm	126 spm	53 cm	232 ms	4.2%	—
13	3 km	11:50	3:57/km	173 bpm	178 bpm	198 spm	128 cm	209 ms	8.2%	—
14	30 m	0:09	5:00/km	175 bpm	177 bpm	180 spm	85 cm	234 ms	7.1%	—

INTENSITY

六區強度

無氧動力0:000%

無氧耐力19:0828%

乳酸閾值19:1528%

有氧動力4:447%

有氧耐力10:3516%

輕鬆恢復14:2321%

PACE

配速分布

<3:300 m0%

3:30–3:400 m0%

3:40–3:5055 m0%

3:50–4:001.94 km14%

4:00–4:104.74 km34%

4:10–4:202.17 km15%

4:20–4:30397 m3%

4:30–4:4066 m0%

4:40–4:50480 m3%

4:50–5:00897 m6%

5:00–5:10279 m2%

5:10–5:20752 m5%

5:20–5:30182 m1%

5:30–6:00377 m3%

>6:001.82 km13%

BEST EFFORTS

本次最佳成績

查看完整排名 →

1 mile6:163:54/kmALL-TIME

1/2 mile3:073:52/km

10k45:304:33/km

1k3:523:52/km

2 mile14:214:28/km

400m1:333:52/km

5k21:504:22/km