ACTIVITY DETAIL · 2025 年 4 月 22 日
閾值 · 7k @4:40
公開活動記錄
強度
- 距離
- 11.39 km
- 時間
- 57:11
- 平均配速
- 5:01/km
- 平均心率
- 162 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- 閾值
- 負荷
- 204
- 有氧效果
- 3.3
- 無氧效果
- 3.7
- LT2
- 4:36/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 20.5°C
- 濕度
- 97.7%
- 跑鞋
- Bmai 驚碳Fly
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 178 spm
- 平均步幅
- 111 cm
- 平均觸地時間
- 231 ms
- 平均垂直比
- 11.4%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 1 組
- 總里程
- 7 km
- 總時間
- 32:43
- 平均配速
- 4:40/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 2–8 | 7 km | 32:43 | 4:40/km | 168 bpm | 173 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1 km | 5:33 | 5:33/km | 134 bpm | 154 bpm | 176 spm | 102 cm | 238 ms | 109% | 234 W |
| 2 | 1 km | 4:52 | 4:52/km | 159 bpm | 163 bpm | 184 spm | 112 cm | 234 ms | 106% | 269 W |
| 3 | 1 km | 4:42 | 4:42/km | 163 bpm | 167 bpm | 184 spm | 115 cm | 230 ms | 110% | 275 W |
| 4 | 1 km | 4:33 | 4:33/km | 166 bpm | 170 bpm | 184 spm | 119 cm | 227 ms | 108% | 287 W |
| 5 | 1 km | 4:37 | 4:37/km | 171 bpm | 172 bpm | 184 spm | 118 cm | 222 ms | 110% | 288 W |
| 6 | 1 km | 4:39 | 4:39/km | 171 bpm | 173 bpm | 182 spm | 118 cm | 226 ms | 113% | 280 W |
| 7 | 1 km | 4:35 | 4:35/km | 172 bpm | 173 bpm | 182 spm | 120 cm | 226 ms | 111% | 286 W |
| 8 | 1 km | 4:45 | 4:45/km | 172 bpm | 173 bpm | 180 spm | 117 cm | 226 ms | 114% | 279 W |
| 9 | 1 km | 5:05 | 5:05/km | 169 bpm | 174 bpm | 178 spm | 110 cm | 234 ms | 116% | 258 W |
| 10 | 740 m | 3:50 | 5:11/km | 165 bpm | 166 bpm | 180 spm | 108 cm | 236 ms | 122% | 257 W |
| 11 | 410 m | 1:30 | 3:40/km | 172 bpm | 180 bpm | 190 spm | 142 cm | 211 ms | 98% | 339 W |
| 12 | 120 m | 1:38 | 13:37/km | 157 bpm | 179 bpm | 118 spm | 61 cm | 233 ms | 57% | 108 W |
| 13 | 1 km | 6:00 | 6:00/km | 152 bpm | 157 bpm | 176 spm | 94 cm | 247 ms | 149% | 215 W |
| 14 | 120 m | 0:44 | 6:07/km | 155 bpm | 156 bpm | 178 spm | 90 cm | 244 ms | 149% | 222 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力1:202%
無氧耐力0:070%
乳酸閾值35:1962%
有氧動力7:5614%
有氧耐力10:2218%
輕鬆恢復1:543%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:293:42/km
1/2 MILE3:354:27/km
1K4:334:33/km
1 MILE7:204:33/km
2 MILE14:494:36/km
5K23:074:37/kmALL-TIME
10K48:024:48/km