ACTIVITY DETAIL · 2025 年 7 月 11 日
輕鬆
公開活動記錄
其他
- 距離
- 10.29 km
- 時間
- 56:02
- 平均配速
- 5:27/km
- 平均心率
- 155 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- 有氧
- 負荷
- 150
- 有氧效果
- 3.2
- 無氧效果
- 1.6
- LT2
- 4:25/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 23.7°C
- 濕度
- 92%
- 跑鞋
- New Balance 1080v13
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 180 spm
- 平均步幅
- 102 cm
- 平均觸地時間
- 225 ms
- 平均垂直比
- 11.1%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 4 組
- 總里程
- 950 m
- 總時間
- 3:59
- 平均配速
- 4:12/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 10 | 230 m | 0:59 | 4:17/km | 167 bpm | 170 bpm |
| 恢復 持續跑動，逐漸放慢 | 11 | 160 m | 0:59 | 6:09/km | 167 bpm | 170 bpm |
| 組 | 12 | 230 m | 1:00 | 4:21/km | 165 bpm | 170 bpm |
| 恢復 持續跑動，逐漸放慢 | 13 | 150 m | 0:59 | 6:33/km | 167 bpm | 170 bpm |
| 組 | 14 | 240 m | 1:01 | 4:14/km | 166 bpm | 173 bpm |
| 恢復 持續跑動，逐漸放慢 | 15 | 150 m | 0:58 | 6:27/km | 169 bpm | 174 bpm |
| 組 | 16 | 250 m | 0:59 | 3:56/km | 168 bpm | 173 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1 km | 6:33 | 6:33/km | 122 bpm | 141 bpm | 174 spm | 87 cm | 223 ms | 99% | 193 W |
| 2 | 1 km | 5:28 | 5:28/km | 147 bpm | 154 bpm | 184 spm | 99 cm | 217 ms | 98% | 230 W |
| 3 | 1 km | 5:14 | 5:14/km | 153 bpm | 156 bpm | 182 spm | 104 cm | 218 ms | 95% | 239 W |
| 4 | 1 km | 5:17 | 5:17/km | 154 bpm | 156 bpm | 184 spm | 102 cm | 215 ms | 96% | 237 W |
| 5 | 1 km | 5:29 | 5:29/km | 157 bpm | 160 bpm | 182 spm | 100 cm | 220 ms | 98% | 235 W |
| 6 | 1 km | 5:02 | 5:02/km | 161 bpm | 166 bpm | 180 spm | 109 cm | 220 ms | 101% | 240 W |
| 7 | 1 km | 5:06 | 5:06/km | 165 bpm | 167 bpm | 182 spm | 107 cm | 222 ms | 110% | 252 W |
| 8 | 1 km | 5:40 | 5:40/km | 159 bpm | 165 bpm | 178 spm | 99 cm | 241 ms | 142% | 221 W |
| 9 | 620 m | 3:08 | 5:03/km | 166 bpm | 168 bpm | 178 spm | 110 cm | 233 ms | 136% | 249 W |
| 10 | 230 m | 0:59 | 4:17/km | 167 bpm | 170 bpm | 182 spm | 126 cm | 223 ms | 123% | 278 W |
| 11 | 160 m | 0:59 | 6:09/km | 167 bpm | 170 bpm | 176 spm | 93 cm | 245 ms | 142% | 216 W |
| 12 | 230 m | 1:00 | 4:21/km | 165 bpm | 170 bpm | 182 spm | 125 cm | 223 ms | 133% | 263 W |
| 13 | 150 m | 0:59 | 6:33/km | 167 bpm | 170 bpm | 174 spm | 88 cm | 251 ms | 146% | 210 W |
| 14 | 240 m | 1:01 | 4:14/km | 166 bpm | 173 bpm | 182 spm | 130 cm | 224 ms | 137% | 264 W |
| 15 | 150 m | 0:58 | 6:27/km | 169 bpm | 174 bpm | 176 spm | 87 cm | 246 ms | 136% | 218 W |
| 16 | 250 m | 0:59 | 3:56/km | 168 bpm | 173 bpm | 184 spm | 133 cm | 217 ms | 127% | 292 W |
| 17 | 260 m | 2:00 | 7:42/km | 157 bpm | 174 bpm | 154 spm | 82 cm | 252 ms | 121% | 177 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力0:050%
無氧耐力1:463%
乳酸閾值1:373%
有氧動力10:5019%
有氧耐力31:2756%
輕鬆恢復10:0518%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:544:45/km
1/2 MILE3:564:53/km
1K4:544:54/km
1 MILE8:004:58/km
2 MILE16:445:12/km
5K25:465:09/km
10K54:165:26/km