ACTIVITY DETAIL · 2026 年 10 月 7 日
間歇 · 7x5min @3:39–4:12 (2.5min)
公開活動記錄
強度
- 距離
- 13.71 km
- 時間
- 1:07:47
- 平均配速
- 4:57/km
- 平均心率
- 157 bpm
- 最高心率
- 179 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- VO₂max
- 負荷
- 322
- 有氧效果
- 3.6
- 無氧效果
- 5
- LT2
- 4:11/km → 4:12/km ▼
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 22.8°C
- 濕度
- 61.2%
- 爬升
- 2 m
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 176 spm
- 平均步幅
- 114 cm
- 平均觸地時間
- 190 ms
- 平均垂直比
- 8%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 7 組
- 總里程
- 9.21 km
- 總時間
- 35:07
- 平均配速
- 3:49/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 3–4 | 1.19 km | 5:00 | 4:12/km | 160 bpm | 166 bpm |
| 恢復 全段持續慢跑 | 5 | 250 m | 1:52 | 7:28/km | 146 bpm | 164 bpm |
| 組 | 6–7 | 1.73 km | 6:25 | 3:43/km | 170 bpm | 176 bpm |
| 恢復 尾段約 30 秒移動很少 | 8–10 | 1.58 km | 8:35 | 5:26/km | 163 bpm | 176 bpm |
| 組 | 11 | 1 km | 3:39 | 3:39/km | 168 bpm | 177 bpm |
| 恢復 以步行為主，末段加速 | 13 | 360 m | 4:08 | 11:29/km | 135 bpm | 175 bpm |
| 組 | 14–15 | 1.32 km | 5:00 | 3:47/km | 170 bpm | 176 bpm |
| 恢復 以步行為主，末段加速 | 16 | 240 m | 2:29 | 10:21/km | 144 bpm | 176 bpm |
| 組 | 17–18 | 1.3 km | 5:00 | 3:51/km | 170 bpm | 174 bpm |
| 恢復 中途約 30 秒移動很少，之後逐漸加速 | 19 | 130 m | 2:29 | 19:06/km | 140 bpm | 172 bpm |
| 組 | 20–21 | 1.33 km | 5:04 | 3:49/km | 170 bpm | 176 bpm |
| 恢復 以步行為主，末段加速 | 22 | 140 m | 2:25 | 17:16/km | 139 bpm | 175 bpm |
| 組 | 23–24 | 1.34 km | 4:59 | 3:43/km | 171 bpm | 179 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1 km | 5:50 | 5:50/km | 133 bpm | 142 bpm | 190 spm | 90 cm | 203 ms | 7.7% | 215 W |
| 2 | 740 m | 4:09 | 5:36/km | 138 bpm | 144 bpm | 190 spm | 93 cm | 206 ms | 7.7% | 226 W |
| 3 | 1 km | 4:10 | 4:10/km | 159 bpm | 166 bpm | 190 spm | 126 cm | 174 ms | 6.7% | 303 W |
| 4 | 190 m | 0:50 | 4:23/km | 165 bpm | 166 bpm | 186 spm | 123 cm | 173 ms | 6.9% | 307 W |
| 5 | 250 m | 1:52 | 7:28/km | 146 bpm | 164 bpm | 180 spm | 74 cm | 237 ms | 10% | 189 W |
| 6 | 1 km | 3:42 | 3:42/km | 166 bpm | 174 bpm | 190 spm | 141 cm | 171 ms | 6.5% | 331 W |
| 7 | 730 m | 2:43 | 3:43/km | 175 bpm | 176 bpm | 188 spm | 142 cm | 160 ms | 6.4% | 336 W |
| 8 | 1 km | 4:56 | 4:56/km | 163 bpm | 176 bpm | 168 spm | 120 cm | 179 ms | 7.5% | 254 W |
| 9 | 500 m | 1:54 | 3:48/km | 175 bpm | 175 bpm | 186 spm | 139 cm | 164 ms | 6.7% | 332 W |
| 10 | 80 m | 1:45 | 21:52/km | 148 bpm | 175 bpm | 126 spm | 52 cm | 280 ms | 13.2% | 95 W |
| 11 | 1 km | 3:39 | 3:39/km | 168 bpm | 177 bpm | 188 spm | 145 cm | 159 ms | 6.3% | 343 W |
| 12 | 30 m | 0:15 | 8:20/km | 176 bpm | 177 bpm | 170 spm | 74 cm | 171 ms | 7.1% | 318 W |
| 13 | 360 m | 4:08 | 11:29/km | 135 bpm | 175 bpm | 136 spm | 63 cm | 273 ms | 11.6% | 113 W |
| 14 | 1 km | 3:47 | 3:47/km | 168 bpm | 175 bpm | 190 spm | 139 cm | 169 ms | 6.4% | 330 W |
| 15 | 320 m | 1:13 | 3:48/km | 176 bpm | 176 bpm | 190 spm | 139 cm | 157 ms | 6.3% | 340 W |
| 16 | 240 m | 2:29 | 10:21/km | 144 bpm | 176 bpm | 142 spm | 68 cm | 262 ms | 12.1% | 126 W |
| 17 | 1 km | 3:50 | 3:50/km | 169 bpm | 174 bpm | 188 spm | 138 cm | 169 ms | 6.7% | 327 W |
| 18 | 300 m | 1:10 | 3:53/km | 173 bpm | 174 bpm | 188 spm | 135 cm | 162 ms | 6.6% | 330 W |
| 19 | 130 m | 2:29 | 19:06/km | 140 bpm | 172 bpm | 108 spm | 50 cm | 360 ms | 19.2% | 79 W |
| 20 | 1 km | 3:48 | 3:48/km | 168 bpm | 175 bpm | 190 spm | 138 cm | 168 ms | 6.6% | 323 W |
| 21 | 330 m | 1:16 | 3:50/km | 176 bpm | 176 bpm | 192 spm | 134 cm | 159 ms | 6.5% | 332 W |
| 22 | 140 m | 2:25 | 17:16/km | 139 bpm | 175 bpm | 140 spm | 47 cm | 328 ms | 21.7% | 87 W |
| 23 | 1 km | 3:44 | 3:44/km | 169 bpm | 178 bpm | 192 spm | 139 cm | 166 ms | 6.5% | 332 W |
| 24 | 340 m | 1:15 | 3:41/km | 178 bpm | 179 bpm | 192 spm | 139 cm | 157 ms | 6.1% | 343 W |
| 25 | 30 m | 0:15 | 8:20/km | 177 bpm | 178 bpm | 170 spm | 68 cm | 184 ms | 7.3% | 316 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力16:0025%
無氧耐力19:5831%
乳酸閾值4:367%
有氧動力0:150%
有氧耐力9:1014%
輕鬆恢復14:0722%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:273:38/km
1/2 MILE2:563:39/km
1K3:393:39/km
1 MILE5:593:43/kmALL-TIME
2 MILE13:154:07/km
5K22:014:24/km
10K48:054:48/km