ACTIVITY DETAIL · 2025 年 9 月 24 日
間歇 · 8x5min@4:01(2.5min)
公開活動記錄
強度
- 距離
- 17.77 km
- 時間
- 1:37:39
- 平均配速
- 5:30/km
- 平均心率
- 155 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- VO₂max
- 負荷
- 388
- 有氧效果
- 4.1
- 無氧效果
- 5.1
- LT2
- 4:26/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 26.3°C
- 濕度
- 82.6%
- 跑鞋
- Bmai 3T
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 180 spm
- 平均步幅
- 101 cm
- 平均觸地時間
- 224 ms
- 平均垂直比
- 9.2%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 8 組
- 總里程
- 9.97 km
- 總時間
- 40:00
- 平均配速
- 4:01/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 2 | 1.23 km | 5:00 | 4:04/km | 166 bpm | 173 bpm |
| 恢復 跑動與步行交替 | 3 | 300 m | 2:30 | 8:20/km | 147 bpm | 172 bpm |
| 組 | 4 | 1.25 km | 5:00 | 4:00/km | 170 bpm | 174 bpm |
| 恢復 全段以步行為主 | 5 | 240 m | 2:30 | 10:25/km | 145 bpm | 174 bpm |
| 組 | 6 | 1.24 km | 5:00 | 4:02/km | 171 bpm | 177 bpm |
| 恢復 跑動與步行交替 | 7 | 260 m | 2:30 | 9:37/km | 150 bpm | 177 bpm |
| 組 | 8 | 1.24 km | 5:00 | 4:02/km | 173 bpm | 178 bpm |
| 恢復 以步行為主，末段加速 | 9 | 240 m | 2:30 | 10:25/km | 148 bpm | 178 bpm |
| 組 | 10 | 1.23 km | 5:00 | 4:04/km | 172 bpm | 177 bpm |
| 恢復 以步行為主，末段加速 | 11 | 200 m | 2:30 | 12:30/km | 147 bpm | 176 bpm |
| 組 | 12 | 1.24 km | 5:00 | 4:02/km | 172 bpm | 178 bpm |
| 恢復 全段以步行為主 | 13 | 250 m | 2:30 | 10:00/km | 151 bpm | 177 bpm |
| 組 | 14 | 1.26 km | 5:00 | 3:58/km | 174 bpm | 180 bpm |
| 恢復 中途約 20 秒移動很少，之後逐漸加速 | 15 | 160 m | 2:30 | 15:38/km | 150 bpm | 180 bpm |
| 組 | 16 | 1.28 km | 5:00 | 3:54/km | 176 bpm | 182 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 4.24 km | 25:56 | 6:07/km | 136 bpm | 151 bpm | 194 spm | 84 cm | 221 ms | 108% | 202 W |
| 2 | 1.23 km | 5:00 | 4:04/km | 166 bpm | 173 bpm | 188 spm | 130 cm | 220 ms | 87% | 293 W |
| 3 | 300 m | 2:30 | 8:20/km | 147 bpm | 172 bpm | 166 spm | 71 cm | 246 ms | 113% | 149 W |
| 4 | 1.25 km | 5:00 | 4:00/km | 170 bpm | 174 bpm | 188 spm | 132 cm | 220 ms | 85% | 303 W |
| 5 | 240 m | 2:30 | 10:25/km | 145 bpm | 174 bpm | 146 spm | 65 cm | 251 ms | 81% | 125 W |
| 6 | 1.24 km | 5:00 | 4:02/km | 171 bpm | 177 bpm | 186 spm | 132 cm | 222 ms | 85% | 302 W |
| 7 | 260 m | 2:30 | 9:37/km | 150 bpm | 177 bpm | 150 spm | 69 cm | 245 ms | 88% | 137 W |
| 8 | 1.24 km | 5:00 | 4:02/km | 173 bpm | 178 bpm | 186 spm | 132 cm | 223 ms | 86% | 300 W |
| 9 | 240 m | 2:30 | 10:25/km | 148 bpm | 178 bpm | 132 spm | 72 cm | 254 ms | 76% | 119 W |
| 10 | 1.23 km | 5:00 | 4:04/km | 172 bpm | 177 bpm | 188 spm | 131 cm | 222 ms | 87% | 301 W |
| 11 | 200 m | 2:30 | 12:30/km | 147 bpm | 176 bpm | 148 spm | 54 cm | 257 ms | 75% | 105 W |
| 12 | 1.24 km | 5:00 | 4:02/km | 172 bpm | 178 bpm | 188 spm | 132 cm | 222 ms | 87% | 298 W |
| 13 | 250 m | 2:30 | 10:00/km | 151 bpm | 177 bpm | 138 spm | 71 cm | 248 ms | 77% | 122 W |
| 14 | 1.26 km | 5:00 | 3:58/km | 174 bpm | 180 bpm | 190 spm | 132 cm | 218 ms | 85% | 305 W |
| 15 | 160 m | 2:30 | 15:38/km | 150 bpm | 180 bpm | 124 spm | 52 cm | 247 ms | 60% | 82 W |
| 16 | 1.28 km | 5:00 | 3:54/km | 176 bpm | 182 bpm | 190 spm | 134 cm | 216 ms | 82% | 309 W |
| 17 | 170 m | 2:30 | 14:42/km | 151 bpm | 182 bpm | 112 spm | 59 cm | 228 ms | 54% | 95 W |
| 18 | 1.76 km | 11:43 | 6:39/km | 146 bpm | 154 bpm | 192 spm | 78 cm | 227 ms | 102% | 186 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力10:0311%
無氧耐力28:2330%
乳酸閾值1:272%
有氧動力0:321%
有氧耐力19:2721%
輕鬆恢復33:1936%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:323:50/km
1/2 MILE3:063:51/kmALL-TIME
1K3:533:53/kmALL-TIME
1 MILE7:034:23/km
2 MILE14:514:37/km
5K24:004:48/km
10K49:224:56/km
15K1:18:035:12/km