ACTIVITY DETAIL · 2026 年 8 月 11 日
輕鬆
公開活動記錄
其他
- 距離
- 12.91 km
- 時間
- 1:15:06
- 平均配速
- 5:49/km
- 平均心率
- 145 bpm
- 最高心率
- 170 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- 有氧
- 負荷
- 157
- 有氧效果
- 3.3
- 無氧效果
- 1.1
- LT2
- 4:13/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 25.7°C
- 濕度
- 93.7%
- 爬升
- 38 m
- 跑鞋
- Li-ning 赤兔9U
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 182 spm
- 平均步幅
- 94 cm
- 平均觸地時間
- 220 ms
- 平均垂直比
- 9.1%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 5 組
- 總里程
- 410 m
- 總時間
- 1:29
- 平均配速
- 3:37/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 13 | 90 m | 0:18 | 3:20/km | 156 bpm | 161 bpm |
| 恢復 持續跑動，逐漸放慢 | 14 | 170 m | 1:01 | 5:59/km | 162 bpm | 165 bpm |
| 組 | 15 | 80 m | 0:16 | 3:20/km | 160 bpm | 161 bpm |
| 恢復 持續跑動，逐漸放慢 | 16 | 170 m | 0:58 | 5:41/km | 164 bpm | 167 bpm |
| 組 | 17 | 60 m | 0:14 | 3:53/km | 161 bpm | 162 bpm |
| 恢復 以跑動為主，尾段約 10 秒放慢 | 18 | 170 m | 1:09 | 6:46/km | 163 bpm | 165 bpm |
| 組 | 19 | 80 m | 0:20 | 4:10/km | 161 bpm | 164 bpm |
| 恢復 持續跑動，逐漸放慢 | 20 | 180 m | 1:00 | 5:33/km | 167 bpm | 169 bpm |
| 組 | 21 | 100 m | 0:21 | 3:30/km | 165 bpm | 167 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1 km | 7:17 | 7:17/km | 121 bpm | 135 bpm | 186 spm | 74 cm | 235 ms | 9.8% | 167 W |
| 2 | 1 km | 5:52 | 5:52/km | 135 bpm | 143 bpm | 188 spm | 90 cm | 217 ms | 8.7% | 213 W |
| 3 | 1 km | 5:46 | 5:46/km | 139 bpm | 144 bpm | 186 spm | 93 cm | 216 ms | 8.8% | 214 W |
| 4 | 1 km | 5:39 | 5:39/km | 140 bpm | 146 bpm | 184 spm | 96 cm | 216 ms | 8.9% | 216 W |
| 5 | 1 km | 5:51 | 5:51/km | 144 bpm | 150 bpm | 182 spm | 93 cm | 221 ms | 9% | 219 W |
| 6 | 1 km | 5:43 | 5:43/km | 145 bpm | 148 bpm | 180 spm | 96 cm | 223 ms | 9% | 215 W |
| 7 | 1 km | 5:42 | 5:42/km | 145 bpm | 150 bpm | 180 spm | 97 cm | 218 ms | 9% | 213 W |
| 8 | 1 km | 5:42 | 5:42/km | 150 bpm | 156 bpm | 180 spm | 97 cm | 218 ms | 9.1% | 221 W |
| 9 | 1 km | 5:40 | 5:40/km | 151 bpm | 158 bpm | 182 spm | 97 cm | 218 ms | 9% | 218 W |
| 10 | 1 km | 5:48 | 5:48/km | 150 bpm | 154 bpm | 176 spm | 98 cm | 219 ms | 9.1% | 213 W |
| 11 | 1 km | 5:35 | 5:35/km | 154 bpm | 160 bpm | 180 spm | 99 cm | 219 ms | 9% | 227 W |
| 12 | 580 m | 3:21 | 5:47/km | 155 bpm | 158 bpm | 178 spm | 96 cm | 223 ms | 9.1% | 223 W |
| 13 | 90 m | 0:18 | 3:20/km | 156 bpm | 161 bpm | 242 spm | 125 cm | 217 ms | 8.5% | 259 W |
| 14 | 170 m | 1:01 | 5:59/km | 162 bpm | 165 bpm | 172 spm | 99 cm | 226 ms | 9.3% | 218 W |
| 15 | 80 m | 0:16 | 3:20/km | 160 bpm | 161 bpm | 182 spm | 153 cm | 230 ms | 9% | 244 W |
| 16 | 170 m | 0:58 | 5:41/km | 164 bpm | 167 bpm | 174 spm | 100 cm | 217 ms | 9% | 238 W |
| 17 | 60 m | 0:14 | 3:53/km | 161 bpm | 162 bpm | 204 spm | 128 cm | 227 ms | 9% | 235 W |
| 18 | 170 m | 1:09 | 6:46/km | 163 bpm | 165 bpm | 188 spm | 79 cm | 218 ms | 9.3% | 215 W |
| 19 | 80 m | 0:20 | 4:10/km | 161 bpm | 164 bpm | 200 spm | 122 cm | 240 ms | 14% | 212 W |
| 20 | 180 m | 1:00 | 5:33/km | 167 bpm | 169 bpm | 180 spm | 100 cm | 215 ms | 9.1% | 240 W |
| 21 | 100 m | 0:21 | 3:30/km | 165 bpm | 167 bpm | 186 spm | 144 cm | 220 ms | 8.5% | 268 W |
| 22 | 210 m | 1:22 | 6:30/km | 163 bpm | 170 bpm | 174 spm | 89 cm | 222 ms | 9.4% | 212 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力1:172%
無氧耐力0:170%
乳酸閾值0:110%
有氧動力1:162%
有氧耐力57:4078%
輕鬆恢復13:3418%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:524:40/km
1/2 MILE4:045:03/km
1K5:135:13/km
1 MILE8:315:18/km
2 MILE17:415:30/km
5K27:505:34/km
10K56:305:39/km