ACTIVITY DETAIL · 2026 年 10 月 4 日
變速 · 2x(5k+1k加速)，組間3k慢跑
公開活動記錄
長距離
- 距離
- 22.22 km
- 時間
- 1:50:12
- 平均配速
- 4:58/km
- 平均心率
- 149 bpm
- 最高心率
- 164 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- 節奏
- 負荷
- 249
- 有氧效果
- 3.9
- 無氧效果
- 2.5
- LT2
- 4:12/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 22.2°C
- 濕度
- 96%
- 爬升
- 55 m
- 跑鞋
- Dynafish 小鯰
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 188 spm
- 平均步幅
- 107 cm
- 平均觸地時間
- 195 ms
- 平均垂直比
- 7.3%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 2 組
- 總里程
- 3 km
- 總時間
- 13:11
- 平均配速
- 4:24/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 10 | 1 km | 4:27 | 4:27/km | 158 bpm | 159 bpm |
| 恢復 全段持續慢跑 | 11–17 | 7 km | 33:40 | 4:49/km | 152 bpm | 160 bpm |
| 組 | 18–19 | 2 km | 8:44 | 4:22/km | 162 bpm | 164 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1 km | 6:27 | 6:27/km | 121 bpm | 132 bpm | 192 spm | 81 cm | 224 ms | 7.5% | 200 W |
| 2 | 1 km | 5:20 | 5:20/km | 133 bpm | 142 bpm | 190 spm | 98 cm | 198 ms | 8% | 241 W |
| 3 | 1 km | 5:23 | 5:23/km | 139 bpm | 144 bpm | 188 spm | 99 cm | 205 ms | 7.6% | 237 W |
| 4 | 1 km | 5:19 | 5:19/km | 137 bpm | 144 bpm | 186 spm | 101 cm | 210 ms | 7.5% | 230 W |
| 5 | 1 km | 4:45 | 4:45/km | 151 bpm | 154 bpm | 188 spm | 112 cm | 189 ms | 7.1% | 273 W |
| 6 | 1 km | 4:43 | 4:43/km | 153 bpm | 157 bpm | 190 spm | 111 cm | 186 ms | 6.9% | 271 W |
| 7 | 1 km | 4:41 | 4:41/km | 151 bpm | 155 bpm | 188 spm | 113 cm | 186 ms | 7% | 262 W |
| 8 | 1 km | 4:41 | 4:41/km | 155 bpm | 157 bpm | 190 spm | 112 cm | 186 ms | 7% | 275 W |
| 9 | 1 km | 4:37 | 4:37/km | 157 bpm | 161 bpm | 190 spm | 113 cm | 184 ms | 7% | 276 W |
| 10 | 1 km | 4:27 | 4:27/km | 158 bpm | 159 bpm | 190 spm | 118 cm | 179 ms | 6.8% | 281 W |
| 11 | 1 km | 5:10 | 5:10/km | 151 bpm | 157 bpm | 188 spm | 103 cm | 203 ms | 7.4% | 255 W |
| 12 | 1 km | 5:07 | 5:07/km | 148 bpm | 151 bpm | 188 spm | 103 cm | 198 ms | 7.4% | 251 W |
| 13 | 1 km | 4:54 | 4:54/km | 147 bpm | 150 bpm | 188 spm | 108 cm | 192 ms | 7.2% | 251 W |
| 14 | 1 km | 4:43 | 4:43/km | 153 bpm | 155 bpm | 188 spm | 112 cm | 186 ms | 7.2% | 274 W |
| 15 | 1 km | 4:36 | 4:36/km | 156 bpm | 159 bpm | 188 spm | 115 cm | 184 ms | 7.2% | 278 W |
| 16 | 1 km | 4:34 | 4:34/km | 156 bpm | 158 bpm | 188 spm | 116 cm | 184 ms | 7% | 271 W |
| 17 | 1 km | 4:36 | 4:36/km | 157 bpm | 160 bpm | 188 spm | 115 cm | 184 ms | 7.1% | 279 W |
| 18 | 1 km | 4:27 | 4:27/km | 161 bpm | 163 bpm | 188 spm | 119 cm | 183 ms | 7.1% | 288 W |
| 19 | 1 km | 4:17 | 4:17/km | 163 bpm | 164 bpm | 188 spm | 124 cm | 178 ms | 6.8% | 288 W |
| 20 | 1 km | 5:13 | 5:13/km | 155 bpm | 164 bpm | 180 spm | 106 cm | 206 ms | 7.8% | 244 W |
| 21 | 1 km | 5:24 | 5:24/km | 151 bpm | 157 bpm | 186 spm | 99 cm | 206 ms | 7.8% | 239 W |
| 22 | 1 km | 5:18 | 5:18/km | 146 bpm | 150 bpm | 186 spm | 101 cm | 208 ms | 7.8% | 233 W |
| 23 | 220 m | 1:17 | 5:50/km | 142 bpm | 146 bpm | 186 spm | 94 cm | 218 ms | 7.7% | 231 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力0:000%
無氧耐力0:000%
乳酸閾值12:1111%
有氧動力48:0244%
有氧耐力44:0940%
輕鬆恢復5:325%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:424:15/km
1/2 MILE3:264:16/km
1K4:174:17/km
1 MILE6:594:20/km
2 MILE14:214:28/km
5K22:324:30/km
10K46:564:42/km
15K1:10:264:42/km
HALF1:42:554:53/km