ACTIVITY DETAIL · 2025 年 3 月 7 日
變速 · 2k @4:29
公開活動記錄
強度
- 距離
- 9.64 km
- 時間
- 53:10
- 平均配速
- 5:31/km
- 平均心率
- 153 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- 閾值
- 負荷
- 166
- 有氧效果
- 3
- 無氧效果
- 3.8
- LT2
- 4:52/km → 4:41/km ▲
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 午後
- 溫度
- 17.7°C
- 濕度
- 62%
- 跑鞋
- Bmai 3T
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 182 spm
- 平均步幅
- 99 cm
- 平均觸地時間
- 226 ms
- 平均垂直比
- 8.9%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 1 組
- 總里程
- 2.01 km
- 總時間
- 9:00
- 平均配速
- 4:29/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 3–5 | 2.01 km | 9:00 | 4:29/km | 173 bpm | 180 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 930 m | 5:00 | 5:23/km | 143 bpm | 153 bpm | 184 spm | 101 cm | 218 ms | 91% | 237 W |
| 2 | 4.74 km | 25:00 | 5:16/km | 156 bpm | 164 bpm | 184 spm | 103 cm | 221 ms | 88% | 245 W |
| 3 | 650 m | 3:00 | 4:37/km | 167 bpm | 171 bpm | 186 spm | 116 cm | 218 ms | 82% | 268 W |
| 4 | 690 m | 3:00 | 4:21/km | 174 bpm | 177 bpm | 188 spm | 122 cm | 213 ms | 75% | 302 W |
| 5 | 670 m | 3:00 | 4:29/km | 178 bpm | 180 bpm | 182 spm | 122 cm | 222 ms | 77% | 307 W |
| 6 | 690 m | 5:00 | 7:15/km | 147 bpm | 178 bpm | 174 spm | 79 cm | 251 ms | 92% | 180 W |
| 7 | 1.27 km | 9:10 | 7:13/km | 135 bpm | 145 bpm | 180 spm | 77 cm | 239 ms | 102% | 177 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力1:333%
無氧耐力4:248%
乳酸閾值2:505%
有氧動力30:1757%
有氧耐力1:223%
輕鬆恢復12:3724%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:424:15/kmALL-TIME
1/2 MILE3:324:23/kmALL-TIME
1K4:214:21/kmALL-TIME
1 MILE7:104:27/kmALL-TIME
2 MILE15:244:47/kmALL-TIME
5K24:484:58/km