ACTIVITY DETAIL · 2025 年 4 月 24 日
間歇 · 9k @4:53
公開活動記錄
強度
- 距離
- 16.20 km
- 時間
- 1:22:24
- 平均配速
- 5:05/km
- 平均心率
- 162 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- 閾值
- 負荷
- 276
- 有氧效果
- 3.9
- 無氧效果
- 4
- LT2
- 4:36/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 21.5°C
- 濕度
- 92.9%
- 跑鞋
- Bmai 驚碳Fly
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 180 spm
- 平均步幅
- 109 cm
- 平均觸地時間
- 227 ms
- 平均垂直比
- 11%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 1 組
- 總里程
- 9 km
- 總時間
- 43:53
- 平均配速
- 4:53/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 6–14 | 9 km | 43:53 | 4:53/km | 168 bpm | 174 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1 km | 5:47 | 5:47/km | 134 bpm | 151 bpm | 176 spm | 97 cm | 230 ms | 112% | 223 W |
| 2 | 1 km | 5:24 | 5:24/km | 151 bpm | 156 bpm | 180 spm | 102 cm | 225 ms | 107% | 249 W |
| 3 | 1 km | 5:22 | 5:22/km | 150 bpm | 157 bpm | 182 spm | 102 cm | 223 ms | 109% | 242 W |
| 4 | 1 km | 5:05 | 5:05/km | 156 bpm | 160 bpm | 184 spm | 107 cm | 222 ms | 102% | 256 W |
| 5 | 1 km | 5:09 | 5:09/km | 161 bpm | 165 bpm | 184 spm | 105 cm | 223 ms | 101% | 259 W |
| 6 | 1 km | 4:56 | 4:56/km | 162 bpm | 166 bpm | 184 spm | 109 cm | 222 ms | 99% | 263 W |
| 7 | 1 km | 4:58 | 4:58/km | 164 bpm | 166 bpm | 184 spm | 109 cm | 222 ms | 99% | 263 W |
| 8 | 1 km | 4:55 | 4:55/km | 167 bpm | 170 bpm | 182 spm | 112 cm | 226 ms | 98% | 273 W |
| 9 | 1 km | 4:55 | 4:55/km | 167 bpm | 170 bpm | 182 spm | 112 cm | 227 ms | 102% | 262 W |
| 10 | 1 km | 4:53 | 4:53/km | 168 bpm | 170 bpm | 182 spm | 112 cm | 225 ms | 102% | 269 W |
| 11 | 1 km | 4:53 | 4:53/km | 170 bpm | 171 bpm | 180 spm | 114 cm | 229 ms | 108% | 272 W |
| 12 | 1 km | 4:53 | 4:53/km | 169 bpm | 174 bpm | 178 spm | 115 cm | 231 ms | 121% | 268 W |
| 13 | 1 km | 4:40 | 4:40/km | 171 bpm | 173 bpm | 178 spm | 119 cm | 228 ms | 124% | 277 W |
| 14 | 1 km | 4:50 | 4:50/km | 173 bpm | 174 bpm | 176 spm | 117 cm | 232 ms | 122% | 281 W |
| 15 | 430 m | 2:13 | 5:09/km | 169 bpm | 173 bpm | 176 spm | 110 cm | 238 ms | 134% | 252 W |
| 16 | 460 m | 2:00 | 4:21/km | 172 bpm | 176 bpm | 180 spm | 128 cm | 223 ms | 121% | 289 W |
| 17 | 420 m | 2:31 | 6:00/km | 165 bpm | 175 bpm | 172 spm | 96 cm | 247 ms | 145% | 223 W |
| 18 | 400 m | 1:31 | 3:48/km | 173 bpm | 180 bpm | 188 spm | 141 cm | 209 ms | 107% | 337 W |
| 19 | 480 m | 3:20 | 6:57/km | 156 bpm | 180 bpm | 158 spm | 90 cm | 240 ms | 123% | 192 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力1:202%
無氧耐力1:462%
乳酸閾值32:5540%
有氧動力29:3736%
有氧耐力14:4518%
輕鬆恢復1:542%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:303:45/km
1/2 MILE3:444:38/km
1K4:404:40/km
1 MILE7:334:41/km
2 MILE15:194:46/km
5K24:044:49/km
10K48:394:52/km
15K1:14:494:59/km