ACTIVITY DETAIL · 2026 年 5 月 5 日
輕鬆
公開活動記錄
其他
- 距離
- 17.01 km
- 時間
- 1:23:35
- 平均配速
- 4:55/km
- 平均心率
- 148 bpm
- 最高心率
- 161 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- 節奏
- 負荷
- 181
- 有氧效果
- 3.4
- 無氧效果
- 2.1
- LT2
- 4:06/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 17.9°C
- 濕度
- 92.4%
- 爬升
- 37 m
- 跑鞋
- Bmai 3T—白
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 186 spm
- 平均步幅
- 109 cm
- 平均觸地時間
- 216 ms
- 平均垂直比
- 9.3%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 5 組
- 總里程
- 400 m
- 總時間
- 1:19
- 平均配速
- 3:18/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 17 | 80 m | 0:16 | 3:20/km | 151 bpm | 154 bpm |
| 恢復 持續跑動，逐漸放慢 | 18 | 190 m | 1:03 | 5:32/km | 157 bpm | 161 bpm |
| 組 | 19 | 70 m | 0:14 | 3:20/km | 148 bpm | 151 bpm |
| 恢復 持續跑動，逐漸放慢 | 20 | 230 m | 1:11 | 5:09/km | 154 bpm | 159 bpm |
| 組 | 21 | 80 m | 0:16 | 3:20/km | 149 bpm | 154 bpm |
| 恢復 以跑動為主，中途短暫放慢約 10 秒 | 22 | 180 m | 0:59 | 5:28/km | 155 bpm | 161 bpm |
| 組 | 23 | 70 m | 0:15 | 3:34/km | 146 bpm | 149 bpm |
| 恢復 持續跑動，逐漸放慢 | 24 | 190 m | 1:13 | 6:24/km | 147 bpm | 157 bpm |
| 組 | 25 | 100 m | 0:18 | 3:00/km | 141 bpm | 152 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1 km | 5:39 | 5:39/km | 126 bpm | 141 bpm | 186 spm | 95 cm | 221 ms | 10% | 217 W |
| 2 | 1 km | 5:08 | 5:08/km | 142 bpm | 146 bpm | 186 spm | 105 cm | 215 ms | 9.4% | 241 W |
| 3 | 1 km | 5:07 | 5:07/km | 140 bpm | 145 bpm | 184 spm | 106 cm | 220 ms | 9.5% | 240 W |
| 4 | 1 km | 5:06 | 5:06/km | 141 bpm | 145 bpm | 184 spm | 106 cm | 219 ms | 9.3% | 243 W |
| 5 | 1 km | 5:05 | 5:05/km | 146 bpm | 150 bpm | 184 spm | 106 cm | 218 ms | 9.3% | 245 W |
| 6 | 1 km | 4:57 | 4:57/km | 147 bpm | 152 bpm | 186 spm | 109 cm | 215 ms | 9.1% | 252 W |
| 7 | 1 km | 4:51 | 4:51/km | 149 bpm | 153 bpm | 188 spm | 110 cm | 213 ms | 9% | 255 W |
| 8 | 1 km | 4:50 | 4:50/km | 154 bpm | 157 bpm | 186 spm | 111 cm | 213 ms | 9.1% | 260 W |
| 9 | 1 km | 4:43 | 4:43/km | 153 bpm | 156 bpm | 186 spm | 113 cm | 214 ms | 9% | 262 W |
| 10 | 1 km | 4:39 | 4:39/km | 153 bpm | 157 bpm | 186 spm | 115 cm | 213 ms | 9% | 265 W |
| 11 | 1 km | 4:40 | 4:40/km | 156 bpm | 159 bpm | 186 spm | 115 cm | 214 ms | 9.2% | 269 W |
| 12 | 1 km | 4:37 | 4:37/km | 156 bpm | 160 bpm | 188 spm | 115 cm | 213 ms | 9.2% | 268 W |
| 13 | 1 km | 4:37 | 4:37/km | 155 bpm | 159 bpm | 190 spm | 114 cm | 211 ms | 9.2% | 269 W |
| 14 | 1 km | 4:31 | 4:31/km | 158 bpm | 161 bpm | 188 spm | 117 cm | 211 ms | 9.1% | 276 W |
| 15 | 1 km | 4:32 | 4:32/km | 158 bpm | 161 bpm | 188 spm | 117 cm | 212 ms | 9.2% | 275 W |
| 16 | 180 m | 0:52 | 4:49/km | 153 bpm | 155 bpm | 184 spm | 108 cm | 219 ms | 9.6% | 262 W |
| 17 | 80 m | 0:16 | 3:20/km | 151 bpm | 154 bpm | 192 spm | 151 cm | 195 ms | 8.2% | 306 W |
| 18 | 190 m | 1:03 | 5:32/km | 157 bpm | 161 bpm | 182 spm | 100 cm | 226 ms | 9.6% | 256 W |
| 19 | 70 m | 0:14 | 3:20/km | 148 bpm | 151 bpm | 192 spm | 147 cm | 196 ms | 9.5% | 271 W |
| 20 | 230 m | 1:11 | 5:09/km | 154 bpm | 159 bpm | 182 spm | 106 cm | 225 ms | 9.8% | 250 W |
| 21 | 80 m | 0:16 | 3:20/km | 149 bpm | 154 bpm | 192 spm | 153 cm | 194 ms | 8.9% | 282 W |
| 22 | 180 m | 0:59 | 5:28/km | 155 bpm | 161 bpm | 182 spm | 98 cm | 227 ms | 9.2% | 245 W |
| 23 | 70 m | 0:15 | 3:34/km | 146 bpm | 149 bpm | 192 spm | 142 cm | 197 ms | 9.8% | 258 W |
| 24 | 190 m | 1:13 | 6:24/km | 147 bpm | 157 bpm | 178 spm | 87 cm | 236 ms | 10.5% | 217 W |
| 25 | 100 m | 0:18 | 3:00/km | 141 bpm | 152 bpm | 194 spm | 158 cm | 189 ms | 9.4% | 287 W |
| 26 | 650 m | 3:44 | 5:45/km | 142 bpm | 159 bpm | 182 spm | 95 cm | 228 ms | 10.3% | 225 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力1:021%
無氧耐力0:240%
乳酸閾值0:321%
有氧動力32:2039%
有氧耐力44:3053%
輕鬆恢復4:446%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:474:28/km
1/2 MILE3:374:30/km
1K4:314:31/km
1 MILE7:164:31/km
2 MILE14:394:33/km
5K22:564:35/km
10K46:484:41/km
15K1:12:144:49/km