ACTIVITY DETAIL · 2026 年 4 月 2 日
閾值 · 5x2k @4:13–4:22 (90s)
公開活動記錄
強度
- 距離
- 16.14 km
- 時間
- 1:15:06
- 平均配速
- 4:39/km
- 平均心率
- 158 bpm
- 最高心率
- 173 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- 閾值
- 負荷
- 209
- 有氧效果
- 3.4
- 無氧效果
- 3.2
- LT2
- 4:05/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 16.2°C
- 濕度
- 83.1%
- 爬升
- 41 m
- 跑鞋
- Bmai 3T—白
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 190 spm
- 平均步幅
- 113 cm
- 平均觸地時間
- 207 ms
- 平均垂直比
- 8.8%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 5 組
- 總里程
- 10 km
- 總時間
- 42:33
- 平均配速
- 4:15/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 8 | 2 km | 8:45 | 4:22/km | 161 bpm | 167 bpm |
| 恢復 全段持續慢跑 | 9 | 190 m | 1:00 | 5:16/km | 161 bpm | 165 bpm |
| 組 | 10 | 2 km | 8:27 | 4:14/km | 166 bpm | 171 bpm |
| 恢復 全段持續慢跑 | 11 | 290 m | 1:30 | 5:10/km | 164 bpm | 170 bpm |
| 組 | 12 | 2 km | 8:26 | 4:13/km | 168 bpm | 171 bpm |
| 恢復 全段持續慢跑 | 13 | 280 m | 1:30 | 5:21/km | 164 bpm | 171 bpm |
| 組 | 14 | 2 km | 8:29 | 4:14/km | 168 bpm | 171 bpm |
| 恢復 全段持續慢跑 | 15 | 290 m | 1:30 | 5:10/km | 162 bpm | 169 bpm |
| 組 | 16 | 2 km | 8:26 | 4:13/km | 169 bpm | 173 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2.92 km | 16:01 | 5:29/km | 139 bpm | 149 bpm | 192 spm | 94 cm | 208 ms | 9.3% | 230 W |
| 2 | 80 m | 0:20 | 4:10/km | 140 bpm | 148 bpm | 194 spm | 129 cm | 197 ms | 9.4% | 259 W |
| 3 | 190 m | 1:00 | 5:16/km | 146 bpm | 151 bpm | 188 spm | 101 cm | 214 ms | 9.1% | 253 W |
| 4 | 80 m | 0:20 | 4:10/km | 146 bpm | 149 bpm | 190 spm | 121 cm | 203 ms | 9.6% | 247 W |
| 5 | 190 m | 1:00 | 5:16/km | 149 bpm | 152 bpm | 186 spm | 101 cm | 213 ms | 9.1% | 251 W |
| 6 | 80 m | 0:20 | 4:10/km | 146 bpm | 148 bpm | 190 spm | 119 cm | 203 ms | 9.7% | 249 W |
| 7 | 200 m | 1:00 | 5:00/km | 148 bpm | 150 bpm | 186 spm | 105 cm | 214 ms | 9.1% | 253 W |
| 8 | 2 km | 8:45 | 4:22/km | 161 bpm | 167 bpm | 192 spm | 119 cm | 202 ms | 8.3% | 287 W |
| 9 | 190 m | 1:00 | 5:16/km | 161 bpm | 165 bpm | 186 spm | 104 cm | 216 ms | 9.2% | 254 W |
| 10 | 2 km | 8:27 | 4:14/km | 166 bpm | 171 bpm | 192 spm | 123 cm | 201 ms | 8% | 295 W |
| 11 | 290 m | 1:30 | 5:10/km | 164 bpm | 170 bpm | 184 spm | 104 cm | 219 ms | 9.6% | 247 W |
| 12 | 2 km | 8:26 | 4:13/km | 168 bpm | 171 bpm | 190 spm | 124 cm | 204 ms | 8.1% | 298 W |
| 13 | 280 m | 1:30 | 5:21/km | 164 bpm | 171 bpm | 184 spm | 102 cm | 222 ms | 9.9% | 238 W |
| 14 | 2 km | 8:29 | 4:14/km | 168 bpm | 171 bpm | 190 spm | 123 cm | 204 ms | 8.2% | 297 W |
| 15 | 290 m | 1:30 | 5:10/km | 162 bpm | 169 bpm | 184 spm | 104 cm | 218 ms | 9.9% | 239 W |
| 16 | 2 km | 8:26 | 4:13/km | 169 bpm | 173 bpm | 188 spm | 125 cm | 204 ms | 8.6% | 299 W |
| 17 | 300 m | 1:30 | 5:00/km | 163 bpm | 171 bpm | 182 spm | 109 cm | 218 ms | 9.9% | 249 W |
| 18 | 1.05 km | 5:29 | 5:13/km | 151 bpm | 160 bpm | 186 spm | 103 cm | 215 ms | 10% | 244 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力0:000%
無氧耐力0:000%
乳酸閾值36:4849%
有氧動力7:1910%
有氧耐力26:2135%
輕鬆恢復4:366%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:394:08/km
1/2 MILE3:224:11/km
1K4:114:11/km
1 MILE6:454:12/km
2 MILE13:484:17/km
5K21:374:19/km
10K43:254:20/km
15K1:08:294:34/km