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ACTIVITY DETAIL · 2025 年 4 月 29 日

閾值 · 11k @4:45

公開活動記錄

13.02km

強度

時間: 1:03:23
平均配速: 4:52/km
平均心率: 159 bpm
負荷: 195

TRAINING EFFECT

負荷與效果

訓練重點: 閾值
負荷: 195
有氧效果: 3.2
無氧效果: 3.7

ENVIRONMENT / GEAR

環境與裝備

時段: 晨間
溫度: 17.1°C
濕度: 72.7%
跑鞋: Bmai 驚碳Fly

LAPS / SPLITS

區間數據

15 laps

Lap	距離	時間	配速	平均心率	最高心率	步頻	步幅	觸地時間	垂直比	平均功率
1	1 km	5:38	5:38/km	131 bpm	150 bpm	178 spm	99 cm	222 ms	105%	228 W
2	1 km	5:04	5:04/km	152 bpm	154 bpm	182 spm	108 cm	217 ms	104%	258 W
3	1 km	4:58	4:58/km	152 bpm	159 bpm	182 spm	110 cm	214 ms	106%	256 W
4	1 km	4:47	4:47/km	159 bpm	160 bpm	184 spm	113 cm	213 ms	99%	270 W
5	1 km	4:48	4:48/km	161 bpm	163 bpm	182 spm	114 cm	214 ms	100%	273 W
6	1 km	4:47	4:47/km	162 bpm	164 bpm	184 spm	113 cm	211 ms	100%	268 W
7	1 km	4:41	4:41/km	163 bpm	165 bpm	184 spm	116 cm	212 ms	96%	277 W
8	1 km	4:55	4:55/km	163 bpm	166 bpm	182 spm	112 cm	218 ms	101%	267 W
9	1 km	4:50	4:50/km	162 bpm	165 bpm	182 spm	113 cm	213 ms	101%	264 W
10	1 km	4:44	4:44/km	163 bpm	165 bpm	184 spm	114 cm	211 ms	99%	272 W
11	1 km	4:43	4:43/km	166 bpm	168 bpm	184 spm	115 cm	212 ms	99%	279 W
12	1 km	4:40	4:40/km	166 bpm	167 bpm	182 spm	117 cm	213 ms	101%	273 W
13	590 m	2:53	4:53/km	164 bpm	167 bpm	182 spm	112 cm	217 ms	103%	266 W
14	410 m	1:32	3:44/km	172 bpm	177 bpm	190 spm	138 cm	195 ms	83%	329 W
15	30 m	0:14	7:47/km	175 bpm	177 bpm	146 spm	71 cm	235 ms	52%	247 W

INTENSITY

六區強度

無氧動力1:182%

無氧耐力0:100%

乳酸閾值43:5870%

有氧動力12:1419%

有氧耐力5:279%

輕鬆恢復0:070%

PACE

配速分布

<3:300 m0%

3:30–3:400 m0%

3:40–3:50277 m2%

3:50–4:0047 m0%

4:00–4:1018 m0%

4:10–4:2018 m0%

4:20–4:3012 m0%

4:30–4:401.21 km9%

4:40–4:505.72 km44%

4:50–5:003.03 km23%

5:00–5:101.49 km11%

5:10–5:20205 m2%

5:20–5:30249 m2%

5:30–6:00697 m5%

>6:0037 m0%

BEST EFFORTS

本次最佳成績

查看完整排名 →

1 mile7:164:31/km

1/2 mile3:294:20/kmALL-TIME

10k47:274:45/km

1k4:274:27/km

2 mile14:534:37/km

400m1:313:48/km

5k23:264:41/km