ACTIVITY DETAIL · 2025 年 9 月 20 日
閾值 · 15k @4:35
公開活動記錄
強度
- 距離
- 16.31 km
- 時間
- 1:17:13
- 平均配速
- 4:44/km
- 平均心率
- 164 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- 閾值
- 負荷
- 275
- 有氧效果
- 3.7
- 無氧效果
- 4
- LT2
- 4:27/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 26.7°C
- 濕度
- 83.2%
- 跑鞋
- Bmai 3T
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 188 spm
- 平均步幅
- 112 cm
- 平均觸地時間
- 228 ms
- 平均垂直比
- 11.4%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 1 組
- 總里程
- 15 km
- 總時間
- 1:08:40
- 平均配速
- 4:35/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 2–16 | 15 km | 1:08:40 | 4:35/km | 167 bpm | 177 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1 km | 6:06 | 6:06/km | 131 bpm | 146 bpm | 194 spm | 84 cm | 221 ms | 116% | 203 W |
| 2 | 1 km | 4:35 | 4:35/km | 156 bpm | 161 bpm | 190 spm | 114 cm | 222 ms | 109% | 269 W |
| 3 | 1 km | 4:35 | 4:35/km | 161 bpm | 162 bpm | 188 spm | 115 cm | 225 ms | 116% | 269 W |
| 4 | 1 km | 4:36 | 4:36/km | 161 bpm | 164 bpm | 188 spm | 115 cm | 225 ms | 119% | 271 W |
| 5 | 1 km | 4:35 | 4:35/km | 164 bpm | 166 bpm | 190 spm | 115 cm | 226 ms | 121% | 271 W |
| 6 | 1 km | 4:35 | 4:35/km | 165 bpm | 167 bpm | 190 spm | 115 cm | 226 ms | 120% | 275 W |
| 7 | 1 km | 4:32 | 4:32/km | 167 bpm | 171 bpm | 186 spm | 118 cm | 226 ms | 113% | 271 W |
| 8 | 1 km | 4:36 | 4:36/km | 169 bpm | 171 bpm | 188 spm | 115 cm | 228 ms | 117% | 271 W |
| 9 | 1 km | 4:33 | 4:33/km | 169 bpm | 171 bpm | 188 spm | 116 cm | 228 ms | 113% | 274 W |
| 10 | 1 km | 4:32 | 4:32/km | 169 bpm | 171 bpm | 188 spm | 117 cm | 228 ms | 114% | 273 W |
| 11 | 1 km | 4:37 | 4:37/km | 171 bpm | 172 bpm | 188 spm | 115 cm | 227 ms | 113% | 270 W |
| 12 | 1 km | 4:36 | 4:36/km | 171 bpm | 173 bpm | 188 spm | 116 cm | 228 ms | 114% | 270 W |
| 13 | 1 km | 4:37 | 4:37/km | 171 bpm | 172 bpm | 184 spm | 117 cm | 230 ms | 107% | 268 W |
| 14 | 1 km | 4:31 | 4:31/km | 173 bpm | 177 bpm | 186 spm | 118 cm | 228 ms | 111% | 274 W |
| 15 | 1 km | 4:35 | 4:35/km | 173 bpm | 174 bpm | 186 spm | 117 cm | 229 ms | 109% | 271 W |
| 16 | 1 km | 4:35 | 4:35/km | 171 bpm | 173 bpm | 186 spm | 116 cm | 231 ms | 110% | 270 W |
| 17 | 310 m | 2:21 | 7:35/km | 159 bpm | 172 bpm | 178 spm | 75 cm | 260 ms | 129% | 179 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力0:000%
無氧耐力2:103%
乳酸閾值1:05:5686%
有氧動力1:081%
有氧耐力3:385%
輕鬆恢復4:075%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:424:15/km
1/2 MILE3:334:25/km
1K4:274:27/km
1 MILE7:144:30/km
2 MILE14:394:33/km
5K22:494:34/km
10K45:444:34/km
15K1:08:464:35/km