ACTIVITY DETAIL · 2026 年 5 月 12 日
變速 · 4.5k @4:22
公開活動記錄
強度
- 距離
- 16.32 km
- 時間
- 1:27:13
- 平均配速
- 5:21/km
- 平均心率
- 150 bpm
- 最高心率
- 174 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- 有氧
- 負荷
- 190
- 有氧效果
- 3.4
- 無氧效果
- 2.3
- LT2
- 4:08/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 21.9°C
- 濕度
- 93%
- 爬升
- 43 m
- 跑鞋
- New Balance Rebel V5
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 188 spm
- 平均步幅
- 99 cm
- 平均觸地時間
- 219 ms
- 平均垂直比
- 9.5%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 1 組
- 總里程
- 4.49 km
- 總時間
- 19:38
- 平均配速
- 4:22/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 5–9 | 4.49 km | 19:38 | 4:22/km | 168 bpm | 174 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1 km | 6:02 | 6:02/km | 126 bpm | 141 bpm | 188 spm | 87 cm | 220 ms | 9.6% | 205 W |
| 2 | 1 km | 5:27 | 5:27/km | 143 bpm | 149 bpm | 190 spm | 96 cm | 215 ms | 9.4% | 231 W |
| 3 | 1 km | 5:02 | 5:02/km | 146 bpm | 154 bpm | 192 spm | 103 cm | 214 ms | 8.8% | 244 W |
| 4 | 1 km | 4:31 | 4:31/km | 158 bpm | 163 bpm | 194 spm | 114 cm | 207 ms | 7.9% | 277 W |
| 5 | 1 km | 4:26 | 4:26/km | 165 bpm | 168 bpm | 194 spm | 115 cm | 206 ms | 7.8% | 287 W |
| 6 | 1 km | 4:25 | 4:25/km | 166 bpm | 168 bpm | 192 spm | 117 cm | 208 ms | 7.9% | 285 W |
| 7 | 1 km | 4:15 | 4:15/km | 168 bpm | 170 bpm | 192 spm | 122 cm | 206 ms | 7.7% | 292 W |
| 8 | 1 km | 4:23 | 4:23/km | 171 bpm | 173 bpm | 192 spm | 118 cm | 208 ms | 7.9% | 293 W |
| 9 | 490 m | 2:09 | 4:23/km | 173 bpm | 174 bpm | 188 spm | 121 cm | 210 ms | 7.9% | 297 W |
| 10 | 1 km | 5:58 | 5:58/km | 155 bpm | 172 bpm | 184 spm | 91 cm | 228 ms | 10.4% | 212 W |
| 11 | 1 km | 6:00 | 6:00/km | 148 bpm | 154 bpm | 186 spm | 89 cm | 226 ms | 10.6% | 208 W |
| 12 | 1 km | 6:00 | 6:00/km | 146 bpm | 150 bpm | 186 spm | 89 cm | 225 ms | 10.5% | 213 W |
| 13 | 1 km | 5:58 | 5:58/km | 143 bpm | 147 bpm | 188 spm | 89 cm | 224 ms | 10.4% | 209 W |
| 14 | 1 km | 6:00 | 6:00/km | 141 bpm | 146 bpm | 186 spm | 89 cm | 226 ms | 10.6% | 210 W |
| 15 | 1 km | 5:55 | 5:55/km | 143 bpm | 149 bpm | 184 spm | 91 cm | 226 ms | 10.6% | 214 W |
| 16 | 1 km | 5:58 | 5:58/km | 141 bpm | 146 bpm | 184 spm | 91 cm | 228 ms | 10.8% | 209 W |
| 17 | 820 m | 4:35 | 5:35/km | 142 bpm | 155 bpm | 182 spm | 98 cm | 226 ms | 9.9% | 229 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力0:000%
無氧耐力0:000%
乳酸閾值16:4719%
有氧動力9:2611%
有氧耐力11:4413%
輕鬆恢復49:0856%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:414:12/km
1/2 MILE3:254:15/km
1K4:164:16/km
1 MILE6:554:18/km
2 MILE13:584:20/km
5K21:544:23/km
10K49:374:58/km
15K1:19:255:18/km