ACTIVITY DETAIL · 2025 年 2 月 16 日
閾值 · 3k+4k+1k @5:07–5:14
公開活動記錄
長距離
- 距離
- 21.18 km
- 時間
- 1:53:46
- 平均配速
- 5:22/km
- 平均心率
- 162 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- 閾值
- 負荷
- 344
- 有氧效果
- 4.3
- 無氧效果
- 3.6
- LT2
- 4:53/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 17.7°C
- 濕度
- 92.6%
- 跑鞋
- Bmai 驚碳Fly
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 176 spm
- 平均步幅
- 106 cm
- 平均觸地時間
- 251 ms
- 平均垂直比
- 9.3%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 3 組
- 總里程
- 8 km
- 總時間
- 41:20
- 平均配速
- 5:10/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 7–9 | 3 km | 15:37 | 5:12/km | 164 bpm | 168 bpm |
| 恢復 全段持續慢跑 | 10 | 1 km | 5:25 | 5:25/km | 167 bpm | 169 bpm |
| 組 | 11–14 | 4 km | 20:29 | 5:07/km | 168 bpm | 171 bpm |
| 恢復 無足夠資料判讀 | 15 | 1 km | 5:25 | 5:25/km | 162 bpm | 168 bpm |
| 組 | 16 | 1 km | 5:14 | 5:14/km | 165 bpm | 167 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1 km | 5:39 | 5:39/km | 136 bpm | 153 bpm | 174 spm | 102 cm | 246 ms | 93% | 228 W |
| 2 | 1 km | 5:46 | 5:46/km | 150 bpm | 160 bpm | 174 spm | 100 cm | 258 ms | 91% | 233 W |
| 3 | 1 km | 5:33 | 5:33/km | 155 bpm | 161 bpm | 172 spm | 104 cm | 257 ms | 96% | 241 W |
| 4 | 1 km | 5:23 | 5:23/km | 159 bpm | 163 bpm | 174 spm | 106 cm | 256 ms | 92% | 243 W |
| 5 | 1 km | 5:24 | 5:24/km | 159 bpm | 162 bpm | 176 spm | 105 cm | 254 ms | 90% | 244 W |
| 6 | 1 km | 5:24 | 5:24/km | 162 bpm | 165 bpm | 176 spm | 104 cm | 256 ms | 91% | 250 W |
| 7 | 1 km | 5:16 | 5:16/km | 165 bpm | 167 bpm | 176 spm | 108 cm | 255 ms | 91% | 251 W |
| 8 | 1 km | 5:12 | 5:12/km | 160 bpm | 166 bpm | 174 spm | 110 cm | 254 ms | 91% | 244 W |
| 9 | 1 km | 5:09 | 5:09/km | 166 bpm | 168 bpm | 176 spm | 109 cm | 253 ms | 92% | 258 W |
| 10 | 1 km | 5:25 | 5:25/km | 167 bpm | 169 bpm | 174 spm | 105 cm | 257 ms | 95% | 258 W |
| 11 | 1 km | 5:05 | 5:05/km | 168 bpm | 170 bpm | 176 spm | 112 cm | 250 ms | 92% | 254 W |
| 12 | 1 km | 5:08 | 5:08/km | 168 bpm | 170 bpm | 176 spm | 111 cm | 249 ms | 92% | 254 W |
| 13 | 1 km | 5:07 | 5:07/km | 168 bpm | 171 bpm | 178 spm | 110 cm | 245 ms | 92% | 257 W |
| 14 | 1 km | 5:09 | 5:09/km | 169 bpm | 171 bpm | 176 spm | 109 cm | 247 ms | 92% | 255 W |
| 15 | 1 km | 5:25 | 5:25/km | 162 bpm | 168 bpm | 176 spm | 104 cm | 248 ms | 98% | 232 W |
| 16 | 1 km | 5:14 | 5:14/km | 165 bpm | 167 bpm | 180 spm | 106 cm | 242 ms | 91% | 243 W |
| 17 | 1 km | 5:19 | 5:19/km | 167 bpm | 170 bpm | 178 spm | 106 cm | 244 ms | 93% | 249 W |
| 18 | 1 km | 5:21 | 5:21/km | 167 bpm | 169 bpm | 178 spm | 105 cm | 244 ms | 94% | 248 W |
| 19 | 1 km | 5:29 | 5:29/km | 164 bpm | 167 bpm | 176 spm | 103 cm | 250 ms | 94% | 239 W |
| 20 | 1 km | 5:38 | 5:38/km | 162 bpm | 165 bpm | 174 spm | 102 cm | 255 ms | 93% | 236 W |
| 21 | 1 km | 5:27 | 5:27/km | 165 bpm | 168 bpm | 174 spm | 105 cm | 252 ms | 93% | 246 W |
| 22 | 180 m | 1:02 | 5:44/km | 166 bpm | 167 bpm | 170 spm | 102 cm | 257 ms | 89% | 248 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力0:000%
無氧耐力0:080%
乳酸閾值45:1640%
有氧動力58:3652%
有氧耐力8:478%
輕鬆恢復0:421%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:594:58/km
1/2 MILE4:055:04/km
1K5:055:05/km
1 MILE8:115:05/km
2 MILE16:295:07/km
5K25:525:10/km
10K52:425:16/km
15K1:20:225:21/kmALL-TIME
HALF1:55:015:27/kmALL-TIME