ACTIVITY DETAIL · 2025 年 5 月 12 日
閾值 · 10k @4:39
公開活動記錄
強度
- 距離
- 15.18 km
- 時間
- 1:13:34
- 平均配速
- 4:51/km
- 平均心率
- 163 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- 閾值
- 負荷
- 270
- 有氧效果
- 3.7
- 無氧效果
- 4.2
- LT2
- 4:35/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 23.3°C
- 濕度
- 53.4%
- 跑鞋
- Bmai 驚碳Fly
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 182 spm
- 平均步幅
- 113 cm
- 平均觸地時間
- 223 ms
- 平均垂直比
- 10.6%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 1 組
- 總里程
- 10 km
- 總時間
- 46:32
- 平均配速
- 4:39/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 2–11 | 10 km | 46:32 | 4:39/km | 166 bpm | 174 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1 km | 4:58 | 4:58/km | 140 bpm | 157 bpm | 180 spm | 112 cm | 222 ms | 103% | 257 W |
| 2 | 1 km | 4:51 | 4:51/km | 156 bpm | 160 bpm | 184 spm | 111 cm | 216 ms | 101% | 266 W |
| 3 | 1 km | 4:42 | 4:42/km | 162 bpm | 165 bpm | 184 spm | 115 cm | 217 ms | 98% | 280 W |
| 4 | 1 km | 4:49 | 4:49/km | 163 bpm | 165 bpm | 182 spm | 113 cm | 219 ms | 100% | 276 W |
| 5 | 1 km | 4:42 | 4:42/km | 164 bpm | 166 bpm | 182 spm | 116 cm | 220 ms | 99% | 276 W |
| 6 | 1 km | 4:33 | 4:33/km | 167 bpm | 169 bpm | 184 spm | 119 cm | 217 ms | 95% | 289 W |
| 7 | 1 km | 4:34 | 4:34/km | 170 bpm | 173 bpm | 184 spm | 119 cm | 218 ms | 95% | 294 W |
| 8 | 1 km | 4:31 | 4:31/km | 171 bpm | 172 bpm | 186 spm | 119 cm | 216 ms | 96% | 291 W |
| 9 | 1 km | 4:31 | 4:31/km | 171 bpm | 173 bpm | 184 spm | 119 cm | 217 ms | 96% | 293 W |
| 10 | 1 km | 4:31 | 4:31/km | 173 bpm | 174 bpm | 182 spm | 121 cm | 220 ms | 97% | 296 W |
| 11 | 1 km | 4:48 | 4:48/km | 169 bpm | 173 bpm | 182 spm | 114 cm | 225 ms | 103% | 276 W |
| 12 | 470 m | 2:20 | 4:58/km | 167 bpm | 169 bpm | 182 spm | 109 cm | 227 ms | 105% | 274 W |
| 13 | 400 m | 1:36 | 4:00/km | 170 bpm | 175 bpm | 186 spm | 135 cm | 216 ms | 88% | 324 W |
| 14 | 1 km | 5:32 | 5:32/km | 163 bpm | 175 bpm | 172 spm | 105 cm | 237 ms | 123% | 240 W |
| 15 | 1 km | 5:17 | 5:17/km | 160 bpm | 163 bpm | 178 spm | 106 cm | 236 ms | 129% | 251 W |
| 16 | 1 km | 5:27 | 5:27/km | 156 bpm | 160 bpm | 180 spm | 102 cm | 236 ms | 137% | 240 W |
| 17 | 310 m | 1:42 | 5:29/km | 157 bpm | 158 bpm | 178 spm | 102 cm | 237 ms | 133% | 252 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力1:242%
無氧耐力2:584%
乳酸閾值45:0861%
有氧動力16:0722%
有氧耐力7:0710%
輕鬆恢復0:441%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:353:58/km
1/2 MILE3:374:30/km
1K4:304:30/km
1 MILE7:154:30/km
2 MILE14:354:32/km
5K22:434:33/km
10K46:194:38/kmALL-TIME
15K1:12:314:50/km