ACTIVITY DETAIL · 2024 年 12 月 10 日
閾值 · 4k @5:22
公開活動記錄
強度
- 距離
- 6.02 km
- 時間
- 33:08
- 平均配速
- 5:30/km
- 平均心率
- 165 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- 閾值
- 負荷
- 119
- 有氧效果
- 2.8
- 無氧效果
- 3
- LT2
- 5:11/km → 5:07/km ▲
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 20.6°C
- 濕度
- 78.1%
- 跑鞋
- New Balance 1080v13
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 186 spm
- 平均步幅
- 97 cm
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 1 組
- 總里程
- 4 km
- 總時間
- 21:30
- 平均配速
- 5:23/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 2–5 | 4 km | 21:30 | 5:22/km | 169 bpm | 174 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1 km | 5:47 | 5:47/km | 142 bpm | 164 bpm | 178 spm | 97 cm | — | — | 230 W |
| 2 | 1 km | 5:19 | 5:19/km | 166 bpm | 169 bpm | 186 spm | 100 cm | — | — | 259 W |
| 3 | 1 km | 5:26 | 5:26/km | 167 bpm | 170 bpm | 188 spm | 97 cm | — | — | 255 W |
| 4 | 1 km | 5:29 | 5:29/km | 171 bpm | 173 bpm | 188 spm | 96 cm | — | — | 253 W |
| 5 | 1 km | 5:16 | 5:16/km | 173 bpm | 174 bpm | 190 spm | 99 cm | — | — | 261 W |
| 6 | 1 km | 5:42 | 5:42/km | 168 bpm | 172 bpm | 188 spm | 92 cm | — | — | 244 W |
| 7 | 20 m | 0:06 | 5:00/km | 166 bpm | 166 bpm | 186 spm | 75 cm | — | — | 241 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力0:000%
無氧耐力0:000%
乳酸閾值19:5060%
有氧動力12:5739%
有氧耐力0:000%
輕鬆恢復0:030%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m2:055:12/km
1/2 MILE4:135:14/km
1K5:165:16/km
1 MILE8:355:20/km
2 MILE17:235:24/km
5K27:045:25/km