ACTIVITY DETAIL · 2026 年 3 月 15 日
萬金石
公開活動記錄
42.31km
- 時間
- 3:19:47
- 平均配速
- 4:43/km
- 平均心率
- 165 bpm
- 負荷
- 666
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- 節奏
- 負荷
- 666
- 有氧效果
- 5.2
- 無氧效果
- 4
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 17.3°C
- 濕度
- 71.9%
- 跑鞋
- Xtep 160x7.0 pro
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 5 km | 23:54 | 4:47/km | 154 bpm | 169 bpm | 182 spm | 115 cm | 201 ms | 7.7% | 264 W |
| 2 | 5 km | 21:56 | 4:23/km | 167 bpm | 172 bpm | 180 spm | 126 cm | 198 ms | 7.1% | 288 W |
| 3 | 5 km | 22:14 | 4:27/km | 167 bpm | 173 bpm | 180 spm | 125 cm | 198 ms | 7.3% | 282 W |
| 4 | 5 km | 22:18 | 4:28/km | 168 bpm | 173 bpm | 180 spm | 124 cm | 193 ms | 7.4% | 283 W |
| 5 | 5 km | 22:43 | 4:33/km | 168 bpm | 173 bpm | 182 spm | 121 cm | 200 ms | 7.4% | 279 W |
| 6 | 5 km | 23:37 | 4:43/km | 166 bpm | 170 bpm | 182 spm | 116 cm | 204 ms | 7.7% | 266 W |
| 7 | 5 km | 24:31 | 4:54/km | 167 bpm | 172 bpm | 180 spm | 113 cm | 208 ms | 7.9% | 261 W |
| 8 | 5 km | 25:46 | 5:09/km | 166 bpm | 172 bpm | 180 spm | 108 cm | 216 ms | 8.4% | 249 W |
| 9 | 2.2 km | 12:11 | 5:32/km | 161 bpm | 167 bpm | 180 spm | 100 cm | 227 ms | 8.6% | 223 W |
| 10 | 120 m | 0:32 | 4:27/km | 167 bpm | 168 bpm | 182 spm | 120 cm | 189 ms | 7.4% | 278 W |
INTENSITY
六區強度
無氧動力0:000%
無氧耐力1:361%
乳酸閾值23:3012%
有氧動力1:38:4749%
有氧耐力58:2229%
輕鬆恢復17:299%
PACE
配速分布
<3:300 m0%
3:30–3:400 m0%
3:40–3:5033 m0%
3:50–4:00408 m1%
4:00–4:10979 m2%
4:10–4:203.01 km7%
4:20–4:3012.46 km29%
4:30–4:407.79 km18%
4:40–4:506.89 km16%
4:50–5:002.88 km7%
5:00–5:101.21 km3%
5:10–5:201.09 km3%
5:20–5:301.11 km3%
5:30–6:003.37 km8%
>6:001.1 km3%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
1 mile6:494:14/km
1/2 mile3:194:07/km
10k43:374:22/km
15k1:05:594:24/km
1k4:084:08/km
2 mile13:534:19/km
30k2:15:194:31/kmALL-TIME
400m1:364:00/km
5k21:404:20/km
half-marathon1:33:144:25/km90-DAY
marathon3:19:104:43/kmALL-TIME