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ACTIVITY DETAIL · 2026 年 8 月 29 日

變速 · 7x2k @4:13–4:28 (1k)

公開活動記錄

長距離

距離: 23.30 km
時間: 2:01:35
平均配速: 5:13/km
平均心率: 156 bpm
最高心率: 179 bpm

TRAINING EFFECT

負荷與效果

訓練重點: 閾值
負荷: 361
有氧效果: 4.4
無氧效果: 3.8
LT2: 4:14/km

ENVIRONMENT / GEAR

環境與裝備

時段: 晨間
溫度: 26.2°C
濕度: 94.2%
爬升: 60 m
跑鞋: Dynafish 小鯰

RUNNING DYNAMICS

跑步動態

平均步頻: 182 spm
平均步幅: 105 cm
平均觸地時間: 230 ms
平均垂直比: 8.1%

SEGMENTS

課表分段

13 段

快跑合計

僅計入下方標示為「組」的快跑段。

組數: 7 組
總里程: 14 km
總時間: 1:01:37
平均配速: 4:24/km

恢復描述中的跑動／步行為速度推估。

分段	Lap	距離	時間	配速	平均心率	最高心率
組	4–5	2 km	8:56	4:28/km	159 bpm	165 bpm
恢復以跑動為主，中途短暫放慢約 10 秒	6–7	1.04 km	6:03	5:49/km	148 bpm	163 bpm
組	8–9	2 km	8:50	4:25/km	164 bpm	168 bpm
恢復以跑動為主，中途短暫放慢約 20 秒	10–11	1.04 km	6:02	5:48/km	151 bpm	166 bpm
組	12–13	2 km	8:56	4:28/km	165 bpm	169 bpm
恢復以跑動為主，中途短暫放慢約 10 秒	14	1 km	6:24	6:24/km	150 bpm	169 bpm
組	16–17	2 km	8:55	4:28/km	167 bpm	171 bpm
恢復以跑動為主，中途短暫放慢約 20 秒	18	1 km	6:08	6:08/km	154 bpm	170 bpm
組	20–21	2 km	8:49	4:24/km	169 bpm	173 bpm
恢復以跑動為主，中途短暫放慢約 30 秒	22	1 km	6:24	6:24/km	155 bpm	171 bpm
組	24–25	2 km	8:45	4:22/km	170 bpm	174 bpm
恢復以跑動為主，中途放慢約 90 秒	26	1 km	6:45	6:45/km	154 bpm	173 bpm
組	28–29	2 km	8:26	4:13/km	173 bpm	179 bpm

LAPS / SPLITS

區間數據

30 laps

Lap	距離	時間	配速	平均心率	最高心率	步頻	步幅	觸地時間	垂直比	平均功率
1	1 km	6:19	6:19/km	128 bpm	139 bpm	190 spm	83 cm	226 ms	8.5%	201 W
2	1 km	6:37	6:37/km	130 bpm	139 bpm	184 spm	82 cm	233 ms	9%	192 W
3	460 m	3:18	7:10/km	126 bpm	140 bpm	180 spm	77 cm	237 ms	9.7%	173 W
4	1 km	4:29	4:29/km	156 bpm	164 bpm	188 spm	118 cm	220 ms	7.3%	283 W
5	1 km	4:27	4:27/km	162 bpm	165 bpm	188 spm	119 cm	222 ms	6.9%	284 W
6	1 km	5:51	5:51/km	148 bpm	163 bpm	184 spm	93 cm	235 ms	8.6%	216 W
7	40 m	0:12	5:00/km	146 bpm	147 bpm	186 spm	92 cm	230 ms	8.8%	219 W
8	1 km	4:26	4:26/km	162 bpm	166 bpm	188 spm	119 cm	223 ms	7.2%	287 W
9	1 km	4:24	4:24/km	166 bpm	168 bpm	188 spm	121 cm	224 ms	7.3%	284 W
10	1 km	5:49	5:49/km	151 bpm	166 bpm	182 spm	94 cm	236 ms	9%	214 W
11	40 m	0:13	5:25/km	157 bpm	158 bpm	182 spm	102 cm	233 ms	8.5%	248 W
12	1 km	4:29	4:29/km	164 bpm	168 bpm	184 spm	120 cm	226 ms	7.5%	289 W
13	1 km	4:27	4:27/km	167 bpm	169 bpm	184 spm	122 cm	227 ms	7.3%	281 W
14	1 km	6:24	6:24/km	150 bpm	169 bpm	182 spm	86 cm	241 ms	9.8%	196 W
15	30 m	0:09	5:00/km	153 bpm	154 bpm	184 spm	99 cm	235 ms	9.5%	220 W
16	1 km	4:28	4:28/km	166 bpm	170 bpm	184 spm	121 cm	226 ms	7.6%	284 W
17	1 km	4:27	4:27/km	168 bpm	171 bpm	184 spm	122 cm	228 ms	7.4%	282 W
18	1 km	6:08	6:08/km	154 bpm	170 bpm	178 spm	91 cm	241 ms	9.4%	205 W
19	30 m	0:10	5:33/km	147 bpm	149 bpm	184 spm	92 cm	236 ms	9.2%	222 W
20	1 km	4:26	4:26/km	168 bpm	172 bpm	184 spm	122 cm	226 ms	7.3%	287 W
21	1 km	4:23	4:23/km	171 bpm	173 bpm	184 spm	124 cm	226 ms	7.1%	288 W
22	1 km	6:24	6:24/km	155 bpm	171 bpm	178 spm	87 cm	240 ms	9.4%	195 W
23	30 m	0:09	5:00/km	152 bpm	152 bpm	184 spm	93 cm	235 ms	9.7%	202 W
24	1 km	4:28	4:28/km	168 bpm	172 bpm	186 spm	120 cm	225 ms	7.3%	285 W
25	1 km	4:17	4:17/km	172 bpm	174 bpm	184 spm	126 cm	225 ms	7.1%	288 W
26	1 km	6:45	6:45/km	154 bpm	173 bpm	170 spm	86 cm	240 ms	8.8%	185 W
27	30 m	0:10	5:33/km	160 bpm	161 bpm	182 spm	99 cm	236 ms	9%	224 W
28	1 km	4:21	4:21/km	170 bpm	175 bpm	184 spm	125 cm	225 ms	7%	295 W
29	1 km	4:05	4:05/km	177 bpm	179 bpm	186 spm	131 cm	223 ms	6.6%	302 W
30	650 m	5:05	7:49/km	153 bpm	178 bpm	154 spm	82 cm	240 ms	7.6%	167 W

INTENSITY

強度分布

無氧動力0:000%

無氧耐力2:392%

乳酸閾值52:0843%

有氧動力6:556%

有氧耐力18:0715%

輕鬆恢復40:3934%

BEST EFFORTS

本次最佳成績

查看完整排名 →

400m1:364:00/km

1/2 MILE3:164:04/km

1K4:054:05/km

1 MILE6:444:11/km

2 MILE15:394:52/km

5K23:414:44/km

10K49:254:56/km

15K1:14:484:59/km

HALF1:46:245:03/km