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ACTIVITY DETAIL · 2026 年 8 月 1 日

變速 · 3k @4:17

公開活動記錄

強度

距離: 14.36 km
時間: 1:25:16
平均配速: 5:56/km
平均心率: 136 bpm
最高心率: 174 bpm

TRAINING EFFECT

負荷與效果

訓練重點: 有氧
負荷: 133
有氧效果: 3
無氧效果: 1.8
LT2: 4:12/km

ENVIRONMENT / GEAR

環境與裝備

時段: 晨間
溫度: 26.6°C
濕度: 86.3%
爬升: 33 m
跑鞋: Saucony Triumph 24

RUNNING DYNAMICS

跑步動態

平均步頻: 180 spm
平均步幅: 93 cm
平均觸地時間: 227 ms
平均垂直比: 8.6%

SEGMENTS

課表分段

1 段

快跑合計

僅計入下方標示為「組」的快跑段。

組數: 1 組
總里程: 2.94 km
總時間: 12:35
平均配速: 4:17/km

恢復描述中的跑動／步行為速度推估。

分段	Lap	距離	時間	配速	平均心率	最高心率
組	13–15	2.94 km	12:35	4:17/km	167 bpm	174 bpm

LAPS / SPLITS

區間數據

15 laps

Lap	距離	時間	配速	平均心率	最高心率	步頻	步幅	觸地時間	垂直比	平均功率
1	1 km	6:04	6:04/km	125 bpm	141 bpm	186 spm	88 cm	224 ms	7.7%	206 W
2	1 km	5:51	5:51/km	138 bpm	148 bpm	186 spm	91 cm	210 ms	8.3%	217 W
3	1 km	6:15	6:15/km	131 bpm	136 bpm	184 spm	86 cm	218 ms	8.8%	202 W
4	1 km	6:54	6:54/km	128 bpm	136 bpm	172 spm	84 cm	226 ms	9.5%	187 W
5	1 km	6:39	6:39/km	124 bpm	128 bpm	182 spm	83 cm	232 ms	9.5%	185 W
6	1 km	6:23	6:23/km	131 bpm	135 bpm	182 spm	86 cm	229 ms	9.1%	197 W
7	1 km	6:21	6:21/km	131 bpm	135 bpm	182 spm	86 cm	241 ms	8.9%	201 W
8	1 km	6:22	6:22/km	130 bpm	135 bpm	180 spm	87 cm	247 ms	9%	195 W
9	1 km	6:17	6:17/km	131 bpm	135 bpm	182 spm	87 cm	244 ms	9%	200 W
10	1 km	6:13	6:13/km	135 bpm	139 bpm	180 spm	89 cm	242 ms	8.9%	205 W
11	1 km	6:13	6:13/km	132 bpm	136 bpm	180 spm	89 cm	244 ms	8.9%	198 W
12	420 m	3:00	7:09/km	130 bpm	134 bpm	154 spm	92 cm	253 ms	9.4%	171 W
13	1 km	4:24	4:24/km	161 bpm	170 bpm	184 spm	123 cm	191 ms	7.3%	284 W
14	1 km	4:15	4:15/km	170 bpm	172 bpm	182 spm	129 cm	185 ms	7.1%	295 W
15	940 m	3:56	4:11/km	172 bpm	174 bpm	182 spm	130 cm	184 ms	7%	296 W

INTENSITY

強度分布

無氧動力0:000%

無氧耐力0:271%

乳酸閾值11:3014%

有氧動力0:230%

有氧耐力5:487%

輕鬆恢復1:06:1579%

BEST EFFORTS

本次最佳成績

查看完整排名 →

400m1:394:08/km

1/2 MILE3:204:09/km

1K4:104:10/km

1 MILE6:464:12/km

2 MILE14:444:35/km

5K25:505:10/km

10K57:455:46/km