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ACTIVITY DETAIL · 2026 年 1 月 6 日

閾值 · 8x1k@4:20(60s)

公開活動記錄

強度

距離: 14.02 km
時間: 1:08:36
平均配速: 4:54/km
平均心率: 161 bpm

TRAINING EFFECT

負荷與效果

訓練重點: 閾值
負荷: 219
有氧效果: 3.5
無氧效果: 3.3
LT2: 4:13/km

ENVIRONMENT / GEAR

環境與裝備

時段: 晨間
溫度: 12.5°C
濕度: 77.6%
跑鞋: Bmai 3T—白

RUNNING DYNAMICS

跑步動態

平均步頻: 196 spm
平均步幅: 103 cm
平均觸地時間: 210 ms
平均垂直比: 7.8%

SEGMENTS

課表分段

15 段

快跑合計

僅計入下方標示為「組」的快跑段。

組數: 8 組
總里程: 8 km
總時間: 34:41
平均配速: 4:20/km

恢復描述中的跑動／步行為速度推估。

分段	Lap	距離	時間	配速	平均心率	最高心率
組	9	1 km	4:19	4:19/km	169 bpm	174 bpm
恢復持續跑動，逐漸放慢	10	170 m	1:00	5:53/km	169 bpm	174 bpm
組	11	1 km	4:21	4:21/km	167 bpm	173 bpm
恢復以跑動為主，尾段約 30 秒放慢	12	170 m	1:00	5:53/km	167 bpm	173 bpm
組	13	1 km	4:20	4:20/km	171 bpm	175 bpm
恢復以跑動為主，尾段約 30 秒放慢	14	160 m	1:00	6:15/km	170 bpm	175 bpm
組	15	1 km	4:20	4:20/km	173 bpm	177 bpm
恢復以跑動為主，尾段約 20 秒放慢	16	160 m	1:00	6:15/km	169 bpm	175 bpm
組	17	1 km	4:22	4:22/km	170 bpm	174 bpm
恢復以跑動為主，尾段約 40 秒放慢	18	160 m	1:00	6:15/km	167 bpm	174 bpm
組	19	1 km	4:20	4:20/km	173 bpm	177 bpm
恢復前約 30 秒跑動，後半段以步行為主	20	110 m	1:00	9:05/km	167 bpm	176 bpm
組	21	1 km	4:22	4:22/km	169 bpm	174 bpm
恢復前約 20 秒跑動，後半段以步行為主	22	110 m	1:00	9:05/km	161 bpm	172 bpm
組	23	1 km	4:17	4:17/km	169 bpm	176 bpm

LAPS / SPLITS

區間數據

25 laps

Lap	距離	時間	配速	平均心率	最高心率	步頻	步幅	觸地時間	垂直比	平均功率
1	3.62 km	20:00	5:31/km	143 bpm	158 bpm	196 spm	92 cm	210 ms	8.6%	—
2	130 m	0:30	3:51/km	155 bpm	159 bpm	200 spm	125 cm	202 ms	8%	—
3	100 m	0:30	5:00/km	159 bpm	160 bpm	196 spm	103 cm	213 ms	7.6%	—
4	110 m	0:30	4:33/km	159 bpm	161 bpm	198 spm	114 cm	207 ms	7.9%	—
5	100 m	0:30	5:00/km	161 bpm	162 bpm	198 spm	104 cm	209 ms	7.7%	—
6	110 m	0:30	4:33/km	162 bpm	164 bpm	198 spm	112 cm	205 ms	7.7%	—
7	100 m	0:30	5:00/km	164 bpm	164 bpm	196 spm	101 cm	212 ms	7.9%	—
8	120 m	0:38	5:17/km	161 bpm	163 bpm	200 spm	96 cm	209 ms	8.4%	—
9	1 km	4:19	4:19/km	169 bpm	174 bpm	204 spm	113 cm	200 ms	7.3%	—
10	170 m	1:00	5:53/km	169 bpm	174 bpm	192 spm	91 cm	224 ms	8.7%	—
11	1 km	4:21	4:21/km	167 bpm	173 bpm	200 spm	115 cm	205 ms	7.5%	—
12	170 m	1:00	5:53/km	167 bpm	173 bpm	194 spm	90 cm	222 ms	8.4%	—
13	1 km	4:20	4:20/km	171 bpm	175 bpm	200 spm	114 cm	204 ms	7.4%	—
14	160 m	1:00	6:15/km	170 bpm	175 bpm	194 spm	85 cm	226 ms	8.6%	—
15	1 km	4:20	4:20/km	173 bpm	177 bpm	200 spm	115 cm	205 ms	7.4%	—
16	160 m	1:00	6:15/km	169 bpm	175 bpm	190 spm	82 cm	232 ms	8.5%	—
17	1 km	4:22	4:22/km	170 bpm	174 bpm	196 spm	116 cm	210 ms	7.5%	—
18	160 m	1:00	6:15/km	167 bpm	174 bpm	190 spm	83 cm	232 ms	7.3%	—
19	1 km	4:20	4:20/km	173 bpm	177 bpm	202 spm	114 cm	204 ms	7.1%	—
20	110 m	1:00	9:05/km	167 bpm	176 bpm	148 spm	75 cm	246 ms	6.9%	—
21	1 km	4:22	4:22/km	169 bpm	174 bpm	200 spm	114 cm	207 ms	7.1%	—
22	110 m	1:00	9:05/km	161 bpm	172 bpm	142 spm	78 cm	228 ms	6.9%	—
23	1 km	4:17	4:17/km	169 bpm	176 bpm	198 spm	117 cm	206 ms	6.9%	—
24	90 m	1:00	11:07/km	165 bpm	176 bpm	132 spm	70 cm	229 ms	6.2%	—
25	480 m	2:47	5:48/km	148 bpm	156 bpm	194 spm	89 cm	220 ms	8.5%	—

INTENSITY

強度分布

無氧動力0:000%

無氧耐力0:180%

乳酸閾值34:0849%

有氧動力3:205%

有氧耐力23:0233%

輕鬆恢復8:1012%

BEST EFFORTS

本次最佳成績

查看完整排名 →

400m1:424:15/km

1/2 MILE3:274:17/km

1K4:184:18/km

1 MILE7:134:29/km

2 MILE14:294:30/km

5K22:444:33/km

10K46:174:38/km