ACTIVITY DETAIL · 2025 年 8 月 21 日
輕鬆
公開活動記錄
其他
- 距離
- 10.43 km
- 時間
- 54:44
- 平均配速
- 5:15/km
- 平均心率
- 152 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- 有氧
- 負荷
- 132
- 有氧效果
- 3
- 無氧效果
- 2.1
- LT2
- 4:19/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 23.4°C
- 濕度
- 83.5%
- 跑鞋
- New Balance Rebel V5
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 186 spm
- 平均步幅
- 102 cm
- 平均觸地時間
- 219 ms
- 平均垂直比
- 11.5%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 2 組
- 總里程
- 1.6 km
- 總時間
- 7:25
- 平均配速
- 4:38/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 14 | 800 m | 3:42 | 4:38/km | 162 bpm | 167 bpm |
| 恢復 以跑動為主，中途放慢約 80 秒 | 15–19 | 2 km | 10:50 | 5:25/km | 156 bpm | 167 bpm |
| 組 | 20 | 800 m | 3:43 | 4:39/km | 161 bpm | 167 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2.64 km | 15:01 | 5:41/km | 140 bpm | 152 bpm | 184 spm | 95 cm | 217 ms | 111% | 218 W |
| 2 | 110 m | 0:30 | 4:33/km | 149 bpm | 151 bpm | 184 spm | 118 cm | 213 ms | 109% | 241 W |
| 3 | 80 m | 0:30 | 6:15/km | 151 bpm | 152 bpm | 182 spm | 92 cm | 222 ms | 105% | 233 W |
| 4 | 100 m | 0:30 | 5:00/km | 150 bpm | 153 bpm | 184 spm | 108 cm | 214 ms | 117% | 220 W |
| 5 | 90 m | 0:30 | 5:33/km | 151 bpm | 153 bpm | 184 spm | 94 cm | 222 ms | 110% | 227 W |
| 6 | 100 m | 0:30 | 5:00/km | 148 bpm | 152 bpm | 186 spm | 113 cm | 212 ms | 111% | 231 W |
| 7 | 90 m | 0:30 | 5:33/km | 151 bpm | 152 bpm | 184 spm | 96 cm | 220 ms | 104% | 240 W |
| 8 | 400 m | 1:55 | 4:48/km | 155 bpm | 160 bpm | 186 spm | 112 cm | 210 ms | 102% | 252 W |
| 9 | 400 m | 2:14 | 5:35/km | 150 bpm | 160 bpm | 186 spm | 96 cm | 218 ms | 105% | 234 W |
| 10 | 800 m | 3:49 | 4:46/km | 159 bpm | 163 bpm | 186 spm | 112 cm | 212 ms | 104% | 246 W |
| 11 | 400 m | 2:20 | 5:50/km | 153 bpm | 162 bpm | 186 spm | 91 cm | 222 ms | 115% | 212 W |
| 12 | 1.2 km | 5:39 | 4:42/km | 161 bpm | 164 bpm | 186 spm | 114 cm | 214 ms | 99% | 263 W |
| 13 | 400 m | 2:15 | 5:38/km | 154 bpm | 163 bpm | 186 spm | 95 cm | 226 ms | 130% | 220 W |
| 14 | 800 m | 3:42 | 4:38/km | 162 bpm | 167 bpm | 186 spm | 116 cm | 218 ms | 110% | 261 W |
| 15 | 400 m | 2:16 | 5:40/km | 158 bpm | 167 bpm | 186 spm | 94 cm | 229 ms | 136% | 216 W |
| 16 | 400 m | 1:52 | 4:40/km | 162 bpm | 165 bpm | 184 spm | 115 cm | 222 ms | 120% | 266 W |
| 17 | 400 m | 2:25 | 6:02/km | 153 bpm | 166 bpm | 184 spm | 89 cm | 232 ms | 143% | 209 W |
| 18 | 400 m | 1:52 | 4:40/km | 157 bpm | 164 bpm | 186 spm | 114 cm | 220 ms | 125% | 255 W |
| 19 | 400 m | 2:25 | 6:02/km | 150 bpm | 164 bpm | 186 spm | 88 cm | 230 ms | 141% | 207 W |
| 20 | 800 m | 3:43 | 4:39/km | 161 bpm | 167 bpm | 186 spm | 115 cm | 218 ms | 122% | 264 W |
| 21 | 10 m | 0:08 | 13:20/km | 165 bpm | 166 bpm | 172 spm | 54 cm | 237 ms | 87% | 253 W |
| 22 | 0 m | 0:03 | — | 163 bpm | 163 bpm | 120 spm | 52 cm | 237 ms | 59% | 173 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力0:000%
無氧耐力0:000%
乳酸閾值4:459%
有氧動力15:2428%
有氧耐力27:3150%
輕鬆恢復7:0413%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:494:32/km
1/2 MILE3:444:38/km
1K4:424:42/km
1 MILE7:524:53/km
2 MILE15:524:56/km
5K25:065:01/km
10K52:045:12/km