ACTIVITY DETAIL · 2026 年 7 月 14 日
變速 · 1k+2k+2k @4:26 (1k)
公開活動記錄
強度
- 距離
- 16.20 km
- 時間
- 1:19:01
- 平均配速
- 4:53/km
- 平均心率
- 160 bpm
- 最高心率
- 175 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- 有氧
- 負荷
- 255
- 有氧效果
- 3.9
- 無氧效果
- 2.9
- LT2
- 4:12/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 25.8°C
- 濕度
- 90%
- 爬升
- 38 m
- 跑鞋
- Dynafish 小鯰
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 186 spm
- 平均步幅
- 110 cm
- 平均觸地時間
- 210 ms
- 平均垂直比
- 9.1%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 3 組
- 總里程
- 5 km
- 總時間
- 22:10
- 平均配速
- 4:26/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 10 | 1 km | 4:28 | 4:28/km | 166 bpm | 174 bpm |
| 恢復 全段持續慢跑 | 11 | 1 km | 4:58 | 4:58/km | 166 bpm | 170 bpm |
| 組 | 12–13 | 2 km | 8:51 | 4:26/km | 170 bpm | 172 bpm |
| 恢復 全段持續慢跑 | 14 | 1 km | 5:11 | 5:11/km | 165 bpm | 171 bpm |
| 組 | 15–16 | 2 km | 8:51 | 4:26/km | 170 bpm | 174 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1 km | 5:32 | 5:32/km | 133 bpm | 149 bpm | 188 spm | 96 cm | 212 ms | 9.2% | 222 W |
| 2 | 1 km | 5:07 | 5:07/km | 148 bpm | 155 bpm | 188 spm | 103 cm | 208 ms | 9% | 240 W |
| 3 | 1 km | 5:01 | 5:01/km | 151 bpm | 154 bpm | 188 spm | 106 cm | 205 ms | 8.8% | 248 W |
| 4 | 1 km | 4:59 | 4:59/km | 152 bpm | 155 bpm | 188 spm | 106 cm | 203 ms | 8.4% | 250 W |
| 5 | 1 km | 4:52 | 4:52/km | 157 bpm | 161 bpm | 188 spm | 108 cm | 202 ms | 8.5% | 255 W |
| 6 | 1 km | 4:50 | 4:50/km | 158 bpm | 161 bpm | 188 spm | 110 cm | 204 ms | 8.7% | 258 W |
| 7 | 1 km | 4:48 | 4:48/km | 161 bpm | 164 bpm | 188 spm | 111 cm | 208 ms | 9% | 259 W |
| 8 | 1 km | 4:53 | 4:53/km | 162 bpm | 164 bpm | 188 spm | 109 cm | 210 ms | 9.5% | 252 W |
| 9 | 1 km | 4:54 | 4:54/km | 161 bpm | 165 bpm | 188 spm | 108 cm | 211 ms | 9.3% | 255 W |
| 10 | 1 km | 4:28 | 4:28/km | 166 bpm | 174 bpm | 186 spm | 120 cm | 209 ms | 8.7% | 278 W |
| 11 | 1 km | 4:58 | 4:58/km | 166 bpm | 170 bpm | 186 spm | 108 cm | 214 ms | 9.5% | 250 W |
| 12 | 1 km | 4:25 | 4:25/km | 169 bpm | 172 bpm | 184 spm | 122 cm | 211 ms | 8.8% | 283 W |
| 13 | 1 km | 4:26 | 4:26/km | 170 bpm | 171 bpm | 184 spm | 122 cm | 212 ms | 8.8% | 279 W |
| 14 | 1 km | 5:11 | 5:11/km | 165 bpm | 171 bpm | 182 spm | 105 cm | 221 ms | 10.2% | 239 W |
| 15 | 1 km | 4:30 | 4:30/km | 169 bpm | 171 bpm | 184 spm | 120 cm | 213 ms | 9.2% | 276 W |
| 16 | 1 km | 4:21 | 4:21/km | 171 bpm | 174 bpm | 184 spm | 124 cm | 212 ms | 9% | 280 W |
| 17 | 200 m | 1:37 | 8:05/km | 164 bpm | 175 bpm | 152 spm | 80 cm | 244 ms | 9.7% | 172 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力0:491%
無氧耐力0:301%
乳酸閾值15:2920%
有氧動力19:4125%
有氧耐力40:5552%
輕鬆恢復1:342%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:313:48/km
1/2 MILE3:304:21/km
1K4:214:21/km
1 MILE7:044:23/km
2 MILE14:394:33/km
5K22:564:35/km
10K46:594:42/km
15K1:11:504:47/km