ACTIVITY DETAIL · 2026 年 9 月 12 日
閾值 · 15k @4:20
公開活動記錄
強度
- 距離
- 18.98 km
- 時間
- 1:26:54
- 平均配速
- 4:35/km
- 平均心率
- 162 bpm
- 最高心率
- 174 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- 閾值
- 負荷
- 308
- 有氧效果
- 3.9
- 無氧效果
- 4.1
- LT2
- 4:14/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 24.9°C
- 濕度
- 93%
- 爬升
- 52 m
- 跑鞋
- Bmai 驚碳4
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 188 spm
- 平均步幅
- 116 cm
- 平均觸地時間
- 232 ms
- 平均垂直比
- 7.3%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 1 組
- 總里程
- 15 km
- 總時間
- 1:05:00
- 平均配速
- 4:20/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 10–24 | 15 km | 1:05:00 | 4:20/km | 168 bpm | 174 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1 km | 6:04 | 6:04/km | 128 bpm | 137 bpm | 190 spm | 86 cm | 234 ms | 8.8% | 201 W |
| 2 | 1 km | 5:30 | 5:30/km | 140 bpm | 146 bpm | 188 spm | 96 cm | 236 ms | 8.6% | 226 W |
| 3 | 1 km | 5:11 | 5:11/km | 145 bpm | 149 bpm | 190 spm | 101 cm | 233 ms | 8.3% | 232 W |
| 4 | 60 m | 0:14 | 3:53/km | 148 bpm | 149 bpm | 190 spm | 129 cm | 229 ms | 7.8% | 241 W |
| 5 | 190 m | 1:00 | 5:16/km | 149 bpm | 152 bpm | 186 spm | 99 cm | 238 ms | 7.8% | 250 W |
| 6 | 80 m | 0:19 | 3:58/km | 149 bpm | 152 bpm | 190 spm | 128 cm | 227 ms | 8.3% | 240 W |
| 7 | 190 m | 1:00 | 5:16/km | 153 bpm | 155 bpm | 186 spm | 104 cm | 239 ms | 7.9% | 248 W |
| 8 | 100 m | 0:23 | 3:50/km | 149 bpm | 153 bpm | 188 spm | 132 cm | 229 ms | 7.2% | 264 W |
| 9 | 160 m | 0:55 | 5:44/km | 151 bpm | 155 bpm | 182 spm | 93 cm | 246 ms | 8.3% | 239 W |
| 10 | 1 km | 4:23 | 4:23/km | 158 bpm | 163 bpm | 190 spm | 119 cm | 229 ms | 7.1% | 283 W |
| 11 | 1 km | 4:20 | 4:20/km | 164 bpm | 166 bpm | 192 spm | 120 cm | 227 ms | 6.8% | 289 W |
| 12 | 1 km | 4:23 | 4:23/km | 163 bpm | 166 bpm | 192 spm | 118 cm | 227 ms | 6.9% | 275 W |
| 13 | 1 km | 4:23 | 4:23/km | 165 bpm | 168 bpm | 190 spm | 119 cm | 228 ms | 6.9% | 287 W |
| 14 | 1 km | 4:19 | 4:19/km | 168 bpm | 170 bpm | 190 spm | 121 cm | 228 ms | 6.9% | 291 W |
| 15 | 1 km | 4:17 | 4:17/km | 168 bpm | 170 bpm | 190 spm | 123 cm | 229 ms | 6.8% | 282 W |
| 16 | 1 km | 4:23 | 4:23/km | 168 bpm | 171 bpm | 188 spm | 121 cm | 231 ms | 7.1% | 288 W |
| 17 | 1 km | 4:18 | 4:18/km | 171 bpm | 173 bpm | 188 spm | 123 cm | 229 ms | 6.9% | 292 W |
| 18 | 1 km | 4:17 | 4:17/km | 171 bpm | 171 bpm | 188 spm | 124 cm | 230 ms | 6.9% | 283 W |
| 19 | 1 km | 4:19 | 4:19/km | 171 bpm | 173 bpm | 186 spm | 124 cm | 232 ms | 6.8% | 292 W |
| 20 | 1 km | 4:20 | 4:20/km | 172 bpm | 173 bpm | 186 spm | 123 cm | 233 ms | 6.9% | 290 W |
| 21 | 1 km | 4:17 | 4:17/km | 171 bpm | 173 bpm | 186 spm | 125 cm | 233 ms | 6.9% | 284 W |
| 22 | 1 km | 4:23 | 4:23/km | 171 bpm | 173 bpm | 186 spm | 123 cm | 234 ms | 7% | 284 W |
| 23 | 1 km | 4:21 | 4:21/km | 173 bpm | 174 bpm | 186 spm | 124 cm | 235 ms | 6.9% | 289 W |
| 24 | 1 km | 4:17 | 4:17/km | 173 bpm | 174 bpm | 184 spm | 126 cm | 234 ms | 6.9% | 279 W |
| 25 | 200 m | 1:06 | 5:30/km | 171 bpm | 173 bpm | 176 spm | 104 cm | 246 ms | 6.8% | 264 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力0:000%
無氧耐力0:451%
乳酸閾值1:05:0175%
有氧動力1:252%
有氧耐力13:2816%
輕鬆恢復6:137%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:414:12/km
1/2 MILE3:264:16/km
1K4:164:16/km
1 MILE6:544:17/km
2 MILE13:504:18/km
5K21:324:18/km
10K43:164:20/km
15K1:05:074:20/km90-DAY