ACTIVITY DETAIL · 2025 年 7 月 2 日
閾值 · 5x1.6k@4:25(60s)
公開活動記錄
強度
- 距離
- 13.40 km
- 時間
- 1:07:58
- 平均配速
- 5:04/km
- 平均心率
- 165 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- 閾值
- 負荷
- 247
- 有氧效果
- 3.7
- 無氧效果
- 3.7
- LT2
- 4:25/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 25°C
- 濕度
- 91.1%
- 跑鞋
- Bmai 3T
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 178 spm
- 平均步幅
- 110 cm
- 平均觸地時間
- 232 ms
- 平均垂直比
- 9.5%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 5 組
- 總里程
- 8 km
- 總時間
- 35:23
- 平均配速
- 4:25/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 8 | 1.6 km | 7:04 | 4:25/km | 170 bpm | 174 bpm |
| 恢復 全段以步行為主 | 9 | 110 m | 1:00 | 9:05/km | 162 bpm | 174 bpm |
| 組 | 10 | 1.6 km | 7:03 | 4:24/km | 172 bpm | 176 bpm |
| 恢復 全段以步行為主 | 11 | 100 m | 1:00 | 10:00/km | 162 bpm | 173 bpm |
| 組 | 12 | 1.6 km | 7:04 | 4:25/km | 175 bpm | 180 bpm |
| 恢復 全段以步行為主 | 13 | 100 m | 1:00 | 10:00/km | 165 bpm | 173 bpm |
| 組 | 14 | 1.6 km | 7:05 | 4:26/km | 175 bpm | 180 bpm |
| 恢復 全段以步行為主 | 15 | 80 m | 1:00 | 12:30/km | 169 bpm | 180 bpm |
| 組 | 16 | 1.6 km | 7:07 | 4:27/km | 177 bpm | 181 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 3.01 km | 15:44 | 5:14/km | 149 bpm | 160 bpm | 186 spm | 102 cm | 231 ms | 99% | 243 W |
| 2 | 120 m | 0:30 | 4:10/km | 160 bpm | 163 bpm | 186 spm | 126 cm | 228 ms | 98% | 270 W |
| 3 | 90 m | 0:30 | 5:33/km | 162 bpm | 163 bpm | 180 spm | 102 cm | 243 ms | 96% | 265 W |
| 4 | 110 m | 0:30 | 4:33/km | 161 bpm | 163 bpm | 186 spm | 122 cm | 229 ms | 99% | 270 W |
| 5 | 90 m | 0:30 | 5:33/km | 161 bpm | 163 bpm | 182 spm | 99 cm | 243 ms | 95% | 267 W |
| 6 | 110 m | 0:30 | 4:33/km | 160 bpm | 163 bpm | 186 spm | 120 cm | 229 ms | 100% | 256 W |
| 7 | 100 m | 0:30 | 5:00/km | 162 bpm | 163 bpm | 180 spm | 105 cm | 242 ms | 99% | 262 W |
| 8 | 1.6 km | 7:04 | 4:25/km | 170 bpm | 174 bpm | 188 spm | 120 cm | 226 ms | 90% | 290 W |
| 9 | 110 m | 1:00 | 9:05/km | 162 bpm | 174 bpm | 132 spm | 80 cm | 255 ms | 71% | 150 W |
| 10 | 1.6 km | 7:03 | 4:24/km | 172 bpm | 176 bpm | 188 spm | 121 cm | 228 ms | 90% | 288 W |
| 11 | 100 m | 1:00 | 10:00/km | 162 bpm | 173 bpm | 128 spm | 78 cm | 257 ms | 69% | 147 W |
| 12 | 1.6 km | 7:04 | 4:25/km | 175 bpm | 180 bpm | 186 spm | 121 cm | 232 ms | 95% | 291 W |
| 13 | 100 m | 1:00 | 10:00/km | 165 bpm | 173 bpm | 126 spm | 76 cm | 260 ms | 76% | 128 W |
| 14 | 1.6 km | 7:05 | 4:26/km | 175 bpm | 180 bpm | 186 spm | 121 cm | 228 ms | 97% | 288 W |
| 15 | 80 m | 1:00 | 12:30/km | 169 bpm | 180 bpm | 120 spm | 67 cm | 248 ms | 51% | 126 W |
| 16 | 1.6 km | 7:07 | 4:27/km | 177 bpm | 181 bpm | 184 spm | 122 cm | 228 ms | 97% | 286 W |
| 17 | 90 m | 1:00 | 11:07/km | 168 bpm | 181 bpm | 124 spm | 69 cm | 242 ms | 69% | 129 W |
| 18 | 1.3 km | 9:09 | 7:02/km | 156 bpm | 165 bpm | 164 spm | 86 cm | 245 ms | 106% | 184 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力0:000%
無氧耐力2:244%
乳酸閾值33:2549%
有氧動力8:0912%
有氧耐力16:4925%
輕鬆恢復7:1111%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:444:20/km
1/2 MILE3:324:23/km
1K4:234:23/km
1 MILE7:064:25/km
2 MILE14:434:34/km
5K23:104:38/km
10K47:264:45/km