ACTIVITY DETAIL · 2025 年 7 月 30 日
間歇 · 15x100s@3:39(140s)
公開活動記錄
強度
- 距離
- 16.16 km
- 時間
- 1:34:23
- 平均配速
- 5:50/km
- 平均心率
- 154 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- 無氧
- 負荷
- 423
- 有氧效果
- 4.2
- 無氧效果
- 5.3
- LT2
- 4:25/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 26.7°C
- 濕度
- 78.8%
- 跑鞋
- Bmai 3T
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 170 spm
- 平均步幅
- 100 cm
- 平均觸地時間
- 236 ms
- 平均垂直比
- 10.8%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 15 組
- 總里程
- 6.85 km
- 總時間
- 25:00
- 平均配速
- 3:39/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 2 | 440 m | 1:40 | 3:47/km | 164 bpm | 168 bpm |
| 恢復 跑動與步行交替 | 3 | 300 m | 2:20 | 7:47/km | 145 bpm | 169 bpm |
| 組 | 4 | 450 m | 1:40 | 3:42/km | 163 bpm | 171 bpm |
| 恢復 跑動與步行交替 | 5 | 300 m | 2:20 | 7:47/km | 148 bpm | 172 bpm |
| 組 | 6 | 460 m | 1:40 | 3:37/km | 166 bpm | 174 bpm |
| 恢復 跑動與步行交替 | 7 | 230 m | 2:20 | 10:09/km | 145 bpm | 174 bpm |
| 組 | 8 | 440 m | 1:40 | 3:47/km | 167 bpm | 174 bpm |
| 恢復 全段以步行為主 | 9 | 270 m | 2:20 | 8:39/km | 150 bpm | 174 bpm |
| 組 | 10 | 450 m | 1:40 | 3:42/km | 168 bpm | 177 bpm |
| 恢復 以步行為主，末段加速 | 11 | 270 m | 2:20 | 8:39/km | 154 bpm | 178 bpm |
| 組 | 12 | 460 m | 1:40 | 3:37/km | 172 bpm | 181 bpm |
| 恢復 跑動與步行交替 | 13 | 250 m | 2:20 | 9:20/km | 154 bpm | 181 bpm |
| 組 | 14 | 460 m | 1:40 | 3:37/km | 171 bpm | 180 bpm |
| 恢復 跑動與步行交替 | 15 | 250 m | 2:20 | 9:20/km | 156 bpm | 180 bpm |
| 組 | 16 | 480 m | 1:40 | 3:28/km | 174 bpm | 182 bpm |
| 恢復 以步行為主，末段加速 | 17 | 210 m | 2:20 | 11:07/km | 157 bpm | 182 bpm |
| 組 | 18 | 460 m | 1:40 | 3:37/km | 172 bpm | 181 bpm |
| 恢復 尾段約 20 秒移動很少 | 19 | 210 m | 2:20 | 11:07/km | 158 bpm | 181 bpm |
| 組 | 20 | 460 m | 1:40 | 3:37/km | 170 bpm | 182 bpm |
| 恢復 以步行為主，末段加速 | 21 | 190 m | 2:20 | 12:17/km | 155 bpm | 182 bpm |
| 組 | 22 | 460 m | 1:40 | 3:37/km | 174 bpm | 183 bpm |
| 恢復 全段以步行為主 | 23 | 180 m | 2:20 | 12:58/km | 154 bpm | 183 bpm |
| 組 | 24 | 450 m | 1:40 | 3:42/km | 171 bpm | 182 bpm |
| 恢復 以步行為主，末段加速 | 25 | 210 m | 2:20 | 11:07/km | 155 bpm | 182 bpm |
| 組 | 26 | 460 m | 1:40 | 3:37/km | 174 bpm | 183 bpm |
| 恢復 以步行為主，末段加速 | 27 | 220 m | 2:20 | 10:36/km | 157 bpm | 182 bpm |
| 組 | 28 | 450 m | 1:40 | 3:42/km | 174 bpm | 182 bpm |
| 恢復 以步行為主，末段加速 | 29 | 190 m | 2:20 | 12:17/km | 155 bpm | 182 bpm |
| 組 | 30 | 470 m | 1:40 | 3:33/km | 174 bpm | 183 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 4.2 km | 23:55 | 5:42/km | 140 bpm | 155 bpm | 184 spm | 95 cm | 236 ms | 124% | 219 W |
| 2 | 440 m | 1:40 | 3:47/km | 164 bpm | 168 bpm | 188 spm | 140 cm | 224 ms | 98% | 317 W |
| 3 | 300 m | 2:20 | 7:47/km | 145 bpm | 169 bpm | 164 spm | 78 cm | 258 ms | 138% | 164 W |
| 4 | 450 m | 1:40 | 3:42/km | 163 bpm | 171 bpm | 190 spm | 141 cm | 221 ms | 99% | 322 W |
| 5 | 300 m | 2:20 | 7:47/km | 148 bpm | 172 bpm | 160 spm | 79 cm | 256 ms | 131% | 163 W |
| 6 | 460 m | 1:40 | 3:37/km | 166 bpm | 174 bpm | 190 spm | 144 cm | 219 ms | 98% | 329 W |
| 7 | 230 m | 2:20 | 10:09/km | 145 bpm | 174 bpm | 142 spm | 70 cm | 259 ms | 93% | 141 W |
| 8 | 440 m | 1:40 | 3:47/km | 167 bpm | 174 bpm | 188 spm | 140 cm | 223 ms | 97% | 325 W |
| 9 | 270 m | 2:20 | 8:39/km | 150 bpm | 174 bpm | 158 spm | 71 cm | 251 ms | 129% | 143 W |
| 10 | 450 m | 1:40 | 3:42/km | 168 bpm | 177 bpm | 190 spm | 142 cm | 220 ms | 95% | 329 W |
| 11 | 270 m | 2:20 | 8:39/km | 154 bpm | 178 bpm | 160 spm | 71 cm | 259 ms | 148% | 139 W |
| 12 | 460 m | 1:40 | 3:37/km | 172 bpm | 181 bpm | 190 spm | 144 cm | 217 ms | 93% | 337 W |
| 13 | 250 m | 2:20 | 9:20/km | 154 bpm | 181 bpm | 144 spm | 73 cm | 257 ms | 101% | 145 W |
| 14 | 460 m | 1:40 | 3:37/km | 171 bpm | 180 bpm | 190 spm | 146 cm | 219 ms | 95% | 333 W |
| 15 | 250 m | 2:20 | 9:20/km | 156 bpm | 180 bpm | 156 spm | 68 cm | 272 ms | 122% | 149 W |
| 16 | 480 m | 1:40 | 3:28/km | 174 bpm | 182 bpm | 190 spm | 150 cm | 216 ms | 90% | 343 W |
| 17 | 210 m | 2:20 | 11:07/km | 157 bpm | 182 bpm | 146 spm | 61 cm | 263 ms | 99% | 130 W |
| 18 | 460 m | 1:40 | 3:37/km | 172 bpm | 181 bpm | 190 spm | 145 cm | 220 ms | 97% | 335 W |
| 19 | 210 m | 2:20 | 11:07/km | 158 bpm | 181 bpm | 134 spm | 67 cm | 264 ms | 81% | 137 W |
| 20 | 460 m | 1:40 | 3:37/km | 170 bpm | 182 bpm | 192 spm | 144 cm | 215 ms | 95% | 332 W |
| 21 | 190 m | 2:20 | 12:17/km | 155 bpm | 182 bpm | 144 spm | 56 cm | 252 ms | 85% | 114 W |
| 22 | 460 m | 1:40 | 3:37/km | 174 bpm | 183 bpm | 190 spm | 145 cm | 216 ms | 93% | 338 W |
| 23 | 180 m | 2:20 | 12:58/km | 154 bpm | 183 bpm | 128 spm | 60 cm | 269 ms | 75% | 100 W |
| 24 | 450 m | 1:40 | 3:42/km | 171 bpm | 182 bpm | 190 spm | 142 cm | 219 ms | 99% | 317 W |
| 25 | 210 m | 2:20 | 11:07/km | 155 bpm | 182 bpm | 136 spm | 65 cm | 247 ms | 77% | 120 W |
| 26 | 460 m | 1:40 | 3:37/km | 174 bpm | 183 bpm | 190 spm | 145 cm | 218 ms | 93% | 331 W |
| 27 | 220 m | 2:20 | 10:36/km | 157 bpm | 182 bpm | 144 spm | 64 cm | 260 ms | 98% | 118 W |
| 28 | 450 m | 1:40 | 3:42/km | 174 bpm | 182 bpm | 190 spm | 141 cm | 218 ms | 97% | 314 W |
| 29 | 190 m | 2:20 | 12:17/km | 155 bpm | 182 bpm | 158 spm | 52 cm | 260 ms | 72% | 111 W |
| 30 | 470 m | 1:40 | 3:33/km | 174 bpm | 183 bpm | 192 spm | 146 cm | 215 ms | 94% | 328 W |
| 31 | 230 m | 2:20 | 10:09/km | 154 bpm | 182 bpm | 132 spm | 76 cm | 248 ms | 76% | 135 W |
| 32 | 1.62 km | 10:27 | 6:27/km | 155 bpm | 163 bpm | 174 spm | 89 cm | 241 ms | 122% | 200 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力21:4324%
無氧耐力1:492%
乳酸閾值1:031%
有氧動力1:201%
有氧耐力30:4434%
輕鬆恢復34:5138%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:233:28/kmALL-TIME
1/2 MILE3:324:23/km
1K4:364:36/km
1 MILE7:514:53/km
2 MILE16:385:10/km
5K26:425:20/km
10K56:175:38/km
15K1:31:056:04/km