ACTIVITY DETAIL · 2026 年 6 月 23 日
間歇 · 5x1.4k @3:58–4:07 (130s)
公開活動記錄
強度
- 距離
- 8.04 km
- 時間
- 38:59
- 平均配速
- 4:51/km
- 平均心率
- 162 bpm
- 最高心率
- 181 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- 無氧
- 負荷
- 175
- 有氧效果
- 2.9
- 無氧效果
- 3.8
- LT2
- 4:10/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 24.1°C
- 濕度
- 99%
- 爬升
- 3 m
- 跑鞋
- Bmai 3T—白
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 172 spm
- 平均步幅
- 119 cm
- 平均觸地時間
- 210 ms
- 平均垂直比
- 8.2%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 5 組
- 總里程
- 6.58 km
- 總時間
- 26:39
- 平均配速
- 4:03/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 2–4 | 1.39 km | 5:37 | 4:02/km | 161 bpm | 174 bpm |
| 恢復 持續跑動，逐漸放慢 | 5 | 310 m | 2:08 | 6:53/km | 162 bpm | 174 bpm |
| 組 | 6–8 | 1.4 km | 5:44 | 4:06/km | 166 bpm | 177 bpm |
| 恢復 全段以步行為主 | 9 | 220 m | 2:06 | 9:33/km | 156 bpm | 177 bpm |
| 組 | 10–11 | 1.42 km | 5:42 | 4:01/km | 169 bpm | 180 bpm |
| 恢復 以步行為主，末段加速 | 12 | 210 m | 2:07 | 10:05/km | 157 bpm | 180 bpm |
| 組 | 13–14 | 1.01 km | 4:00 | 3:58/km | 170 bpm | 181 bpm |
| 恢復 前段約 30 秒移動很少 | 15 | 180 m | 2:31 | 13:59/km | 153 bpm | 180 bpm |
| 組 | 16–17 | 1.36 km | 5:36 | 4:07/km | 168 bpm | 180 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 490 m | 2:58 | 6:03/km | 136 bpm | 145 bpm | 182 spm | 91 cm | 222 ms | 9.4% | 213 W |
| 2 | 1 km | 4:18 | 4:18/km | 158 bpm | 167 bpm | 186 spm | 124 cm | 206 ms | 8% | 281 W |
| 3 | 10 m | 0:03 | 5:00/km | 168 bpm | 168 bpm | 186 spm | 106 cm | 205 ms | 7.8% | 288 W |
| 4 | 390 m | 1:19 | 3:23/km | 171 bpm | 174 bpm | 190 spm | 156 cm | 189 ms | 6.2% | 361 W |
| 5 | 310 m | 2:08 | 6:53/km | 162 bpm | 174 bpm | 174 spm | 82 cm | 241 ms | 10.8% | 202 W |
| 6 | 1 km | 4:23 | 4:23/km | 164 bpm | 170 bpm | 182 spm | 124 cm | 211 ms | 8.6% | 275 W |
| 7 | 10 m | 0:02 | 3:20/km | 169 bpm | 169 bpm | 184 spm | 119 cm | 210 ms | 8.7% | 280 W |
| 8 | 400 m | 1:21 | 3:22/km | 174 bpm | 177 bpm | 190 spm | 154 cm | 192 ms | 6.5% | 359 W |
| 9 | 220 m | 2:06 | 9:33/km | 156 bpm | 177 bpm | 136 spm | 77 cm | 241 ms | 8.1% | 146 W |
| 10 | 1 km | 4:16 | 4:16/km | 166 bpm | 174 bpm | 182 spm | 128 cm | 208 ms | 8.5% | 277 W |
| 11 | 420 m | 1:26 | 3:25/km | 177 bpm | 180 bpm | 188 spm | 153 cm | 195 ms | 6.7% | 347 W |
| 12 | 210 m | 2:07 | 10:05/km | 157 bpm | 180 bpm | 128 spm | 77 cm | 232 ms | 7.8% | 128 W |
| 13 | 610 m | 2:36 | 4:16/km | 167 bpm | 173 bpm | 184 spm | 127 cm | 207 ms | 8.6% | 281 W |
| 14 | 400 m | 1:24 | 3:30/km | 177 bpm | 181 bpm | 188 spm | 152 cm | 194 ms | 6.7% | 352 W |
| 15 | 180 m | 2:31 | 13:59/km | 153 bpm | 180 bpm | 102 spm | 72 cm | 204 ms | 6.2% | 105 W |
| 16 | 950 m | 4:08 | 4:21/km | 165 bpm | 175 bpm | 182 spm | 125 cm | 210 ms | 9% | 276 W |
| 17 | 410 m | 1:28 | 3:35/km | 178 bpm | 180 bpm | 186 spm | 150 cm | 200 ms | 7% | 340 W |
| 18 | 20 m | 0:15 | 12:30/km | 178 bpm | 180 bpm | 128 spm | 51 cm | 200 ms | 3.5% | 203 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力6:3217%
無氧耐力0:291%
乳酸閾值15:4241%
有氧動力3:339%
有氧耐力2:347%
輕鬆恢復9:4025%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:213:22/km
1/2 MILE3:043:49/km
1K3:543:54/km
1 MILE6:544:17/km
2 MILE14:184:27/km
5K23:004:36/km