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ACTIVITY DETAIL · 2025 年 11 月 23 日

閾值 · 15k @4:32

公開活動記錄

32.55km

長距離

時間: 2:30:01
平均配速: 4:37/km
平均心率: 161 bpm
負荷: 449

TRAINING EFFECT

負荷與效果

訓練重點: 閾值
負荷: 449
有氧效果: 4.7
無氧效果: 3.5

ENVIRONMENT / GEAR

環境與裝備

時段: 晨間
溫度: 19.5°C
濕度: 88.9%
跑鞋: Bmai 3T-3

LAPS / SPLITS

區間數據

12 laps

Lap	距離	時間	配速	平均心率	最高心率	步頻	步幅	觸地時間	垂直比	平均功率
1	1.85 km	9:31	5:09/km	149 bpm	159 bpm	200 spm	96 cm	213 ms	10.3%	—
2	120 m	0:30	4:10/km	156 bpm	159 bpm	196 spm	120 cm	215 ms	10.2%	—
3	100 m	0:30	5:00/km	160 bpm	161 bpm	194 spm	99 cm	222 ms	10%	—
4	110 m	0:30	4:33/km	160 bpm	161 bpm	196 spm	109 cm	216 ms	10.4%	—
5	90 m	0:30	5:33/km	156 bpm	158 bpm	194 spm	95 cm	223 ms	10.3%	—
6	110 m	0:30	4:33/km	156 bpm	158 bpm	196 spm	111 cm	217 ms	10.8%	—
7	90 m	0:30	5:33/km	158 bpm	159 bpm	194 spm	94 cm	222 ms	10.5%	—
8	80 m	0:25	5:12/km	155 bpm	156 bpm	198 spm	96 cm	218 ms	10.9%	—
9	6 km	27:33	4:36/km	162 bpm	166 bpm	202 spm	107 cm	211 ms	10.1%	—
10	15 km	1:08:03	4:32/km	162 bpm	166 bpm	196 spm	112 cm	219 ms	9.9%	—
11	9 km	41:19	4:35/km	163 bpm	167 bpm	190 spm	114 cm	225 ms	9.8%	—
12	10 m	0:06	10:00/km	156 bpm	157 bpm	180 spm	61 cm	250 ms	9.1%	—

INTENSITY

六區強度

無氧動力0:000%

無氧耐力0:000%

乳酸閾值1:26:2158%

有氧動力52:3135%

有氧耐力10:467%

輕鬆恢復0:180%

PACE

配速分布

<3:300 m0%

3:30–3:400 m0%

3:40–3:500 m0%

3:50–4:000 m0%

4:00–4:100 m0%

4:10–4:20204 m1%

4:20–4:3010.26 km32%

4:30–4:4016.46 km51%

4:40–4:503 km9%

4:50–5:00828 m3%

5:00–5:10541 m2%

5:10–5:20646 m2%

5:20–5:30175 m1%

5:30–6:00405 m1%

>6:0025 m0%

BEST EFFORTS

本次最佳成績

查看完整排名 →

1 mile7:044:23/km

1/2 mile3:304:21/km

10k44:534:29/km

15k1:07:314:30/km

1k4:214:21/km

2 mile14:114:24/km

30k2:16:554:34/kmALL-TIME

400m1:434:18/km

5k22:084:26/km

half-marathon1:35:224:31/km