ACTIVITY DETAIL · 2026 年 6 月 18 日
間歇 · 5x1k@3:42(2min)
公開活動記錄
強度
- 距離
- 7.58 km
- 時間
- 40:52
- 平均配速
- 5:23/km
- 平均心率
- 154 bpm
- 最高心率
- 180 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- VO₂max
- 負荷
- 191
- 有氧效果
- 3
- 無氧效果
- 4.1
- LT2
- 4:10/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 24.2°C
- 濕度
- 89%
- 爬升
- 0 m
- 跑鞋
- Bmai 3T—白
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 164 spm
- 平均步幅
- 112 cm
- 平均觸地時間
- 232 ms
- 平均垂直比
- 6.6%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 5 組
- 總里程
- 5 km
- 總時間
- 18:29
- 平均配速
- 3:42/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 2 | 1 km | 3:42 | 3:42/km | 159 bpm | 172 bpm |
| 恢復 全段以步行為主 | 3 | 130 m | 1:58 | 15:08/km | 141 bpm | 172 bpm |
| 組 | 4 | 1 km | 3:42 | 3:42/km | 166 bpm | 176 bpm |
| 恢復 全段以步行為主 | 5 | 140 m | 1:59 | 14:10/km | 147 bpm | 176 bpm |
| 組 | 6 | 1 km | 3:41 | 3:41/km | 169 bpm | 178 bpm |
| 恢復 全段以步行為主 | 7 | 140 m | 1:56 | 13:49/km | 150 bpm | 179 bpm |
| 組 | 8 | 1 km | 3:43 | 3:43/km | 170 bpm | 179 bpm |
| 恢復 全段以步行為主 | 9 | 140 m | 1:57 | 13:56/km | 153 bpm | 177 bpm |
| 組 | 10 | 1 km | 3:41 | 3:41/km | 172 bpm | 180 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1.23 km | 9:02 | 7:21/km | 128 bpm | 148 bpm | 166 spm | 82 cm | 240 ms | 7.4% | 177 W |
| 2 | 1 km | 3:42 | 3:42/km | 159 bpm | 172 bpm | 190 spm | 142 cm | 235 ms | 6.8% | 332 W |
| 3 | 130 m | 1:58 | 15:08/km | 141 bpm | 172 bpm | 126 spm | 52 cm | 259 ms | 5% | 115 W |
| 4 | 1 km | 3:42 | 3:42/km | 166 bpm | 176 bpm | 188 spm | 143 cm | 237 ms | 6.8% | 331 W |
| 5 | 140 m | 1:59 | 14:10/km | 147 bpm | 176 bpm | 124 spm | 55 cm | 251 ms | 5.5% | 108 W |
| 6 | 1 km | 3:41 | 3:41/km | 169 bpm | 178 bpm | 188 spm | 144 cm | 233 ms | 6.7% | 335 W |
| 7 | 140 m | 1:56 | 13:49/km | 150 bpm | 179 bpm | 118 spm | 58 cm | 261 ms | 5% | 103 W |
| 8 | 1 km | 3:43 | 3:43/km | 170 bpm | 179 bpm | 186 spm | 144 cm | 230 ms | 6.9% | 332 W |
| 9 | 140 m | 1:57 | 13:56/km | 153 bpm | 177 bpm | 122 spm | 57 cm | 250 ms | 5.8% | 107 W |
| 10 | 1 km | 3:41 | 3:41/km | 172 bpm | 180 bpm | 186 spm | 146 cm | 218 ms | 7.1% | 330 W |
| 11 | 170 m | 2:15 | 13:14/km | 149 bpm | 180 bpm | 118 spm | 65 cm | 252 ms | 5.4% | 115 W |
| 12 | 530 m | 2:00 | 3:46/km | 166 bpm | 175 bpm | 188 spm | 141 cm | 213 ms | 6.7% | 328 W |
| 13 | 100 m | 1:10 | 11:40/km | 159 bpm | 175 bpm | 122 spm | 68 cm | 229 ms | 5.8% | 125 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力9:2324%
無氧耐力11:1129%
乳酸閾值0:181%
有氧動力0:100%
有氧耐力3:309%
輕鬆恢復14:0036%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:263:35/km
1/2 MILE2:563:39/km
1K3:403:40/km
1 MILE7:224:35/km
2 MILE14:484:36/km
5K24:224:52/km