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ACTIVITY DETAIL · 2025 年 12 月 20 日

間歇 · 4x300m@3:57(200m)

公開活動記錄

強度

距離: 5.68 km
時間: 27:54
平均配速: 4:55/km
平均心率: 151 bpm

TRAINING EFFECT

負荷與效果

訓練重點: 有氧
負荷: 76
有氧效果: 2.3
無氧效果: 1.6
LT2: 4:13/km

ENVIRONMENT / GEAR

環境與裝備

時段: 晨間
溫度: 20°C
濕度: 91.9%
跑鞋: Bmai 3T-3

RUNNING DYNAMICS

跑步動態

平均步頻: 200 spm
平均步幅: 100 cm
平均觸地時間: 213 ms
平均垂直比: 7%

SEGMENTS

課表分段

7 段

快跑合計

僅計入下方標示為「組」的快跑段。

組數: 4 組
總里程: 1.2 km
總時間: 4:44
平均配速: 3:57/km

恢復描述中的跑動／步行為速度推估。

分段	Lap	距離	時間	配速	平均心率	最高心率
組	2	300 m	1:11	3:57/km	161 bpm	164 bpm
恢復持續跑動，逐漸放慢	3	200 m	1:04	5:20/km	159 bpm	164 bpm
組	4	300 m	1:12	4:00/km	161 bpm	168 bpm
恢復持續跑動，逐漸放慢	5	200 m	1:09	5:45/km	162 bpm	168 bpm
組	6	300 m	1:11	3:57/km	163 bpm	170 bpm
恢復持續跑動，逐漸放慢	7	200 m	1:10	5:50/km	163 bpm	170 bpm
組	8	300 m	1:10	3:53/km	162 bpm	170 bpm

LAPS / SPLITS

區間數據

10 laps

Lap	距離	時間	配速	平均心率	最高心率	步頻	步幅	觸地時間	垂直比	平均功率
1	3.16 km	16:17	5:09/km	144 bpm	156 bpm	200 spm	96 cm	213 ms	6.9%	237 W
2	300 m	1:11	3:57/km	161 bpm	164 bpm	204 spm	123 cm	203 ms	6.4%	295 W
3	200 m	1:04	5:20/km	159 bpm	164 bpm	196 spm	94 cm	222 ms	7.4%	241 W
4	300 m	1:12	4:00/km	161 bpm	168 bpm	204 spm	122 cm	204 ms	6.4%	301 W
5	200 m	1:09	5:45/km	162 bpm	168 bpm	196 spm	87 cm	223 ms	7.9%	219 W
6	300 m	1:11	3:57/km	163 bpm	170 bpm	206 spm	123 cm	200 ms	6.6%	292 W
7	200 m	1:10	5:50/km	163 bpm	170 bpm	192 spm	88 cm	227 ms	8.4%	215 W
8	300 m	1:10	3:53/km	162 bpm	170 bpm	204 spm	124 cm	201 ms	6.3%	293 W
9	200 m	1:03	5:15/km	166 bpm	170 bpm	192 spm	98 cm	223 ms	7.5%	244 W
10	520 m	2:48	5:23/km	153 bpm	158 bpm	200 spm	93 cm	212 ms	7.1%	233 W

INTENSITY

強度分布

無氧動力0:000%

無氧耐力3:5514%

乳酸閾值0:483%

有氧動力3:3813%

有氧耐力18:0064%

輕鬆恢復1:356%

BEST EFFORTS

本次最佳成績

查看完整排名 →

400m1:404:10/km

1/2 MILE3:304:21/km

1K4:274:27/km

1 MILE7:194:33/km

2 MILE15:094:42/km

5K24:134:51/km