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ACTIVITY DETAIL · 2025 年 3 月 20 日

閾值 · 6k @4:44

公開活動記錄

強度

距離: 11.39 km
時間: 56:30
平均配速: 4:58/km
平均心率: 169 bpm

TRAINING EFFECT

負荷與效果

訓練重點: 閾值
負荷: 226
有氧效果: 3.6
無氧效果: 3.6
LT2: 4:36/km

ENVIRONMENT / GEAR

環境與裝備

時段: 午後
溫度: 18.4°C
濕度: 48.8%
跑鞋: Bmai 3T

RUNNING DYNAMICS

跑步動態

平均步頻: 176 spm
平均步幅: 114 cm
平均觸地時間: 229 ms
平均垂直比: 9.2%

SEGMENTS

課表分段

1 段

快跑合計

僅計入下方標示為「組」的快跑段。

組數: 1 組
總里程: 6 km
總時間: 28:23
平均配速: 4:44/km

恢復描述中的跑動／步行為速度推估。

分段	Lap	距離	時間	配速	平均心率	最高心率
組	2–7	6 km	28:23	4:44/km	172 bpm	177 bpm

LAPS / SPLITS

區間數據

12 laps

Lap	距離	時間	配速	平均心率	最高心率	步頻	步幅	觸地時間	垂直比	平均功率
1	1 km	5:04	5:04/km	155 bpm	167 bpm	176 spm	111 cm	230 ms	93%	248 W
2	1 km	4:49	4:49/km	168 bpm	173 bpm	178 spm	116 cm	227 ms	91%	264 W
3	1 km	4:42	4:42/km	172 bpm	173 bpm	178 spm	119 cm	226 ms	91%	269 W
4	1 km	4:40	4:40/km	172 bpm	174 bpm	178 spm	120 cm	226 ms	89%	272 W
5	1 km	4:40	4:40/km	174 bpm	176 bpm	178 spm	119 cm	225 ms	88%	273 W
6	1 km	4:44	4:44/km	174 bpm	176 bpm	178 spm	118 cm	224 ms	90%	273 W
7	1 km	4:48	4:48/km	175 bpm	177 bpm	178 spm	117 cm	226 ms	90%	267 W
8	1 km	5:01	5:01/km	174 bpm	175 bpm	178 spm	112 cm	228 ms	95%	259 W
9	1 km	5:10	5:10/km	172 bpm	174 bpm	176 spm	109 cm	230 ms	95%	252 W
10	1 km	5:20	5:20/km	169 bpm	172 bpm	176 spm	106 cm	234 ms	95%	248 W
11	1 km	5:26	5:26/km	163 bpm	171 bpm	174 spm	105 cm	235 ms	95%	240 W
12	390 m	1:59	5:05/km	158 bpm	171 bpm	168 spm	114 cm	232 ms	91%	235 W

INTENSITY

強度分布

無氧動力0:000%

無氧耐力0:000%

乳酸閾值31:4656%

有氧動力18:1733%

有氧耐力5:5110%

輕鬆恢復0:211%

BEST EFFORTS

本次最佳成績

查看完整排名 →

400m1:504:35/km

1/2 MILE3:444:38/km

1K4:394:39/km

1 MILE7:304:40/km

2 MILE15:034:41/km

5K23:294:42/km

10K49:024:54/km