ACTIVITY DETAIL · 2025 年 12 月 3 日
閾值 · 6x8.5min@4:15(90s)
公開活動記錄
長距離
- 距離
- 21.12 km
- 時間
- 1:49:11
- 平均配速
- 5:10/km
- 平均心率
- 152 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- 閾值
- 負荷
- 276
- 有氧效果
- 3.9
- 無氧效果
- 3.7
- LT2
- 4:14/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 18.2°C
- 濕度
- 88.2%
- 跑鞋
- Bmai 3T—白
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 210 spm
- 平均步幅
- 92 cm
- 平均觸地時間
- 194 ms
- 平均垂直比
- 7.7%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 6 組
- 總里程
- 12.02 km
- 總時間
- 51:00
- 平均配速
- 4:15/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 2 | 2.02 km | 8:30 | 4:12/km | 164 bpm | 169 bpm |
| 恢復 跑動與步行交替 | 3 | 160 m | 1:30 | 9:22/km | 145 bpm | 167 bpm |
| 組 | 4 | 2 km | 8:30 | 4:15/km | 166 bpm | 169 bpm |
| 恢復 跑動與步行交替 | 5 | 180 m | 1:30 | 8:20/km | 147 bpm | 167 bpm |
| 組 | 6 | 1.98 km | 8:30 | 4:18/km | 165 bpm | 167 bpm |
| 恢復 以步行為主，末段加速 | 7 | 110 m | 1:30 | 13:38/km | 139 bpm | 166 bpm |
| 組 | 8 | 1.99 km | 8:30 | 4:16/km | 164 bpm | 168 bpm |
| 恢復 跑動與步行交替 | 9 | 150 m | 1:30 | 10:00/km | 144 bpm | 166 bpm |
| 組 | 10 | 1.99 km | 8:30 | 4:16/km | 164 bpm | 168 bpm |
| 恢復 以步行為主，末段加速 | 11 | 100 m | 1:30 | 15:00/km | 138 bpm | 165 bpm |
| 組 | 12 | 2.04 km | 8:30 | 4:10/km | 165 bpm | 173 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 6.05 km | 36:03 | 5:58/km | 138 bpm | 152 bpm | 218 spm | 77 cm | 201 ms | 8.4% | — |
| 2 | 2.02 km | 8:30 | 4:12/km | 164 bpm | 169 bpm | 230 spm | 103 cm | 181 ms | 6.8% | — |
| 3 | 160 m | 1:30 | 9:22/km | 145 bpm | 167 bpm | 174 spm | 61 cm | 220 ms | 9% | — |
| 4 | 2 km | 8:30 | 4:15/km | 166 bpm | 169 bpm | 222 spm | 106 cm | 184 ms | 7.1% | — |
| 5 | 180 m | 1:30 | 8:20/km | 147 bpm | 167 bpm | 148 spm | 82 cm | 211 ms | 8.6% | — |
| 6 | 1.98 km | 8:30 | 4:18/km | 165 bpm | 167 bpm | 218 spm | 107 cm | 185 ms | 7.2% | — |
| 7 | 110 m | 1:30 | 13:38/km | 139 bpm | 166 bpm | 130 spm | 55 cm | 216 ms | 9.3% | — |
| 8 | 1.99 km | 8:30 | 4:16/km | 164 bpm | 168 bpm | 216 spm | 108 cm | 187 ms | 7.4% | — |
| 9 | 150 m | 1:30 | 10:00/km | 144 bpm | 166 bpm | 142 spm | 71 cm | 203 ms | 8.8% | — |
| 10 | 1.99 km | 8:30 | 4:16/km | 164 bpm | 168 bpm | 214 spm | 109 cm | 186 ms | 7.7% | — |
| 11 | 100 m | 1:30 | 15:00/km | 138 bpm | 165 bpm | 120 spm | 53 cm | 216 ms | 9.5% | — |
| 12 | 2.04 km | 8:30 | 4:10/km | 165 bpm | 173 bpm | 218 spm | 110 cm | 186 ms | 7.5% | — |
| 13 | 200 m | 1:30 | 7:30/km | 143 bpm | 172 bpm | 172 spm | 76 cm | 204 ms | 8% | — |
| 14 | 2.15 km | 13:07 | 6:06/km | 140 bpm | 148 bpm | 200 spm | 82 cm | 204 ms | 6.3% | — |
INTENSITY
強度分布
無氧動力0:411%
無氧耐力2:042%
乳酸閾值47:3344%
有氧動力2:142%
有氧耐力31:1829%
輕鬆恢復23:3122%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:333:52/km
1/2 MILE3:144:01/km
1K4:044:04/km
1 MILE6:374:07/km
2 MILE14:234:28/km
5K22:434:33/km
10K45:584:36/km
15K1:11:354:46/km
HALF1:51:045:16/km